Rekonstruktiv massage

reparativ massage - denna massage, som används för en snabbare återhämtning av motorprestanda och ta bort känslor av trötthet.

Rehabiliteringsmassageuppgifter:

1) Återställ motorens prestanda;

2) lindra känslan av trötthet;

3) Förbered kroppen för den kommande fysiska ansträngningen.

Restorativ massage utförs efter tävlingar eller träningstider och i raster mellan dem. Varaktigheten av behandlingen samt djupet och intensiteten i massagen måste vara individuell för varje idrottsman. Med sin utnämning till betraktas som en sport, pålagd last, det funktionella tillståndet hos idrottare, värdet av mass ytan och utvecklingen av muskelsystemet. Varaktighet gemensamma sessions reduktiv massage är ett genomsnitt av 40-60 minuter( med en kroppsvikt av 60 kg - 40 min, 75 kg - 50 till 100 kg - 60 min).

Restorativ massage är mest effektiv vid dagliga, minst två-timmars sessioner.

första session eller närmast minska massage varaktighet 10-15 minuter genomförs 15-20 minuter efter träning för att minska CNS excitatoriska processer och minska muskeltonus. De viktigaste metoderna för knådning i samband med sträckning, filtning och skakning. En massage på ryggen och musklerna som utför huvudbelastningen är klar. Områden av kroppen är masseras i den ordning av ryggen, medan de främre och bakre ytorna av de nedre extremiteterna( i ställning masseras ligger på rygg), den främre ytan pålar saltsyra celler och övre extremiteter.

andra sessionen, eller fjärr ( huvud) reducerande massage varaktighet 40-60 minuter utföres genom 2-4-6 tim efter träning.av sin tid beror på mängden motion utförs: ju större det är, desto längre bör vara i intervallet mellan slutet av utbildningen eller tävlingar och fjärrsession reduktiva massage. Till exempel, i damernas sprint andra massage kan appliceras genom 1,5 2 timmar efter slutet av tävlingen, och efter maraton avstånden - tidigast 6 timmar

används tekniker: strök, gnidning, knådning, skakning och tovning, passiv.rörelse. De bör genomföras smidigt och säkert, med noggrann uppmärksamhet på massera platser fastsättning av muskler. Den ungefärliga procentandelen av tid mellan doser omfattar vid rivning - 25% och knådning - 70% och andra tekniker - 5%.Sekvensen av massage i kroppens regioner liknar ordningen i den allmänna sessionen. Massage utförs företrädesvis i ett varmt rum.

stor betydelse för reparativ massage har en belastningsberäkning, som faller på vissa muskelgrupper och leder i varje sport. Om uthållighetsträning spelar en viktig roll massage, muskler involverade i andning, eftersom de bär en betydande belastning under långa träningspass. I många sporter( friidrott, brottning, simning, boxning, etc.), uppfriskande massage, en kort tid, är det genomförs i pauserna mellan tävlingarna. Den typ av massage bestäms individuellt, eftersom det ofta inte bara påskynda återhämtningen, men också att förbereda idrottaren för efterföljande sportaktiviteter.

Recovery massage för att öka effektiviteten av inflytande på det funktionella tillståndet hos idrottaren appliceras i kombination med andra reduktionsmedel: protozoer termisk fysioterapi( komprimera, glödlampor, etc), Hårdvara massage( huvudsakligen vibration), gnidning från gruppen avslappnande medel( "balett grädde", Decontractil, etc.), bastu-bastu, etc.