Öva vakuum för buken

buken i ett försök att fåslanka figur, folk ofta stöter på svårigheter när du inte kan bli av med rynkor på magen. De kan lätt tas bort, efter att ha bemästrat tekniken att utföra övningarna "vakuum".

vakuum Motion för magen: Vad är kärnan och användning av ^

in för sport, människor är i grunden "pump" externa muskler, helt omedvetna om det faktum att lasten är också viktigt för transversus abdominis. I slutändan, det lyckas dra åt magen, men det kommer inte vara platt på grund av uppmjukning av den tvärgående muskeln.

För att åtgärda denna brist är det nödvändigt att utföra en enkel övning tomrum. Fitness det kom från yoga och bygger på andningsövningar, eftersom det är genom att andas i detta fall visar det sig att hantera sina muskler.

Denna teknik används av många stjärnor, till exempel vakuum motion Arnold Schwarzenegger regelbundet gjort sedandet bidrar till att hålla pressens elastik och hjälper till att stärka muskelvävnaden.

Exercise vakuum: användning av en vakuum

Under övningen för pressen, alla får en viss fördel:

• Det tillåter dig att bli av med stora mängder visceralt fett;
• Förbättrar syretillförseln till den abdominala regionen;
• Förbättrar blodcirkulationen;
• skärper muskler som håller de inre organen i den optimala positionen.

Det är värt att notera den särskilda betydelsen av vakuum övningar för kvinnor: eftersom det har en positiv effekt på blodflödet, och hjälper dig att organisera arbetet med "kvinnors kroppar" och för att undvika en mängd olika sjukdomar.

Trots alla de positiva aspekterna, fortfarande har vakuumkontra motion:

• sjukdomar i hjärta och blodkärl;
• Sår och gastrit;
• Frekvent yrsel och svimning.

I närvaro av sådana sjukdomar buken övning vakuum utför strängt förbjudet, eftersomDet påverkar inte bara musklerna utan också de inre organen.

vakuum Övning: hur man gör motion ^

Exercise Vakuum: Lead

utrustning och lära sig mer om fördelarna med att ha läst de positiva recensioner, många tror att första gången lätt kan övermanna honom. I själva verket är det inte, och kan inte vara utan de detaljerade instruktioner för att lära sig att göra en övning vakuum. Om all rörelse för att producera korrekt, kan resultatet bli kännbara inom kort:

• De enklaste tekniken övningar "ett vakuum i magen" - i ryggläge med böjda knän: armarna utsträckta längs kroppen, ta ett djupt andetag, starkt drar in magen och hålla andan i 20sekunder. Hela denna tid det ska vara i vila: det enda sättet att pumpa upp den tvärgående muskeln;
• Efter behärska tidigare tekniker, kan du fortsätta att dammsuga övning för en platt mage stående: vi ordna benen axelbrett isär, uppfyller ett djupt andetag, och den här gången lade sina händer på hans höfter, försiktigt luta sig framåt och böj knäna. Vi drar i magen när utandning. För att säkerställa optimal luftflöde, är det nödvändigt att hålla huvudet lutas något framåt och bakåt - helt platt.

behärska dessa två tekniker, du kan börja utföra övningar vakuum sitter eller står på alla fyra: det kommer att noga överväga den tvärgående muskeln och drar även slapp mage.

Efter noggrant övervägande av alla de sätt kan du försvåra uppgiften att stående något lutad åt sidan, ta ett andetag och håll luften sig till 30 sekunder. Det viktigaste är motion ett vakuum efter förlossningen, eftersom det bidrar till att göra åt, inte bara musklerna utan även huden.

vakuum Övning: Hur mycket

För att uppnå bästa effekt av vakuum pelarborrmaskin, hans muskler måste utföras i enlighet med följande regler:

• Andningsfördröjning bör vara från 20 till 30 sekunder, och var och en av deras tekniker görs 3 till 5 gånger;
• Efter att ha ätit, ta minst 3 timmar för att undvika utseende av illamående och kräkningar.

När man utövar träningsvakuumet kan männen variera något: de kan öka antalet tillvägagångssätt upp till 7 gånger.

är lika viktigt, och hur ofta gör utöva ett vakuum: det måste utföra varje dag, annars snabbt stärka musklerna kommer inte att fungera, eftersom de bör få regelbunden belastning.

Exercise Vacuum magen: granskar resultaten före och efter ^

I många sporter forum effekten av motion vakuum är nästan den mest diskuterade ämnet: vissa säger att det hjälper till att avlägsna magen fett på bara en månad, medan andra hävdar att det är påDet tog dem nästan ett halvt år. Faktum är att allt här beror på det initiala förhållandet mellan muskelmassa och fett: Ju mer det är desto snabbare det går.

Med regelbunden prestanda övningar för midjan vakuum så småningom lyckas få bra resultat:

• avsevärt stramar buken och slapp hud;
• Muskelförstärkning;
• Digestion är normaliserad.

vakuum Motion för magen: feedback från våra läsare

Anastasia, 30 år gammal:

«Jag gjorde den här övningen ett par månader efter födseln till en dotter.Även om jag har fruktansvärda mage gungade och detta vakuum hjälpte mig att återfå formen och göra en elastisk press »

Alexander, 33 år:

« I 'vakuum' först verkade en enkel övning, tills jag flyttade till den andra etappen. Först var det svårt att dra buken ut på utandning, för jag brukade göra något annorlunda. Till slut, jag klarat alla svårigheter, och nu mängden min midja är 63 cm, trots att jag var 72 cm »

Marina, 25 år gammal:

« I coach uppmanas att göra övningar hemma 'vakuum', för att göra magen mer fit. Jag måste säga att jag fick det i 2 månader, förfett var inte för mycket, musklerna försvagades helt enkelt. "