Övningar för en rak bukmuskulatur

rectus bildar den främre väggen av buken, så ingen vanlig belastning för att erhålla en minskning av midjan och stärka media kan inte vara på det.

För att påskynda processen med att gå ner i vikt och få en slank figur, det finns en speciell uppsättning övningar för muskelgrupp.

rectus abdominis: där, är ansvarig för vad, hur man kan stärka ^

Direkt magmusklerna spridda över hela längden av buken, och i mitten är uppdelad i två delar: vänster och höger. Dess kanter är monterade på 5,6 och 7 revben och den lägsta punkten - i skrevet. Tack vare den så kallade bygeln från senor, separera den i 3-4 delar, med regelbunden träning finns anmärkningsvärda "kuber".

Huvudfunktionerna för rectus abdominis muskeln är:

• Pulling kroppen till höfterna, och omvänt,
• bildar en vacker hållning;
• Skydd av inre organ
• Pelvic lutning;
• Stabilisering av intra-abdominal tryck.

för att pumpa både direkta och sneda magmusklerna, måste du regelbundet utföra särskilda övningar med fokus på att dra benen och vrida.

I vilka sjukdomar är det omöjligt att svänga pressen:

• Tumörer av bäckenorganen;
• Hernia;
• Problem med syn;
• Ostabilt intrakraniellt eller blodtryck( belastningsgräns);
• Sjukdomar i mag-tarmkanalen.
• Flickor rekommenderas inte att gå in för sport under menstruation;Detta kan leda till ökad blödning.

att utöva behovet av att utöva boll, hantlar och ribban, som kan monteras ovanför dörren i alla rum.

tips för nybörjare och erfarna:

• Du kan äta minst 2 timmar före träning och överätande efter skolan och det är inte nödvändigt - bara ett litet mellanmål;
• För att undvika uttorkning, bär alltid mineralvatten utan gas;
• Även med mindre krämpor fiznagruzki bättre att skjuta upp återhämtning;
• För största effektivitet bör utgöra en atletisk diet menyer, avlägsnande från allt fettet, som lämnar ett minimum av kolhydrater och mättades med dess proteinprodukt.

rectus abdominis: motion, konsekvens och prestanda regler ^

Övning 1 - Att sitta på en stol

• sitter på kanten av en hård avföring;
• Dra de raka benen framåt, och båda händerna är uppfödda på sidorna;
• På andas börjar dra på bröstet böjda vänster ben;
• utandad samtidigt accepterar en startposition( SP),
• Gör samma sak med den högra foten;
• Vi genomför två tillvägagångssätt 10 gånger.

Övning 2 - Liggande på

• golvet läggs på rygg, armar ras i olika riktningar;
• Inhale och dra din högra fot till bröstet;
• Efter utandning, andas tillbaka till FE;
• Upprepa samma sak med höger ben, omväxlande mellan alla parter;
• Går 20 gånger.

Övning 3 - Mahi

• fötter sitter på kanten av stolen, hålla händerna bakom ryggen sida;
• Lyft vänster ben rakt, böj;
• göra samma sak med höger fot;
• Upprepa 10 gånger.

Motion 4 - Skärpning ben

• Vi upptar ett horisontellt läge, vi håller händerna vid sömmen, vi ligger på golvet med våra händer;
• Långsamt höja de böjda benen, nå mittlinjen och räta uppåt;
• Utför i omvänd ordning;
• Vi upprepar dessa åtgärder 20-30 gånger.

Övning 5 - fötter Lyft från

• huvudet liggande på rygg, med händerna upp mot golvet, att hålla benen raka;
• Vi försöker smidigt kasta båda fötterna vid huvudet, röra på golvets strumpor och gå tillbaka, och så 10 gånger.

Övning 6 - Lyfta benen medan du sitter

• Vi sitter på golvet och vilar på det med våra händer.
• Dra det vänstra benet så högt som möjligt, sänk det och gör detsamma med vänsterbenet.
• Vi utför 10 gånger, alternerande sidor.

Övning 7 - med gymnastikboll

• Vi luta sig tillbaka på bollen, hålla händerna framför dig parallellt med kroppen, fötterna vila på golvet;
• Vi börjar höja våra ben uppåt, utan att ändra händerna.
• Upprepa 10-20 gånger.

Övning 8 - Med

• hantel intar ett horisontellt läge, räta ut armarna med hantlar och hålla tillbaka;
• Vi lyfter upp benen, försöker spänna bukmusklerna så mycket som möjligt.
• Håll benen i några sekunder i luften och sänk ner dem;
• Antalet upprepningar är obegränsat.

Övning 9 - Fluor på den vågräta stången

• Ta med båda händerna greppstången ovanifrån;
• Höj benen i rätt vinkel och böja sedan och dra till bröstet;
• Vi upprepar 10-15 gånger.

Övning 10 - lutas bakåt på en pall

• Vi satte sig på en pall, strumpor klamra sig fast vid skåpet eller batteriet;
• Vi böjer ryggen så mycket som möjligt, helst vid golvets huvud;
• Vi återvänder till IP, vi gör fortfarande 8 till 9 gånger.

övningar för rectus: resultat, recensioner, video ^

hastighet utseende av resultaten beror på graden av fysisk träning och individuell mänsklig struktur. Som övningar visar, är män mycket snabbare för att uppnå utseendet på kuber än kvinnor, även om de är engagerade på lika villkor. I genomsnitt blir lättnad av pressen mer uttalad efter 3-5 månaders regelbunden träning, men näring är inte liten.

Medan du underhåller en sportdiet rekommenderas det att dricka mer vatten och naturliga juice. Höstost, kokt ägg, kött och andra proteinhaltiga livsmedel måste nödvändigtvis vara i den dagliga kosten.

recensioner om övningar för rectus press våra trogna läsare skickade till redaktören, är också mycket positiv:

Anatolij, 30 år gammal:

«utför hela skalan av 10 övningar för sex månader, och resultaten är nu ganska märkbara! Slutligen fanns konturerna omhuldade kuber, snart kommer jag att uppnå den ideala press »

Irina, 27 år:!

« Naturligtvis lite komplicerat att uppfylla omedelbart alla 10 tricks i ordning, men jag gör bara lite, det vill sägainte mer än 1 tillvägagångssätt för var och en av dem. Hittills har jag är ny, och jag vill inte missbruka laster »

Oleg, 33 år gammal:

« Jag skulle fortfarande få råd att fokusera på benlyft liggande, eftersom den horisontella stången mer syftar till att stärka de lägre magmusklerna. I allmänhet komplexet var sant, men jag skulle ha tagit bort några övningar, och de skulle ersättas av andra, effektivare »

Liknande videoklipp: övningar för rectus abdominis ^