Var är vitamin P: livsmedel rik på vitamin P och konsekvenserna av vitamin P-brist i kroppen
Alla vet att vår hälsotillstånd beror på vad vi äter. Kroppen måste ständigt fyllas på med användbara ämnen. En av dem är vitamin R. Detta namn är mindre vanligt att höra än till exempel vitamin A, B, C och D. Men dess roll är lika viktig för vår kropp. Det kallas också rutin eller bioflavonoider. Dessa två komponenter kombineras i en enhet - vitamin R.
Där vitamin P finns, kommer vi att förstå tillsammans.
Vad behövs för
- Vitaminer från grupp P förebygger många sjukdomar och är nödvändiga för kroppens fulla funktion.
- Nödvändig för hjärt-kärlsystemet.
- stärker kapillärerna.
- Optimerar blodtrycket.
- Förhindrar åderbråck.
- Gör huden smidig, förhindrar minskningen av hyaluronsyrans nivå.Förhindrar åldrande.
- Används vid behandling av cancer.
- Stärker immunförsvaret.
- Eliminerar allergiska symptom.
- Påverkar synskärpa.
- Tilldela gravida kvinnor med hot om missfall.
- lindrar inflammation.
Vi fyller på lager av vitamin P
Källan av vitamin är växtfoder. Det mesta finns i en citrusskal, särskilt citron och apelsin. Lök, havtorn, svart choklad, peppar, rött vin, mörk öl och grönt te skryter högt innehåll av vitamin.
Mat rik på vitamin P
Beräkningen utförs i milligram per 100 gram av produkten:
Chokeberry - 4000 mg;
Körsbär - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Druvor - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Citron, orange - 400 mg;
Nektarin, persika - 350 mg;Sött peppar - 300 mg;
Jordgubbar, blåbär, krusbär - 300 mg;
hallon, tranbär, jordgubbar - 250 mg;
Svartbär - 230 mg;
Rödvin - 200 mg;
Quince - 200 mg;
Kål - 150 mg;
Potatis - 100 mg;
Spenat, plommon, körsbär - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomat - 50 mg.
Dagligt krav på
Per dag borde kroppen få 25-50 mg av detta vitamin. I det här fallet bör du veta att mängden vitamin som finns i mat kan något buga ut från ovanstående norm. Det beror på villkoren för odling, lagring, sättet att förbereda och mogna av frukt eller grönsaker.
Maximal intagsdos bör inte vara mer än 400 mg.Även om det inte finns några tecken på effekten av alltför stora mängder vitamin P på människokroppen är det bättre att följa normerna.
För ett barn är den dagliga dosen av vitamin 25-30 milligram.
Brist på vitamin
- Bristen på vitamin P leder till uppenbara förändringar i kroppen.
- börjar blöda tandköttet.
- Det finns blödningar på ytan av huden.
- Det finns svaghet och trötthet.
- Känns i benen när du går. När du arbetar med händerna skadar du axlarna.
- Håret faller ut.
- Nosebleeding.
- Acne och akne.
- Med ett litet tryck på huden visas en blåmärken.
Hur man äter ordentligt
Vitamin P kombineras bäst med vitamin C. Ät inte kött, fisk och ägg utan färska örter och grönsaker.Ät mer frukt. Tänk på att bearbetade livsmedel förlorar en viss mängd vitamin R.
Provmeny för att fylla på kroppen med vitamin P:
Frukost: kesost med färska frukter, bär eller torkade. Drycken är grönt te.
Lunch: soppa, bröd, grönsakssallad.
Snack: kefir.
Middag: alla kött, fisk och garnering av grönsaker.
Mat ska kokas, ångas eller bakas.
Som en drink kan du använda grönt te. Det är mycket mer fördelaktigt för kroppen än svart och kommer hela tiden att fylla på din kropp med vitamin R.
Ät rätt, och då kommer de flesta hälsoproblemen att försvinna i sig.