rörelse

Motion är en av naturens oförstörbara lagar. Moderna kvinnor betalar med barnets hälsa och sitt eget lidande för det faktum att det rör sig mycket lite och trögt under graviditeten.

berömd amerikansk läkare K. Cooper, göra världen flytta, betonar han: "Väntar på ett barn är en stor förändring i en kvinnas kropp. Men väldigt många är inte fysiskt förberedda för denna viktigaste händelse. Kvinnan, aerobics, tonade magmusklerna och tillbaka gör det lättare att skjuta graviditet, snart att föda, och sedan tillbaka slanka figur av den förra. Dessutom den totala nivån på hälsa skapar förutsättningar för en gynnsam utveckling av barnet och för modern minskar hotet om hjärtsjukdomar och även bidrar till att undvika kontinuerlig effekter av graviditet och förlossning. "Utan en tillräckligt aktiv rörelse saktar alla processer i kroppen, det finns ingen fullständig assimilering av mat, även om det är mest användbart. Metabolisternas processer, och i synnerhet processerna för rening och utsöndring, fullbordas inte fullständigt. Tröga muskler, speciellt de som ska delta i leveransprocessen, kan inte stödja magen i magen. Nervsystemet är försvagat, och en ständig känsla av trötthet och nervös överansträngning uppstår.

Läkare måste ofta lyssna på kvinnors klagomål om ryggsmärta, särskilt i nedre delen, intensifierad efter den senaste födelsen. Namnlösa: Dålig träning av kvinnor före och under graviditeten är nämligen oftast orsaken till ryggont.

I Japan till exempel, märkte att kvinnor föder - dykare för pärlor föds perfekta barn: normal vikt, och viktigast av allt, fysiologiskt mogna. Kvinnor som simmar upp till de senaste veckorna, bära barn utan komplikationer. Ett stort antal observationer övertyga oss om att kvinnor ständigt engagerade i fysisk aktivitet för att förbättra hälsan före och under graviditeten, är det mycket lättare att bära, föda snabbt och utan större komplikationer.

Det betyder förstås inte att gravida kvinnor ska delta i OS och inte göra världsrekord på något sätt. Professionell sport under graviditeten är kategoriskt förbjuden.

Var noga med att konsultera en läkare angående din träning. När allt kommer omkring är det vissa rörelser som( särskilt i vissa komplikationer av graviditet) inte rekommenderas, till exempel:

skarp tilt;

höjer händerna skarpt;

står upp för snabbt från badet( i allmänhet på ett badrum borde en gravid kvinna inte vara låst!);

bär gravitation, särskilt i ena handen;

är superkylt;..

överhettnings etc.

Det finns olika typer av fysiska aktiviteter som absolut är kontraindicerat i något och alla gravida kvinnor:

skridskoåkning och skidåkning( på grund av risken för fall och stroke);

roning;

trädgård på cykeln;

ridning;

drar tunga ryggsäckar;

viktliftning;

några alltför skarpa rörelser.

Det finns inget skamligt att skydda dig själv under denna avgörande period. Vill du inte att ditt barn ska vara frisk?

Det finns emellertid elementära typer av fysiska övningar, som ligger under den svagaste kvinnans styrka, och de kommer snabbt att känna sin livgivande kraft på sig själva.

Du kan bara börja gå.Bäst i parken eller i skogen. Glöm inte - viktigast av allt, bekväma skor och lämplig sportkläder.

När du går är det väldigt viktigt att observera rätt rytm, eftersom det från den långsamma, shuffling-promenad bara blir trött mer. Du måste gå energiskt, gladlynt, kläm inte på fötterna, det är tillrådligt att inte hålla något i dina händer( bättre att ha på sig en liten ryggsäck) och svänga dem i tid till steg. Var noga med att observera andningsrytmen och huvudförhållandet: utandningen ska vara längre än inandningen, inhalera först - 2 steg, andas - 3-4 steg, utök därefter andas och andas ut - 4-5.För dem som inte brukar gå så mycket är det nödvändigt att starta från 10-15 minuter, varannan dag att öka tiden med 5 minuter på en vecka - för att ta upp till 20-25 minuter.

Gradvis öka hastigheten på steget, andas djupt, gå kraftigt.

Daily laddning, i kombination med andningsövningar, promenader utomhus( med utbildning av andning), som arbetar i trädgården eller grönsaksland( huk, i alla fall inte överarbetad) - allt detta i samband med övningen "spänningsrelaxation 'och auto-utbildning, tuningpå lungorna, mjuk, säker leverans, är ett oumbärligt element av fysisk kondition under graviditeten. Detta komplex kunde inte vara bättre för att främja inte bara födelsen av en stark barn, men också att bevara hälsan hos mödrar, som hon är mycket användbart i den svåra arbetet med att höja ett barn. Bland

enkel, tillgänglig för alla kvinnor, men mycket effektiva övningar som rekommenderas av olika läkare, gå upp för trapporna. I det här fallet måste du följa några enkla förhållanden: hålla stängt horn, andas långsamt och fortsätt rakt;då är membranet särskilt aktivt, vars roll för att säkerställa en korrekt utveckling av fostret är oerhört viktigt.

mycket viktigt att veta att i dagarna motsvarar menstruation till början av graviditeten, bör det inte finnas någon fysisk träning, djupandning förutom utbildning och stress avkoppling under semestern. För de kvinnor som tidigare hade ett hot om missfall, är detta en viktig fråga.

Försök vid varje tillfälle att göra övningar i frisk luft eller åtminstone med ett öppet fönster. Det måste ständigt komma ihåg att en kvinna under denna avgörande period andas för två.

Kläder ska inte vara generad.

Look inse det: om du aldrig har gjort, inte förvänta sig snabbt mirakulösa resultat. Låt det vara bättre att du gör de mest okomplicerade övningarna och små och små, men dagligen. Om du upplever obehag eller smärta, tvinga inte dig själv. Välj andra övningar som är mer till din smak och styrka.

varje organism sina interna reserver, deras tillstånd av muskuloskeletala systemet och dess reaktion på det kardiovaskulära systemet. Inte fullfölja lagrar och register över sina vänner i graviditeten: välj din egen takt och räknar på deras hälsa. Graviditet i alla passeringar på olika sätt. Det är inte graviditeten, och välbefinnande - ditt och ditt barn. Det är nödvändigt att övervinna lathet, men under inga omständigheter får du inte utmattning. Kom ihåg, kära kvinnor, och att kroppen under graviditeten värms upp inte så snabbt, och du måste andas för två.Så det är bättre att göra lite motion, men hela tiden, sakta öka belastningen, men inte ryckas poster. Din uppgift är enkel födelse, din skiva är ett friskt barn.