Fysioterapi övningar på e.i.kokosnöt och a.n. Strelnikovoj

Terapeutisk fysisk träning fixar i huvudsak effekten av behandling av bronkial astma.Övningskomplexet rekommenderas att utföras under perioden mellan anfall. Andningsövningar och övningar åtföljs av uttalet av vissa ljud på utandning och kombinationer( ljud gymnastik) kan minska kramp i musklerna i luftrören och bronkioler. Ljudgymnastiken verkar på sina väggar, som vibromassage, avkopplande bronkialmusklerna. Denna effekt ges också av avslappning av axelbandets muskler.

Medicinsk gymnastik aktiverar utsöndringen av binjurshormoner - adrenalin, som i sin tur bestämmer bronkodilatorns effekt. Regelbundna övningar ökar ventilationseffekten av andning med mindre energi. Lika viktigt är det faktum att det svårt att andas utmärkande för de flesta som lider av astma, ersatt fysiologiskt lämpligare enter, vilket avsevärt förbättrar ventilationen lägre lunga. Jag måste säga att andnöd, dramatiskt överdriven ventilation minska innehållet i kroppen av koldioxid, som enligt moderna begrepp kan stärka bronkospasm. Se till att under andningen är andan lugn, så bör en paus på 2? 3 sekunder nödvändigtvis följas.

Glöm inte att kontrollera graden av stress på puls och andningsfrekvens före och efter klasserna. Pulsfrekvensen efter träning bör inte överstiga 100 - 110 slag per minut, och att andas - 20 - 24.

Inom 5 min hjärtfrekvens och andnings bör vara densamma som före träningen.

Provuppsättning övningar Stående.

1. I. n. - klackar ihop, strumpor sönder, armar sänkta längs stammen. Går på plats i 1 minut( 2 steg - inandning, 4? 5? Exhalation, 2 steg - paus).Tempot är genomsnittligt.

2. AI är densamma. Ta ett steg med din högra fot framåt, räta ut dina armar ut mot sidorna - andas in;återvänd till och.etc. - utandning;Paus. Vid utandning, böj över, paus för att slappna av. Upprepa 3-4 gånger med varje fot.

3. AI är densamma. Händer till axlarna - andetag;lutar stammen åt sidan, lyfter händerna uppåt - utandning;paus, slappna av. Upprepa 2 × 3 gånger i varje riktning.

4. AI är densamma. Makhi slappna av händerna fram och tillbaka i 20-30 sekunder. Andning är godtycklig.

Sitting.

1. I. n. - luta sig tillbaka, ben axelbredd isär, händer på knän och höfter. Lugn andedräkt i 1 min. Titta på jämnheten vid inandning, utandning och efterlevnad av en paus.

2. AI är densamma. Inandning, andas ut, håll andan. Beräkna hur lång tid det tar att hålla andan. Med tiden kan du göra det under en längre tid. Se till att efter inandning av andan var så tyst som möjligt. Gör det en gång.

3. AI är densamma. Räta ut de raka armarna mot sidorna, vinka ett rakt ben uppåt - inandning;gör bomull under foten, andas ut och uttalar "ha";sänka dina ben och armarpaus, avkoppling. Upprepa 3-4 gånger med varje fot.

Stående

1. I. n. - klackar ihop, strumpor sönder, armar sänkta. Inhale, sprida raka armar till sidorna;går tillbaka till och.etc., avkopplande, - utandning. Tempot är genomsnittligt. Upprepa 4 gånger.

2. AI är densamma. Lyft dina händer framåt - andas in;sväng höger fot till vänster hand-utandning;återvänd till och.etc. - en paus. Händer in och ut.att sänka försiktigt, kanske mer avkopplande dem. Upprepa 3 - 5 gånger med varje fot.

3. Stygn är fötter på axelns bredd, stommen är något lutad framåt, armarna sänks.

Under inandningen suger magen ut, andas ut - inträder( bukspray).Andningen är lugn, stadig. Utför i 1 min.

4. AI - klackar ihop, strumpor sönder, armarna sänkta. Imitation rowing: höja dina raka armar framåt - inhalera;böja dem och föra dem närmare bröstkorgen - andas ut;återvänd till och.etc. - en paus. Upprepa 4 - 5 gånger.

5. AI är densamma. Borsta händerna för att ta tag i de nedre sidodelarna i bröstkorgen. Under utandningen uttala ljudet "p";Vid slutet av utandningen, komprimera nedre delen av bröstkorgen, som om att hjälpa till att andas ut;Paus. Motion upprepning yttra

sekventiellt låter "w" och "z", och ytterligare kombination av ljud "brruh"( "brrah", "brroh", "brrih"), "zhrruh"( "zhrrah", "zhrroh""zhrreh").Varje ljud och en kombination av ljud för att dra för 10 - 15 s.

patienten kan välja den du gillar honom ljud eller en kombination av ljud och upprepa bara in 1? 2 minuter, med tanke på att, till exempel, kan ljudet "g" sträckas per minut är högst fyra gånger, om du håller dig till önskad tempo, och kombinationen avlåter "brrah" - 6 - 7 gånger, eftersom längden på deras sound är mycket mindre.

1. AI är densamma. Successiva rörelser åt höger och vänster: på bandet, åt sidan, i midjan, ner gradvis takten i acceleration. Andning är godtycklig. Upprepa 5 - 6 gånger.

2. AI är densamma. Att höja axlarna uppåt är att andas in;slappna av dem, sänka dem - utandning;paus med avslappning av musklerna i axlar, händer, bagage. Upprepa 4 - 5 gånger.

3. AI är densamma. Armarna framåt, cirkelrörelse till höger och till vänster för 15 - 20.Andning är godtycklig, fri.

4. AI är densamma. Lyft de raka armarna genom sidorna uppåt - inhalera;korsa dina armar på bröstet, lägg ner dig avslappnad - andas, paus. Upprepa 3 - 4 gånger.

Sitting

1. IP -. Fötterna axelbrett, händerna på bältet. Luta dig tillbaka i stolen. Diafragma andning under 1 minut: inandnings mage stiger utandnings - dras in. Koppla av musklerna. Vila i 3 minuter. Andning är gratis.

När du gör övningarna, försök att andas inte mer än 18 gånger per minut. Ofta andning kan orsaka yrsel och andnöd och även framkalla en attack av astma. Helst om andningsfrekvensen under träning - 12 - 14 per minut. Om det under handläggningen av komplexa astmaanfall inte inträffar, kan du starta loppet genom att gå i den gröna zonen, den bästa i landet. Bör gå så långt som möjligt varje dag vid en lämplig tidpunkt, på fastande mage eller 2 - 3 timmar efter en måltid. Andningsfrekvensen i början av träningen bör inte överstiga 20 minuter, hjärtfrekvens( puls) - 60 slag. Arbete kan

på smuts eller asfalt banlängd av 1000 till 2000 m( genomsnittlig människa steg 160 vars tillväxt - 170 är 60 cm - 70 cm)? .

börjar gå i måttlig takt rekommenderas( 80 steg per minut) och första klass nog att gå 500 m. Successivt inom två veckor från det avstånd kan ökas upp till 2000 m och gå upp till takten av 110 steg per minut. Pulshastigheten bör inte överstiga 120 slag per minut. Om det finns andningssvårigheter, var inte panik, försök ta bort det själv. För detta är det nödvändigt att sluta, sitta ner, bättre på bänken och utföra följande övningar.

1. Inandning. Uttala "pff" vid utandning med tätt sammanpressade läppar: paus. Upprepa 4 - 5 gånger.

2. Inandning. Uttala under utandning med den slutna munen ljudet av "mm", stängt stön. En paus. Upprepa 5-6 gånger.

3. ringfingret kuddar producera gnugga på båda sidorna av näsan nerifrån och upp i tre punkter: på vingarna i näsan ovanför vingarna i näsan och näsroten. Varaktigheten av varje punkts massage är 1 min.

4. pekfingret eller tummen trycka ned på baksidan av bröstbenet i området för halsgropen tills måttlig smärta. Om

2 - 3 min andning återgick till normal, kan trycket minskas. Varaktigheten av en enda massage på denna punkt är upp till 5 minuter.