Vilka matvanor att äta för att gå ner i vikt: en lista över de bästa dietprodukterna
motsats till den allmänna opinionen, vilket är att viktminskning bygger på fasta och stränga restriktioner i livsmedel, modern dietister säger: inte svälta.
På lång svält kroppen går in i ett tillstånd av stress och börjar lägga fettreserver även efter att ha druckit ett glas vatten eller ätit selleri stjälk.Ät rätt och utan fanatism, kontrollera varje måltid och undvik skadliga snacks. Så vilka mat är det för att gå ner i vikt?
kan kallas flera grupper: protein livsmedel, magra mejeriprodukter, örter och grönsaker, kryddor, drycker, frukt och bär. Låt oss undersöka mer detaljerat.
Proteinmat
Alla livsmedel som innehåller stora mängder protein är uppdelade i djur och grönsaker. Djur inkluderar alla typer av kött och fisk, och till grönsaker - baljväxter och nötter.
Gå ner i vikt måste du äta fettsnåla sorter av fisk och kött, såsom kyckling, kanin, kalkon, torsk, tonfisk och andra.
Försiktighetsåtgärder bör vidtas för att nötterna, eftersom utöver en stor andel av protein i deras sammansättning och de har en stor mängd av fett och, som en konsekvens, hög kalorihalt.
Baljväxter bör inte konsumeras i konserverad form separat från kött och fisk, eftersom deras kombination kan vara obehagliga och alltför kalori.
Mejeriprodukter
Mejeriprodukter ska förbrukas endast i sina fettfattiga versioner. Det rekommenderas att utesluta mjölk och smör med fokus på yoghurt, stallost med en låg procentandel av fett och naturlig yoghurt utan tillsatser. Också mycket bra i processen att gå ner i vikt hjälper sådana drycker som solbränna och ayran. De har nästan inte fetter i sin komposition, och samtidigt förbättrar de matsmältningen.
greener och gröna grönsaker
Kanske att besvara frågan: vad mat hjälper dig att snabbt gå ner i vikt, i första hand kommer att tänka grönsaker. Och detta är sant, med en liten korrigering. Grönsaker med högt glykemiskt index, till exempel potatis, likställs med pasta och bröd.
Beets och morötter innehåller mycket fiber, tomater, gurka, paprika och rädisor är helt enkelt oersättliga i översynen av kosten, eftersom de innehåller stora mängder vatten och en låg andel av kalorier. Greens normaliserar också ämnesomsättningen, mättar oss med vitaminer.
Kryddor
I öst, finns det en uppfattning att kryddor bränner bara fett, lämnar honom en chans till överlevnad. Och det är det verkligen. Ledaren här är naturligtvis ingefära. Det kan läggas till te, kött och till och med hemlagade kakor, som inte kan tas med kost, men det är så önskvärt.
Det är också värt att nämna kanel, kryddnejlika, chili, basilika, kummin och gurkmeja. Tillsammans har de en mycket positiv effekt på immunitet, hjärt-kärlsystem och viktnormalisering. Dessutom försenas åldringsprocessen på grund av det höga innehållet av antioxidanter i dem.
Drycker
Vatten, vatten och vatten igen. Grönt te( med ingefära och citron) eller utan dem. Vatten med citron på en tom mage. Att upprätthålla vattenbalansen är mycket viktigt vid organisationen av processen att gå ner i vikt för att behålla sig i normen och att ta bort skadliga ämnen.
Frukt och bär
Bär kan ha nästan alla, med särskild uppmärksamhet på dem som är i sin sammansättning vitamin C. Frukten är också mycket bra för viktminskning, med undantag av druvor, Persimoner, fikon, persikor, bananer och några andra med en del av en stormängd socker. Men du kan alla citrus, ananas, äpplen i nästan obegränsade mängder( inom förnuft).
Således hittade vi vilka produkter som kan gå ner i vikt. Allmänna rekommendationer kan sammanfattas enligt följande: äta grönsaker, med respekt för balans av protein / fett / kolhydrater, inte glömma frukterna att bibehålla nivån av vitaminer och dricka mycket vatten.