Hur man går ner i vikt i magen - gå ner i magen i hemmet

Bräcklig spets midja har länge ansetts vara en standard för kvinnlig attraktivitet. Om en vacker siffra, säkerligen varje kvinna drömmer, vill varje man se sin utvalda en enkel och raffinerad. Men hur man uppnår ett högt ideal, hur man går ner i vikt i bukområdet, utan att tillgripa tjänsterna för läkemedel och plastikkirurgi? När allt är sistnämnda är vild dyrt och också mycket osäkert - utseende utseende, och hälsan är dyrare. Tidskrifter och TV är fulla av fördömanden av skadliga piller pounds att bränna, som kan skada, föra tankarna eller till och med döda intet ont anande kvinna och om riskerna med någon operation för att tala och inte behövde.

Lösningen av problemet är ett mjukt komplicerat tillvägagångssätt som syftar till att gradvis eliminera grunden till överflödiga fettbildningar. I vissa fall är det en fel måltid, i andra - en brist på rörelse, i det tredje - kombinationen av båda faktorerna. Medan orsaken till aktiv kamp med konsekvenserna av meningslösa obehaglig förtjockning i figuren kommer tillbaka igen och igen, att göra våra liv en ständig kamp med återfall. Så det är bättre att glömma specialistkliniker och mediciner( om inte, naturligtvis, är fullständighet inte resultatet av en verklig sjukdom, såsom diabetes eller sköldkörtelsjukdom), och i stället för att uppnå snabba resultat gör normalisering egen strömförsörjning och en ökad fysisk aktivitet.

Hälsosam mat

Svaret på frågan om hur man går ner i vikt i bukområdet ligger huvudsakligen i rätt diet. Men det är inte nödvändigt att se i en så strikt begränsning av mängden mat som ätas och dessutom en fullständig vägran att äta. Sådan taktik leder nästan alltid till en uppdelning: en rädd organism börjar rädda hunger och lagra de nödvändiga ämnena för framtida användning, vilket tvingar oss att absorbera mer och mer mat. Resultatet är pitiable - efter en liten minskning sker en progressiv ökning av viktindexen, och det är väldigt svårt att återvända åtminstone till de tidigare dimensionerna.

Denna användbara diet betyder inte självförtroende, men ett balanserat, balanserat tillvägagångssätt för näring. Vi pratar om uteslutningen från kost av kalorier, svår att tillgodogöra sig produkter, såsom fett kött, korv, fett, godis, bakverk. De provocerar utseendet av extra kilo. Luta dig inte på stekt( försök att laga mat eller laga mat för ett par).Det är också nödvändigt att minska konsumtionen av potatis( ge företräde åt spannmålsprodukter), smör, margarin, gräddfil och salt.

Vad ska komma att ersätta? Först grönsaker, gröna och frukter, vilket kommer att ge kroppen vitaminer och fibrer. Andra, en mängd spannmål( havregryn, hirs, ris, bovete) och vetegroddar - en källa till samma fiber och kolhydrater, måttlig konsumtion som är nödvändig för att fylla på vitala energi. För det tredje, magert kött, ägg och fisk - utan normalt protein är det normala livet omöjligt. Beträffande proportioner, det finns så kallade perfekt modell skålen daglig ranson - konventionellt dela den i fyra lika sektorer, fylla dem, respektive, grönsaker( 1), det protein livsmedel( 2), spannmål( 3) och frukt( 4).Och glöm inte om vatten - 2 liter per dag borde vara full i alla fall.

Om sura mjölkprodukter är konversationen separat. Om du tänker på att gå ner i vikt i magen, måste de vara närvarande på ditt bord nödvändigtvis. Föredrar att ge kefir, stallost, yoghurt med låg fetthalt. Använda dem varje dag en månad eller två i rad( men inte en monodiet!), Du optimerar metabolismen och tar din vikt till önskad parametrar.

Ett viktigt steg på vägen till en tunn midja är en bråkig mat. Försök att inte äta 2-3, men 5-6 gånger om dagen, bryta hela volymen av mat i små portioner. Det är, äta så mycket som vanligt, men inte omedelbart, men i delar. Så kroppen kommer bättre att lära sig användbara ämnen och, efter att ha blivit van vid regelbundet mottagande av avsättningar, upphör att skapa feta lager. På morgonen äter tyngre livsmedel tills lunchtid, kan du även råd med något vrednenkoe-lint( såsom choklad, kex), men inte missbruka den, att all mat hade tid att gå in fysisk energi. Kvällsmat bör vara lätt och senast 2 timmar före sänggåendet.

Fysisk aktivitet

Tillsammans med hälsosam näring är fysisk aktivitet inte mindre viktig för viktminskning i bukområdet. Naturligtvis kommer inte några laster att vara användbara, men bara de som tränar pressen, stärker överkroppen, nedre och sneda bukmusklerna. Alternativen är som följer:

1. Fitness klasser på speciella simulatorer. Den största fördelen - möjligheten att få råd från tränaren. Han kommer professionellt att utvärdera din potential och kommer att berätta vad som är rätt för dig.
2. En orientalisk dans. Att studera under ledning av en koreograf eller utföra magdans på en videokurs ger dig en utmärkt ton till musklerna i detta område och dessutom utarbeta din hållning, gång, bli mer sexuell.
3. Hoop för magerhet i magen Idrottslektioner med en ram. Twisting det i 15-30 minuter varje dag( varaktigheten beror på start fysisk träning), kommer du att utvärdera den positiva dynamiken i en månad. Bara experimentera inte med de viktade modellerna på den här enheten( varför behöver du extra blåmärken?), Välj de vanliga lättviktsdesignerna.
4. Gymnastik för pressen. Det handlar om fysiska övningar som aktiverar bukmusklerna utan att använda några improviserade medel. Till exempel, i ett liggande läge, tryck fötterna så nära som möjligt till skinkorna, före böjning av knäna. Lossa den nedre delen av kroppen och höja den övre så att händerna som ligger bakom huvudet, armbågar, kan röra knäna. Ett annat träningsmönster - liggande platt, höja benen vertikalt mot kroppen.

Oavsett varianter av träning du väljer, kom ihåg att sportaktiviteter och hälsosam mat kommer att bli en vacker siffra endast på villkor av regelbunden träning och en bra psykologisk inställning. Du måste tro på vad du gör, tro på dig själv, och då kommer resultatet att överträffa alla dina drömmar.