Vitaminer för ben och leder: Vilka är de nödvändiga komplexen för att stärka hår, ben och leder
Vitaminer för ben och leder - hjälpare i bildandet av skelettet och vävnads
I dagens värld finns det många vitaminer för starka ben. De kan användas både för förebyggande och terapeutiska ändamål.
Det är ingen hemlighet att våra ben och leder behöver mineraler: selen, kisel, koppar och 6 viktiga vitaminer: A, E, D, B6, C och B5.Dessutom behövs kondroitin och glukosamin i kosten hos någon person.
Nu behöver du veta i detalj vilka vitaminer som behövs för ben och leder.
Så, vitaminer:
A - hjälper till att assimilera kalcium och fosfor, vilket ger processen att bilda och stärka benvävnad;bristen på detta element minskar tätheten av vävnader, benens väggar blir tunnare, bryter ofta ner, vilket så småningom orsakar osteoporos.
Källan till vitaminet är levern hos djur och fisk, persikor, meloner, aprikoser, ägg, morötter;till exempel, om du äter en medelstor morot, då kommer kroppen att få en daglig dos av detta element, men i 100 gram havtorn finns det redan 10 sådana doser;Den största effekten av den kommer att erhållas om du kombinerar dess användning med smör eller gräddfil
D - hjälper också till vid assimilering av mineraler, reglerar mängden kalcium som är nödvändigt för skelettets normala utveckling och för tillväxt.detta mineral absorberas snabbare i tarmarna;Dessutom kontrollerar vitaminet arbetet med enzymer som är nödvändiga för deponering av mineralkomponenter i benvävnader. Bristen på ett element kommer att orsaka smärta i musklerna, trötthet.
Det kan erhållas genom att ta solbad, eller från fettinnehållande produkter;En daglig dos av vitamin kommer att ge två glas mjölk eller en bit fisk.
C - är involverad i bildandet av kollagen, vilket ger hudens fasthet och ungdom;Håller mineralerna i benvävnaden så att benen inte är sköra.med brist på detta ämne uppträder blåmärken, blödande tandkött börjar blöda;mycket av detta vitamin i hundrosen( mer än 1200 mg), persilja, vinbär, hallon;
B6 och B5 - stärka benvävnadens skelett, där mineraler samlas in.hjälpa till att stanna magnesium i kroppen;delta i assimileringen av användbara ämnen;källan till dessa vitamin - jäst, havregryn, fisk, grönsaker, kött.
Förutom vitaminer för hår och ben, behövs mineraler.
- selen - är nödvändigt för snabb läkning av lederens yta, deltar i skapandet av ett broskskal;finns i sill, spannmål, bläckfisk, svampar;
- koppar - skyddar vävnadskärlen, mättar celler med syre;Innehåller i baljväxter, ananas, skaldjur, choklad, nötter, svampar;
- -kisel är ansvarig för mineralisering av ben, deltar aktivt i återställandet av benvävnad;ät i sparris, persilja, jordgubbar, gurkor.
För att stärka benbehovet behövs dessutom:
- glukosamin - behövs för att återställa bruskvätskor;med brist på början av periartikulära vävnader;
- kondroitin - är involverad i bildandet av broskdetta ämne kan erhållas från soppa på kycklingbuljong eller från förkylning.
I den moderna världen har många komplexa droger skapats som förbättrar benhälsan. Om du inte har bestämt vilka vitaminer för ben du behöver dricka, bör du komma ihåg att de var hemligt uppdelade i tre grupper:
- innehållande kondroitin och glukosamin;
- med kollagen;
- med kalcium och vitaminer.
Den första utgör bristen på nödvändiga substanser, normaliserar processerna i de bruskiga cellerna, har antiinflammatorisk effekt. Bland de mest kända: "Arthron Complex", "Dona", "Artra, Chondroitinsulfat".Men de har alla kontraindikationer: de kan inte konsumeras innan 12 år;kan försämra lever och njurfunktion. Det är förbjudet för ammande och gravida kvinnor.
Den andra återställer snabbt bristen på kollagenprotein, kompletterar bristen på aminosyror. De mest använda drogerna är: "Naturligt kollagen Q5-26", "CollAmin 80 Plus", "Dobrogen".
Fortfarande andra förhindrar förstörelse av vävnader, återställer kroppens flexibilitet, berikar kroppen med alla nödvändiga element. Bland de rekommenderade drogerna: "Artro Complex", "ArtriVit", "Calcemin".
Du bör alltid komma ihåg att du inte kan välja läkemedel på egen hand. Läkemedlet ska utses av en specialist för att inte skada kroppen.
Relaterade videor av artikel
I den moderna världen finns det en massa vitaminer för att stärka benen. De kan användas både för förebyggande och terapeutiska ändamål.
Det är ingen hemlighet att våra ben och leder behöver mineraler: selen, kisel, koppar och 6 viktiga vitaminer: A, E, D, B6, C och B5.Dessutom behövs kondroitin och glukosamin i kosten hos någon person.
Nu är det nödvändigt att bekanta sig med vilka vitaminer som behövs för ben och leder.
Så vitaminer:
A - hjälper till att assimilera kalcium och fosfor, som ger bildning och förstärkning av benvävnad;bristen på detta element minskar tätheten av vävnader, benens väggar blir tunnare, bryter ofta ner, vilket så småningom orsakar osteoporos.
Källan till vitaminet är levern av djur och fisk, persikor, meloner, aprikoser, ägg, morötter;t ex, om man äter morötterna medelstora, mottar organismen dagsbehovet av detta element, men de 100 g havtorn för 10 doser;Den största effekten av den kommer att erhållas om du kombinerar dess användning med smör eller gräddfil
D - även hjälper till assimilering av mineraler, reglerar mängden kalcium som krävs för normal skelettutveckling och tillväxt;detta mineral absorberas snabbare i tarmarna;Dessutom kontrollerar vitaminet arbetet med enzymer som är nödvändiga för deponering av mineralkomponenter i benvävnader. Bristen på ett element kommer att orsaka smärta i musklerna, trötthet.
Det kan erhållas genom att ta solbad eller från fettinnehållande produkter. En daglig dos av vitamin kommer att ge två glas mjölk eller en bit fisk.
C - är involverad i bildandet av kollagen, vilket ger hudens fasthet och ungdom;Håller mineralerna i benvävnaden så att benen inte är sköra.med brist på detta ämne uppträder blåmärken, blödande tandkött börjar blöda;mycket av detta vitamin i hundrosen( mer än 1200 mg), persilja, vinbär, hallon;
B6 och B5 - stärka benvävnadens skelett, där mineraler samlas in.hjälpa till att stanna magnesium i kroppen;delta i assimileringen av användbara ämnen;källan till dessa vitamin - jäst, havregryn, fisk, grönsaker, kött.
Förutom vitaminer för hår och ben, behövs mineraler.
- selen - är nödvändigt för snabb läkning av lederens yta, deltar i skapandet av broskskalet;finns i sill, spannmål, bläckfisk, svampar;
- koppar - skyddar vävnadskärlen, mättar celler med syre;Innehåller i baljväxter, ananas, skaldjur, choklad, nötter, svampar;
- -kisel är ansvarig för mineralisering av ben, deltar aktivt i återställandet av benvävnad;ät i sparris, persilja, jordgubbar, gurkor.
Förutom att stärka benen behövs:
- glukosamin - behövs för att återställa bruskvätskor;med brist på början av periartikulära vävnader;
- kondroitin - är involverad i bildandet av broskdetta ämne kan erhållas från soppa på kycklingbuljong eller från förkylning.
I den moderna världen har många komplexa läkemedel skapats som förbättrar benens tillstånd. Om du inte har bestämt vad vitaminer för ben behöver dricka, kom ihåg att de var hemligt uppdelade i tre grupper:
- innehållande kondroitin och glukosamin;
- med kollagen;
- med kalcium och vitaminer.
Den första fyller bristen på nödvändiga ämnen, normaliserar processerna i de bruskiga cellerna, har antiinflammatorisk effekt. Bland de mest kända: "Arthron Complex", "Dona", "Artra, Chondroitinsulfat".Men de har alla kontraindikationer: de kan inte konsumeras innan 12 år;kan försämra lever och njurfunktion. Det är förbjudet för ammande och gravida kvinnor.
Den andra återställer snabbt bristen på kollagenprotein, kompletterar bristen på aminosyror. De mest använda drogerna är: "Naturligt kollagen Q5-26", "CollAmin 80 Plus", "Dobrogen".
Fortfarande andra förhindrar förstörelse av vävnader, återställer kroppens flexibilitet, berikar kroppen med alla nödvändiga element. Bland de rekommenderade drogerna: "Artro Complex", "ArtriVit", "Calcemin".
Du bör alltid komma ihåg att du inte kan välja läkemedel på egen hand. Läkemedlet ska utses av en specialist för att inte skada kroppen.