Är du redo för att gå ner i vikt?

Inget behov av att återigen bevisa att överdriven fullhet är skadligt för hälsan, uppmuntrar utvecklingen av många sjukdomar, och som ett resultat minskar övervikt är frisk förändring - normaliserar blodtryck, sänker kolesterolet i blodet, hos diabetespatienter en sänkning av dosen av insulineller till och med annulleringen av detta läkemedel.

Det sägs att fransmännen skiljer tre steg av fullständighet: de första orsakar avund, den andra - ett ironiskt grin, den tredje sympatisen.

För många är överdriven fullständighet ett psykologiskt problem.

Den överviktiga personen ser ofta oattraktiv ut, och denna omständighet kan ge ett avtryck på sina relationer med andra människor och på hans välbefinnande. Dessutom ger övervikt en känsla av konstant fysisk stress, överbelastning och överarbete.

För att framgångsrikt gå ner i vikt behöver du inte bara en stark önskan att gå ner i vikt utan också kunna bilda och stärka en sådan önskan. De som lyckats gå ner i vikt, i samband viktminskning med några mycket viktigt mål - att vinna eller återfå familjens förmögenhet, som den älskade, att känna sig mer säker blir mer attraktiva råd att bära moderiktiga kläder, för att återställa hälsa, etc.

Störa viktminskning. .orsakar, vid vilken punkt många: konstant känsla av hunger, lust att äta, har för vana att tätt, begär efter sötsaker, lättja, brist på eller avsaknad av viljestyrka för att öka nivån av fysisk aktivitet.

För att bättre kunna förstå dina mål och vara beredd på eventuella svårigheter i genomförandet, tänk igenom och än bättre skriva ner alla fördelar och nackdelar. Dela ett pappersark i två delar med en vertikal linje: skriv "för" till vänster och "mot" till höger.

I kolumnen "för", lista vad det är värt att gå ner i vikt för, vad som kan uppnås genom att minska vikt. I kolumnen "mot" skriv ner vad som förhindrar att gå ner i vikt, komplicerar denna process. Tänk sedan att alla fördelar och nackdelar sätts på vågorna. Vad kommer att hämta? Vad är viktigare för dig?

Om några hinder förefaller oöverstigliga för dig, kontakta en psykolog, en specialist i en hälsosam livsstil. Framgången att gå ner i vikt och hålla den på optimal nivå beror på din inre beredskap att förändra mycket i din livsstil, vanor, inställning till mat.

Mycket beror på din förmåga att mobilisera viljestyrka och hur redo du ska utföra vissa rekommendationer dagligen.

För att kunna bedöma graden av din beredskap att minska övervikt och dina chanser att lyckas, svara själv följande frågor.

Kan du:

Ta ett bestämt beslut?

Tänk på alla fördelar och nackdelar?

Kontakta din läkare, hur mycket ska du väga?

Köp skalorna?

Väg 1 gång per vecka och bygga ett viktförändringsschema?

Det finns 4 gånger om dagen och har inget mellanmål under pauser?

Middag senast 3 timmar före sänggåendet?

Går du en promenad innan du går och lägger dig?

Ät inte "för företag" om du är full?

Strikt följa den diet som rekommenderas av din dietist?

Vägrar att frestas?

Kom ihåg det indiska ordspråket: "Ett tusen läckerheter, men en hälsa"?

Gör en lista över produkter som är tillåtna med din kost och bär den med dig?

För att kontrollera det korrekta förhållandet mellan näringsämnen i kosten( proteiner, kolhydrater, fetter, vatten, mineralsalter, vitaminer, fibrer, växtfibrer)?

Lär kaloritabellen över produkter och lär dig hur man beräknar kalorivärdet för en daglig diet?

Dricker te utan socker?

Kassera produkter som innehåller socker?

Avvisa från såser, kryddor, kolsyrade drycker, kryddiga, syltade och salta rätter( eftersom de exalterar aptit)?

Ändra dina matvanor?

Ät inte om du inte vill, och tvinga aldrig andra?

Matar mat i små portioner, är det från småstora rätter?

Innan du serverar lägger du mat för portioner?

Varje gång du sätter dig ner vid bordet, upprepar mig själv: "Jag äter inte för mycket," "Stämmer min aptit mig," och så vidare?

Bakom bordet som om du är likgiltig med mat?

Det finns långsamt små bitar. Tillbringa minst 20 minuter vid bordet?

Tugga maten så noga som möjligt?

Gör små pauser när du äter?

Känsla mättad, sluta sluta äta?

Ät inte upp till en känsla av full mättnad: är det bättre att äta mindre än att äta?

I två veckor, se dig själv och analysera varför du åt: orolig, hungrig, irriterad, trött, "för företag", var uttråkad, ensam, orolig osv.?

Borta, sitta ner vid bordet, försök att äta så lite som möjligt?

Drick inte alkoholhaltiga drycker( annars kan du snabbt förlora kontrollen över mängden ätit)?

Om du bryter mot kosten måste nästa dag ordna urladdning?

Krossar inte kosten för två dagar i rad?

Gå inte vila och inte sitta ner för att läsa direkt efter att ha ätit?

Kontrollera funktionaliteten hos din kropp och få läkares samråd om övningsregimen?

Försök att flytta så mycket som möjligt: ​​gör gymnastik, gå i snabb takt?

Försök mindre att använda hissen, transport?

Gå minst 5-7 km per dag?

övar varje dag?

En timme om dagen för att ägna sig åt fysisk utbildning, autogen träning, avslappning respiratorisk gymnastik?

Dagligen ta en dusch med en efterföljande stark gnidning med en handduk?

Var 7-10 dagar går till badet( om det inte finns kontraindikationer)?

För att lära sig hur man använder självmassage tekniker?

Ha en bra vila, sova 7-8 timmar om dagen?

Förbättra din karaktär, utvidga ditt intresseintervall?

Utbilda Willpower?

Lär dig hur du lindrar nervös spänning med icke-medicinska hälsoprodukter?

Lär dig hur du hanterar dina känslor, önskningar, aptit?

Med ökad hungerkänsla, använd metoderna för autogen träning, avslappningsövning, etc.?

Med en oacceptabel känsla av hunger, ha ett mellanmål med ett äpple, gula morötter eller kål( tillfällig åtgärd)?

"Konsolidera" dig inte själv med mat?

Letar du efter källor till glädje, nöje som inte är relaterat till mat?

Kom ihåg vad vi äter för att leva och inte leva för att äta?

Förtvivla inte tillfälliga misslyckanden?

Om du har problem med att gå ner i vikt, få en psykologs råd?

Vill du vägledas av litteratur om hälsosam livsstil?

Så, desto högre tillgänglighet och ju fler av dessa villkor du väljer att faktiskt utföra, desto mer sannolikt att kommer att uppnå målet, och i framtiden kommer att kunna behålla sin vikt inom normala gränser. Kom ihåg att hemligheten för framgång ligger i din beslutsamhet att uppnå önskat resultat. Allt i dina händer!

Vet att känslan av lätt hunger är svår att övervinna endast första gången. Om du kvarstår, kommer du snart vänja sig vid förändringar i hans liv, och en känsla av lätthet, livlighet, gott humör och medvetenhet om det faktum att vi kunde övervinna dig själv, kommer din belöning att bli.

för att stärka deras beslutsamhet, är det nödvändigt att förstå de psykologiska orsaker som ledde till fyllighet och förhindra normalisera vikt.