Fysisk utbildning för harmoni

Vad uppmuntrar oftast en person att göra en hälsofrämjande fysisk träning?

Flera skäl kan särskiljas: hälsofrämjande och förebyggande av sjukdomar;ökning av arbetskapacitetenNöjet från träningsprocessen;Lusten att förbättra sina resultat( sportmotivation);lusten för kommunikation;Lusten att känna din kropp, dina förmågor;motivation för kreativitet, motivation för uppväxt och förstärkning av familjen;"Familj" aktiviteterslumpmässig motivation. Men enligt många observationer är den mest kraftfulla stimulansen för klasser nöje, en stor känsla av glädje som de tar med sig. I de flesta fall kan de som slutar träna på grund av felaktig utbildning inte uppleva dessa känslor.

Genom graden av inflytande på kroppen kan alla typer av fysisk kondition( beroende på rörelsens struktur) delas in i två stora grupper: övningar av cyklisk och acyklisk natur. Cykliska övningar är sådana motorhandlingar där samma färdiga motorcykel kontinuerligt upprepas under lång tid. Dessa inkluderar promenader, spring, skidåkning, cykling, simning, roddning.

I acykliska övningar har rörelsen av rörelser inte en stereotyp cykel och förändringar och deras genomförande. Dessa inkluderar gymnastik och styrka övningar, hoppa, kasta, sportspel, kampsport. Acykliska övningar har en dominerande påverkan på funktionen av rörelseapparaten, vilket resulterar i ökad muskelstyrka, reaktionstid, flexibilitet och ledrörlighet, labilitet( mobilitet) hos den neuromuskulära systemet. Till de typer med övervägande användning av acykliska övningar ingår hygienisk och industriell gymnastik, klasser i grupper av hälsa och allmän fysisk träning( PHE), rytmisk och atletisk gymnastik, hatha yoga.

Låt oss först överväga den allmänna som är inneboende i alla typer av hälsofrämjande fysisk utbildning.

Wellness träning är ett oumbärligt verktyg för att urladda och neutralisera negativa känslor som orsakar kronisk nervös överexperion. Dessa samma faktorer ökar risken för myokardinfarkt väsentligt som ett resultat av överdriven adrenalhormon adrenalin och noradrenalin kommer in i blodet.

friskvårds motion, särskilt aerob träning och atletisk gymnastik, i kombination med vatten behandlingar är det bästa sättet att bekämpa sömnlöshet och neurasteni - sjukdomar i XX-talet, som orsakas av nervös stress och ett överflöd av inkommande information. Som ett resultat avlägsnas nervspänningen, sömn och välbefinnande förbättras, arbetsförmågan förbättras. Särskilt användbara i detta avseende är kvällsövningar som tar bort de negativa känslorna som samlats under dagen och "bränner" det överskott av adrenalin som frigörs som ett resultat av stress. Således är fysisk utbildning den bästa naturliga tranquilizer - effektivare än läkemedel. Det finns också ett otillräckligt behov av mat som "lugnande medel".

Den lugnande effekten av långvarig fysisk ansträngning med måttlig intensitet förstärks av hypofys hormoner( endorfiner) som släpps ut i blodet när de arbetar för uthållighet. Med intensiv träning ökar deras innehåll i blodet 5 gånger jämfört med viloplanen och hålls i ökad koncentration i flera timmar. Endorfiner orsakar ett tillstånd av egen eufori, en känsla av orsakslös glädje, fysiskt och mentalt välbefinnande, undertrycker känslan av hunger och smärta, vilket leder till att stämningen förbättras dramatiskt.

Psykiatriker använder omfattande cykliska övningar vid behandling av depressiva tillstånd - oavsett orsak.

Som ett resultat av de olika effekterna av fysisk träning på det centrala nervsystemet med regelbundna långsiktiga sysselsättningsförändringar och personlighetstyp idrottsman, hans mentala status. Psykologer tror att motionsälskare, rytmisk och atletisk gymnastik blir mer sällskaplig, kontakt, vänlig, har högre självkänsla och självförtroende i sina förmågor och kapacitet. I Hatha Yoga förekommer konfliktsituationer mycket mindre ofta och uppfattas mycket lugnare;psykisk stress hos en idrottsman eller utvecklas inte alls eller neutraliseras i tid, vilket är det bästa sättet att förebygga hjärtinfarkt.

Som en följd av en mer komplett vila av centrala nervsystemet ökar inte bara fysisk utan också mental förmåga till arbete och kreativa förmågor hos en person. Många forskare noterar en ökning av den vetenskapliga forsknings kreativa verksamheten och fruktbarheten efter början av fysisk utbildning( även i åldern).

simning, segling, Lucky, löpning, cykling har en betydande positiv effekt på cirkulationssystemet och immunsystemet, inklusive mottaglighet för cancer.

Således bidrar positiva förändringar i resultatet av fysiska konditionsklasser till att stärka hälsan och öka kroppens motståndskraft mot ogynnsamma miljöfaktorer.

Tack vare aktiveringen av fettmetabolism är träning ett effektivt sätt att normalisera kroppsvikt.

personer som regelbundet ägnar sig åt jogging eller atletisk gymnastik, kroppsvikt nära idealet, men fetthalten är 1,5 gånger mindre än den för nebegayuschih. Det är viktigt att löpare och kroppsbyggare uppnår detta utan att ens begränsa sin kost och inte följa speciella dieter.

Mycket snabb gång( 1 timme per dag) kan vara mycket effektiv i detta avseende, vilket motsvarar en energiförbrukning på 300-400 kcal beroende på kroppsvikt. Den extra energiförbrukningen i 2 veckor kommer i detta fall att vara minst 3500 kcal, vilket leder till förlust av 500 g fettvävnad. Som ett resultat, för 1 månad träning i hälsovägen( utan att ändra kost) minskar kroppsvikten med 1 kg.

graderad motion hjälper till att normalisera kroppsvikten är inte bara på grund av ökningen av energiförbrukningen, men också som en följd av förtrycket av hunger( i fördelningen av endorfiner i blodet).Samtidigt är viktminskningen genom att öka energiförbrukningen( med hjälp av fysiska övningar) mer fysiologisk.

Efter avslutad träning fortsätter arbetsmusklerna "med tröghet" att förbrukas mer syre i flera timmar, vilket leder till ytterligare energiutgifter. När det gäller uttalad fetma är kombinationen av både uthållighetsträning och kostbegränsning( beroende på fett och kolhydrater) mest effektiv.

Så fysiska övningar tillsammans med kost är de viktigaste sätten att bekämpa fetma. Om en speciell diet reglerar flödet av energi i kroppen, att fysisk träning inte bara att öka energiförbrukningen, men också att stärka hjärt-och andningssystemet, och normalisera aktiviteten i tarmarna, utveckla muskler och ligament. Redan efter 2-3 månaders regelbunden träning minskar kroppsvikten med flera kilo, välbefinnandet förbättras och arbetsförmågan stiger.Även hållning och gång förbättras.

För att göra detta, naturligtvis, måste visa uthållighet och tålamod, eftersom behovet av att engagera sig i fysisk träning på regelbunden basis, gradvis ökad fysisk aktivitet, inte begränsat till den uppsättning av gymnastiska övningar och använda vandring, skidåkning, simning, segling, sport, cykling, skridskoåkning.

Överge inte det tillgängliga fysiska arbetet. Du måste dock börja med gymnastikövningar( helst före frukost) och vandringsturer. Andra typer av motion är endast föreskrivna av en läkare och efter en viss tid. Till idrottslektioner bör startas inte tidigare än 1,5-2 timmar efter att ha ätit.

Ursprungligen utföra en uppsättning fysiska övningar bättre i den bakre positionen på baksidan. Under huvudet och axlarna bör man lägga en kudde för att skapa bättre förutsättningar för hjärt- och andningsorganens arbete. Det är nödvändigt att vara engagerade i kläder, utan att begränsa rörelser, men tillräckligt varmt och därigenom främja rikligare diaphores. Klasser som varar från 20 till 60 minuter, men övningarna i övningarna långsamt och medium är amplituden stor. Varje rörelse upprepas 5 till 30 gånger. De flesta övningar används för stora muskelgrupper, särskild uppmärksamhet ägnas åt bukpressen.

Andning under träning är ofta godtycklig, men det kan inte försenas. Efter svåra övningar introduceras pauser för vila eller andning.

Under de första dagarna av klasserna utförs endast övningar med 1-7, 14-17 och 25-30 med det minsta antalet repetitioner av var och en av dem. Med förbättrad kondition och efter 1-3 veckors regelbunden motion, gradvis, under flera månader, införs alla nedan utövar komplexa, och antalet repetitioner av varje av dem förs upp till maximum.

Det är viktigt att komma ihåg att ökning av hjärtfrekvensen under träningen är tillåten upp till 130-150 slag / min. Och efter träning kan pulsen överstiga startpulsen med högst 10/15 slag / minut. Och naturligtvis bör fysisk aktivitet inte orsaka smärta i hjärtat av regionen, yrsel, huvudvärk, betydande utmattning och andra negativa effekter. Med fetma, uttalade förändringar i hjärt-kärlsystemet och andra patologier rekommenderas det att engagera sig i tekniken som används i dessa sjukdomar.

Efter gymnastik är det mycket bra för glädje att ta en sval dusch, om du inte är rädd för en förkylning.