Kost på 1000 kalorier per dag: menyer, tips om hur man räknar kalorier

På en dag måste du äta 1000 kalorier för dem som vill gå ner i vikt snabbt.Övervikt, förutom problem av en estetisk natur, skadar också människors hälsa.

En hel uppsättning sjukdomar är oftast förknippad med övervikt: hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes, njurstenar. Diet 1000 kalorier per dag, som vi kommer att tala om menyn kan du stabilisera viktökning och tillbaka kroppen till en normal hälsosam metabolism.

Kärl i livmodern och bröstkörteln är förknippad med övervikt.Även relativt friska människor är överviktiga. Extra pounds orsakar andfåddhet, snabb trötthet. Och bara oförmågan att ta på vad du vill, orsakar redan mycket problem.

Denna diet tolereras vanligtvis väl, eftersom den inte är begränsad till en eller flera produkter.

Menyn är mycket varierad och alla kan hitta produkterna efter eget tycke. Det viktigaste är att öppna bordet med kaloriinnehåll av produkter och göra en meny för varje dag, kontrollera med kaloritabellen. Detta är en kalorifattig diet;hålla sig till henne rekommenderar inte mer än en vecka.

Sample menyn för dagen

frukost - mager ost, kost bröd, yoghurt eller fettsnål yoghurt.

Den andra frukosten är frukt. Det kan vara ett äpple, en päron eller en apelsin.

Lunch - grönsaksoppa, kött, diet eller fettfri fisk, grönsaksallad, gröt på vattnet.

Snack - frukter och nötter. Middag - ägg eller fettfattigt korv, bovete eller havregryn, kokt på vatten, grönsaksallad.

Så här gör du din egen meny för veckan

Detta är en exempelsmeny för en dagsdiet. Men i dag behöver du sju, så kalorier för varje dag måste beräknas oberoende. Vi lär dig hur man gör en individuell meny för en vecka.

Weekly diet kan se ut så här: den första dagen av 600 kalorier, den andra - i 1000, den tredje - grönsaker och frukter, den fjärde - 1000 kalorier, den femte - grönsaker och frukter, den sjätte - 600 kalorier, sjunde - 1000 kalorier. I dagarna av 600 kalorier, kan du äta 1,5 liter mjölk eller yoghurt två paket, eller magert kött, och kan kombinera alla lite i taget.

Under kosten måste du dricka mycket vatten - två och två och en halv liter. Dieten tillåter icke-fast te, örtte, en eller två koppar kaffe om dagen. Det är ett misstag att tro att när du sliter måste du begränsa dig själv i vattnet. Vatten bidrar till att avlägsna produkterna från sönderfall från kroppen.

Användbar rådgivning

När det gäller att minska kaloriinnehållet i skålen, kommer en ångbåt att hjälpa. Detta är det bästa sättet att laga den lättaste maten, dessutom sparar tid. Samma ris i det bringas till önskat skick snabbare än i en kruka på spisen.

Öka inte produktens energivärde för mycket och baka matlagning, såvida inte ytterligare fetter är inblandade. Det viktigaste - stek inte eller gör det i en torr stekpanna.

Relaterade artiklar

Videomaterial Denna video kommer att berätta hur du skapar en anpassad meny för veckan:

Elena Malysheva ger råd om rätt meny för denna diet:

hur många kalorier du behöver gå ner i vikt:

hur man räknar kalorier: