Hälsosam kost

Detta är mycket viktigt för din hälsa och välbefinnande. Många organisationer runt om i världen ger rekommendationer om hälsosam kost. Men de innehåller alla någonting gemensamt. I de flesta västländer, dietister rekommenderar att använda mindre så mycket grovfoder kan

och fetter så mycket som möjligt, och i synnerhet, fett, socker och salt. De råder också att äta mat som innehåller mer vitaminer och mineraler. De råder till exempel att äta bröd med kli, färsk frukt och grönsaker. Med andra ord betyder allt detta att vi måste minska konsumtionen av bearbetade livsmedel och äta mer färska, naturliga produkter, eftersom det är inte bara bra för vår hälsa, men också för vår plånbok.

Hur kan jag göra detta? Ett sätt är att hålla sig till dietpyramidsystemet - ett näringssystem som utvecklats av amerikanska nutritionister i början av 90-talet.Överensstämmelse med denna diet tyder på att maten du konsumerar innehåller den nödvändiga mängd näringsämnen din kropp behöver. Därför är en mängd livsmedel helt enkelt nödvändig för att uppnå maximalt näringsämnen. Diet pyramid ger dig möjlighet att välja de nödvändiga produkterna. Systemet förutsätter att man under dagen äter 12 till 13 olika typer av livsmedel. Naturligtvis bör man inte glömma att överdriven konsumtion av mat är skadlig. Delar av produkter som ingår i den dagliga kostvanen är vanligtvis cirka 100 g. Detta inkluderar inte vätskor som du dricker. Varje dag borde du äta tre gånger om dagen och inte äta andra måltider i intervaller. Frukosten kan bestå av havregryn eller majsflingor, som innehåller mycket näringsämnen och mager mjölk. Dessutom ger en sådan frukost din kropp den nödvändiga mängd vitaminer och mineraler. Under dagen borde du också dricka minst två liter vätska.

Men du kan fortsätta att äta maten som du gillar. Framgången för övergången till en hälsosam diet beror på den gradvisa övergången. För skarpa förändringar är i regel kortlivade. I början bör du fortsätta att äta som vanligt, men försök samtidigt minska mängden mat du äter. Och denna begränsning måste gälla alla typer av livsmedel som du äter.