Autogen träning

Autogen träning utvecklats av tyska psychoneurologist J. Schultz på grundval av metoderna i de indiska yogis och europeiska hypnotisör. Dess väsen är förmågan att ge en känsla av tyngd och värme i benen. Denna känsla åtföljs av utvidgningen av blodkärlen och avslappningen av musklerna. I detta tillstånd är autosuggestion särskilt effektiv. En person, avslappnad på detta sätt, kan självständigt genomföra självhälsande självhypnos.

Det är lämpligt att börja mastera tekniken under ledning av en psykoterapeut.

-klasserna hålls i kroppens mest avslappnade och bekväma position, som oftast ligger på ryggen med slutna ögon.Ögonlocken bör täckas utan att klämma, musklerna i hela kroppen slappna av.

Försök att komma bort från alla yttre tankar och känna din kropp. Känna sin frid från huvud till fot, säg mentalt flera gånger: "Jag slappnar av och lugnar mig."

Varje mental fras bör bli en känsla, för vilken det är nödvändigt att uppnå en figurativ representation av innehållet i frasen. Vidare i parentes finns exempel på sådana bilder, men det är möjligt att representera andra situationer som är närmare dig.

För att få känslan av fullständig sinnesro används följande formler:

Jag är helt lugn.(Tänk dig att ditt ansikte är helt lugnt, avslappnat, som sover).

Inget stör mig.(För att komma ihåg känslorna av en lugn lugn).

Alla mina muskler är behagligt avslappnade för vila.(Känn denna avkoppling).

Jag är helt lugn.(Att tänka på vila).

Efter att ha uppnått fullständig vila, börja självförslag på en känsla av tyngd i lemmarna. Om du har rätt hand, fokusera först på din högra hand.

Jag har en fin vikt i min högra hand.(De högra armmusklerna är avslappnade).

Den högra handen blir tyngre mer och mer.(Ring en känsla i handen, lyft från under varmt vatten, när du ligger i badkaret).

Den högra handen är behagligt tung.(Känn ledningen i höger hand).

Jag är helt lugn.(Att tänka på vila).

Några av praktikanterna har samma tyngd i de andra extremiteterna när de når ledningen i höger hand. I avsaknad av sådana förnimmelser gående försvaga sin vänstra hand, höger fot och vänster fot för att nå dem samma förnimmelser av gravitationen, som i den högra.

Då måste du ge en känsla av värme i din högra hand:

I din högra hand känner du dig trevlig.(Handen värmer varm luft från fläkten, hårtork).

Blodkärlen i höger arm har ökat.(Tänk på värme).

Sunt hett blod värmde din högra arm.(Handen är nedsänkt i varmt vatten).

En trevlig känsla av värme sprids över höger hand.(Tänk på värme).

Den högra handen, ner till fingertopparna, blev tung och varm. Fingrarna är bankande.(Tänk på tyngd och värme).

samma sätt gå till den andra änden, som det gjorde i orsakar gravitation Efter att ha nått orsaker känsla i sin högra hand.

Även mot bakgrund av de mottagna förnimmelser av gravitation och värme kan utföras mot deras självhypnos smärta eller dåliga vanor.

Jag vilar( pre-designade för att inspirera formel). ..

Följande övningar syftar:

1. normalisering och rytm andning: "Jag andas enkelt och kostnadsfritt, rytmiskt."

2. På normalisering av hjärtat: "Mitt hjärta slår rytmiskt, smidigt. I bröstet är det enkelt och gratis. "

3. På induktion av värme i epigastrisk regionen i solar plexus området "Solar Plexus ström av varma strålar runt buken."

4. För att förhindra övergången av autorelaxation till en naturlig sömn: "Mitt panna är lite coolt. Huvudet är lätt. Det är helt fri från främmande tankar. Huvudet är friskt och klart. Jag kan koncentrera mig. "

Efter att ha uppnått full självfördjupning, som krävs för självberedning i ca två månader, genomföra terapeutisk självhypnos för att avlägsna överdriven aptit. Klasser rekommenderas på morgonen och före sänggåendet.

Mitt beslut att gå ner i vikt fast och fast.

Jag är likgiltig med sötsaker.

Inget kommer att göra mig överdriven.

Min vilja blir starkare varje dag.

Ingen och ingenting kommer att köra mig vilse.

Den rikliga tabellen orsakar motvilja.

Jag är stolt över min ordning.

Jag hatar synen på överviktiga människor.

Jag är full av energi och helt lugn.