womensecr.com

Abdominal fetma: orsaker, behandling, diet meny, hur man blir av med

  • Abdominal fetma: orsaker, behandling, diet meny, hur man blir av med

    click fraud protection

    Abdominal fetma: vad är det och hur man kan förebygga detta problem?

    Fetma - ett problem som verkar allt oftare i tidig ålder, och om hon hade märkt innan är inte så ofta, men nu andelen stigit så mycket som dök upp mest olika typer av fetma, beroende på fettet veck zonen. Abdominal typ av fetma, tyvärr är den vanligaste, medan den viker av fett ackumuleras i buken, och det värsta är att cirka 40%, även användbar, den manliga befolkningen i CIS och Europa lider av detta problem. Hos kvinnor visar detta problem sig som regel på grund av hormonella misslyckanden.

    Hur man skyddar sig mot bukfetma? Vilken typ av kost hjälper dig bäst, och från vilken mat behöver du stänga av?

    Vad orsakar bukfetma?

    Om du har upp till 10 kg övervikt och lära sig normal vikt för dig själv, du kan, genom att jämföra tillväxten i vissa tabeller och ålder, men tydligen är det nästan omärklig, då är du ut ur farozonen. Men om dessa 5-10 kg är koncentrerade i bukhålan och det är tydligt märkbart är det dags att låta larmet.

    instagram viewer

    Orsaker av bukfetma, liksom i många andra typer av - unhealthy diet och en kränkning av hypotalamus funktionerna( minskad känslighet för leptin, och detta mättnad av det hormon som reglerar energimetabolism och orsakar en känsla av fullness).

    För att diagnostisera bukfetma i sig är det faktiskt väldigt enkelt. Mät omkretsen av midjan och höfterna om du är en man, då ett förhållande på ett, eller nära det, talar om fetma( till exempel, och höfter och midja 100 cm).Om du är en kvinna, då förhållandet 0,85 bör göra dig nervös( till exempel en midja 85cm och höfter 100cm)

    Hur man eliminerar bukfetma?

    Behandling av abdominal fetma hos kvinnor och män är densamma. För det första behöver du en diet som är låg i kolhydrater och fetter, men det är skadligt att sitta på sådan mat under lång tid, därför rekommenderas att ge kroppen en vila. För det andra är den bästa kosten en rörelse, öka din fysiska aktivitet i minst 20-30 minuter om dagen, gå mer och sitta mindre om du har svårt att springa av någon anledning.

    Tredje, gör en tydlig meny och följ den, ta inte korta mellanmål. Nödvändigt äta mer grönsaker och frukter, äta makaroner från hårda sorter av vete, bovete, ris. Mejeriprodukter ska vara minimala i fetthalt och äta utan tillsatser. En gång i veckan kan du fortfarande äta din favoriträtt så att kroppen vilar lite och blir styrka.

    Vilken diet passar mig?

    Den vanligaste kosten för bukfetma är DASH dieten, vars känsla är i en rimlig kombination av kött, fisk, grönsaker, frukt och mager mejeriprodukter. Denna diet hjälper perfekt med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, osteoporos, typ 2-diabetes och bara för att förhindra sådana sjukdomar.

    Dietmenyn

    Under hela kosten behöver du introducera begreppet en del, som beskrivs nedan. Sådana portioner får förbrukas 5-6 gånger per dag.

    1. Tesked olivolja;
    2. Skiva färskt bröd;
    3. 100g kokt kött
    4. En halv kopp kokt pasta eller ris;
    5. En kopp grönsaker eller frukt;
    6. Om grönsaker eller frukter kokas, då halva koppen;
    7. till 250g mager mjölk eller ett glas juice.

    Naturligtvis behöver du inte ha hela listan i ett sammanträde, men det här är den maximala tillåtna normen för varje dietprodukt. Var noga med att försöka räkna kalorierna, det här hjälper dig under tabellen.

    Frukt Grönsaker( 100g)

    Köttprodukter( 100g)

    mejeriprodukter( 100 g)

    För tydlighetens skull - kalorier i de välkända godsaker.

    Video tips

    Fetma - ett problem som verkar allt oftare i tidig ålder, och om hon hade märkt innan är inte så ofta, men nu andelen stigit så mycket som dök upp mest olika typer av fetma, beroende på fettet veck zonen. Abdominal typ av fetma, tyvärr är den vanligaste, medan den viker av fett ackumuleras i buken, och det värsta är att cirka 40%, även användbar, den manliga befolkningen i CIS och Europa lider av detta problem. Hos kvinnor visar detta problem sig som regel på grund av hormonella misslyckanden.

    Hur man skyddar sig mot bukfetma? Vilken typ av kost hjälper dig bäst, och från vilken mat behöver du stänga av?

    Vad orsakar fetma i buken?

    Om du har upp till 10 kg övervikt och lära sig normal vikt för dig själv, du kan, genom att jämföra tillväxten i vissa tabeller och ålder, men tydligen är det nästan omärklig, då är du ut ur farozonen. Men om dessa 5-10 kg är koncentrerade i bukhålan och det är tydligt märkbart är det dags att låta larmet.

    Orsaker av bukfetma, liksom i många andra typer av - unhealthy diet och en kränkning av hypotalamus funktionerna( minskad känslighet för leptin, och detta mättnad av det hormon som reglerar energimetabolism och orsakar en känsla av fullness).

    Diagnostiserar själv abdominalt fetma är faktiskt väldigt lätt. Mät omkretsen av midjan och höfterna om du är en man, då ett förhållande på ett, eller nära det, talar om fetma( till exempel, och höfter och midja 100 cm).Om du är kvinna, då förhållandet mellan 0.85 bör göra dig nervös( till exempel, midja 85cm och höfter 100cm)

    hur man kan eliminera bukfetma?

    behandling av bukfetma i både kvinnor och män. För det första behöver du en diet som är låg i kolhydrater och fetter, men det är skadligt att sitta på sådan mat under lång tid, därför rekommenderas att ge kroppen en vila. För det andra är den bästa kosten en rörelse, öka din fysiska aktivitet i minst 20-30 minuter om dagen, gå mer och sitta mindre om du har svårt att springa av någon anledning.

    tredje klargöra menyn och följa den, inte tar kort snack. Nödvändigt äta mer grönsaker och frukter, äta makaroner från hårda sorter av vete, bovete, ris. Mejeriprodukter ska vara minimala i fetthalt och äta utan tillsatser. En gång i veckan kan du fortfarande äta din favoriträtt så att kroppen vilar lite och blir styrka.

    Vilken kost passar mig?

    Den vanligaste kost med bukfetma - en DASH-kost, vars betydelse i rimlig kombination av kött, fisk, grönsaker, frukt och fettsnåla mejeriprodukter. Denna diet hjälper perfekt med högt blodtryck, hjärtsjukdomar, osteoporos, typ 2-diabetes och bara för att förhindra sådana sjukdomar.

    diet menyn

    hela diet, måste du sätta i praktiken begreppet en del av som är målad i detalj nedan. Sådana portioner får förbrukas 5-6 gånger per dag.

    1. Tesked olivolja;
    2. Skiva färskt bröd;
    3. 100g kokt kött
    4. En halv kopp kokad pasta eller ris;
    5. En kopp grönsaker eller frukt;
    6. Om grönsaker eller frukter kokas, då en halv kopp;
    7. till 250g mager mjölk eller ett glas juice.

    Naturligtvis behöver du inte en sitter hela listan, men detta är den maximalt tillåtna normen för varje dietprodukt. Var noga med att försöka räkna kalorierna, det här hjälper dig under tabellen.

    Frukt Grönsaker( 100g)

    Köttprodukter( 100g)

    mejeriprodukter( 100 g)

    För tydlighetens skull - kalorier i de välkända godsaker.

    Video Tips