Kylning efter ångrummet
Kylperioden efter ångbadet innehåller alla funktionella förändringar i kroppen som är associerade med denna process. Det är viktigt att välja den bästa för en kylningsläge, det vill säga en kylmedium, kontrasten av temperaturer och kylmetoder som skulle säkerställa bevarandet av värmebalansen av minimispänning av de fysiologiska system i kroppen att återgå till sitt ursprungliga skick. Det bör noteras att de flesta komplikationerna, åtföljda av negativa reaktioner av den så kallade catarrhaliska karaktären när man använder bad, beror på fel i kylningens varaktighet och hastighet.
När man väljer ett kylmedium bör man inte bara tänka på organismens funktionella tillstånd utan även dess konstitutionella egenskaper. Till exempel kyls överviktiga människor mycket långsammare än asthenisk kroppsbyggnad. I överviktiga människor är mängden ytterligare värme, som kroppen fått, mycket större än den för magra.
Under kylning upptar en viktig plats genom fyllning av förlorade vätskor och mineralsalter. Deras brist kan påverka det allmänna tillståndet i kroppen, utseende känslan av letargi, svaghet, tyngd i huvudet, ont i vadmusklerna när man går, medan du simmar i poolen.
förlust av vatten i kroppen samtidigt som zharovozdush-liggörs i bastubadet kan nå en betydande värde: ett genomsnitt av ca 1,5-2 för 03:57 faldig
Sett ånga. Om dessa förluster inte kompenseras genom intag av tillräcklig mängd vätska, kan det finnas ett underskott i kroppen. Och kroppen reagerar mycket smärtsamt på bristen på vätska. Brist anses vara svag om det är 1-1,5% kroppsvikt, medium - 1,5-2% och signifikant, det är farligt för kroppen om det överstiger 3%.Det är känt att 1 kg svett är ca 1,4% av kroppsvikt 70 kg.
dehydrering( dehydratisering) med en betydande kropp svett orsakar skarpa förändringar i sammansättningen av mineraler på grund av reducerat innehåll av natriumklorid, vars koncentration i kroppen vid början av badet behandling är omkring 5 g / och i slutet av sin reducerad till 1 g /.
forskare funnit att stabil anpassning av den mänskliga kroppen till de mikroklimatiska förhållanden med höga atmosfäriska förhållanden ånga temperatur endast observeras efter 10-15 besök bad med intervall av 5-7 dagar, dvs 3-4 månader med veckobesök och naturliga ångbad. Detta faktum bör beaktas både till läkare och läkare, om de föreskriver badprocedurer som medicinsk och fritidsövning.
För kylning i ett bad är det önskvärt att få ett rum utrustat med lämpliga föremål och föremål. Framför allt i rummet bör vara en swimmingpool, av inte mindre än 6 m2 och ett djup av 130 cm. Är Poolen placerad intill ångan, vattnet i poolen tillförs via botten, i vilken det finns öppningar. De går nerför trappan till poolen och håller sig på räcken. Vattentemperaturen i poolen överstiger inte 10 ° C, den måste uppfylla kraven för simbassänger, det vill säga
måste återvinnas. Vattnet kloreras hela tiden.
Området på kylskärmen måste vara utrustat med bänkar.
Från kylzonen går de vanligtvis till rekreationsrummet, vars utrustning består av soffor, fåtöljer i en mängd som motsvarar antalet besökare på badet. I vila rummet kan du kompensera för förlusten av kroppsvätskor. Vanligtvis dricker de mineralvatten, frukt och bärsaft, kvass, grönsaksjuicer och andra drycker som inte innehåller alkohol.
Den andra fasen av att besöka badet är att kyla, vilket bör bytas efter tillräcklig uppvärmning i ångbastunet och utseendet av en oemotståndlig önskan att svalna. Kylområdet( det bästa) är naturligtvis frisk luft. Detta kan bekräftas på grundval av århundraden erfarenheter från ryssarna. Tidigare togs ryska bad från ångrummet omedelbart till luften, till floden, damm eller snö.Nu är det naturligtvis i stadsförhållanden svårt att hitta en anständig snöhöjd, och för friska luftar är detta fortfarande möjligt.
Efter frisk luft, först ta några djupa andetag och utandningar, eftersom tvungen andning kan orsaka konvulsioner på grund av respiratorisk alkalos. Kylfasen är mycket viktig för kroppen. Dess varaktighet är individuell och beror främst på hälsotillståndet. Kylning utförs oftast vid en temperatur av 18-20 ° C.Efter en kort kylning i duschen eller i poolen med kallt vatten kan du sitta. Om kylning sker i luften, är det bra att gå långsamt längs gräset på sommaren, och på vintern kan den djärva gå längs snön.;
Vid långvarig kylning i viloläge rekommenderas att man sänker benen till den övre delen av skenorna i vatten med en temperatur på 35-39 ° C.Under inga omständigheter ska du använda kallt vatten eftersom detta kan leda till kramper i muskelkärlen och reflexförändringar i hela kroppen. I allmänhet bör kylningen med vatten omhändertas noggrant och ta hänsyn till hälsotillståndet. Temperaturen i kallt vatten bör inte ligga under + 8-15 ° C.
Det bästa sättet att kyla ett vatten i offentliga bad är att duscha eller dösa med vatten från en slang utan starkt tryck, eftersom detta kan orsaka oönskade reaktioner på kärlen fram till kollapsen. Du kan självklart hälla ut från en hink och från en annan en slags behållare.
Ett effektivt sätt att kyla kroppen är poolen( fat, bad).Men användningen av en sådan kylmetod rekommenderas inte för kärnorna, eftersom det finns en större börda på kardiovaskulärsystemet. Innan du dyker i poolen, ta en dusch för att ta bort svett från kroppen. Det rekommenderas inte att applicera tvål, eftersom efter ångan får huden en naturlig sur reaktion, det vill säga ett skyddande antimikrobiellt membran. Det bör komma ihåg( speciellt kroniska hypertensiva patienter) att när du fördjupar i kallt vatten stiger blodtrycket snabbt. Det rekommenderas att fördjupa sig i kallt vatten runt nacken, och huvudet ska förbli ovanför vattnets yta. I poolen kan du inte hoppa, särskilt upp och ner, men du ska försiktigt och långsamt sjunka till nacken. Med en tillräcklig storlek på poolen är det bra att flytta i det, simma.
Bara helt friska människor kan svalna i snön, i ishål i floder och sjöar.
Fortsätt kyla tills det rekommenderas att värmas upp. Kyl inte tills du känner dig kall och speciellt kyla. Kylning är bäst färdig med en dusch och dräner hela kroppen innan du besöker ångrummet igen. Om benen blir kalla under kylperioden måste de värmas innan ångbastun i ett fack som fylls med varmt vatten( upp till 40 ° C).
Att stanna i ångbastun och kylning upprepas vanligtvis 2-3 gånger, men amatörer gör det upp till 5 gånger.
Efter noggrann tvättning av fötterna, särskilt fötterna och mellan tårna, bör torkas torr( område nympolotentsem-ben) och för förebyggande av dålig fett sulorna och utrymmena mellan fingrarna med en speciell kräm eller salva till de anti-svamp komponenter. Och om det inte finns några sådana droger, åtminstone gnugga de angivna delarna av fötterna med en bomullspinne doppad i cologne( kan vara vodka) eller i 6% ättika.
Alla bad tillbehör( tofflor, handdukar för fötterna, skursvampar, handskar, etc.) ska placeras efter ett bad i en separat påse och hantera alla hem tvättmedel eller åtminstone en lösning av bakpulver och tvål.
Kom ihåg att svampen "plockar upp" är väldigt lätt, och många människor kan inte bli av med det ibland i flera år!
Råd för dem som besöker badet för första gången:
• i ångrummet under en kort tid och på de nedre hyllorna;
• Lyssna på ditt välbefinnande: Om du känner dig nöjd med att vara i ångrummet, så är du okej. Vid den första känslan av obehag bör obehagliga känslor i Liu
strid.
• tillåter inte underkylning i kylfasen;vid de första tecknen på hypotermi, särskilt benen, måste du ta ett varmt fotbad eller värma upp i ångbastunet på bottenhylsan;
• observera den oskadliga badregeln: kylproceduren ska vara kort;
• Badprocedurer rekommenderas att slutföra med en dusch och ett fotbad, vilket leder till en reflexinflöde av blod till huden, tillsammans med en behaglig känsla av ljushet.
• Längden på vila innan du lämnar badet bestäms individuellt, men det är minst en halvtimme. Under denna tid kommer kroppen att vila, alla system och organ kommer att börja fungera normalt. Med rätt beteende i badet bör du ha en känsla av friskhet och livskraft. Utseendet på känslan av trötthet, huvudvärk, dåligt humör, smärta i vissa organ och kroppsdelar indikerar ett felaktigt vistelsemönster i badet, främst i ångbadet.
• och den sista, enligt vår mening, det viktigaste rådet: Du kan inte göra ett badhus till en lämplig plats för att ta alla typer av alkoholhaltiga drycker och använda tunga matar för matsmältning. För att kompensera för förlust av vätskor under vila kan du dricka olika mineralvatten, vegetabiliska och andra juicer, helst naturliga, utan tillsats av socker och andra tillsatser. Det bör läras och tas för givet: alkoholhaltiga drycker under badproceduren och efter kontraindikation.
Alkohol kan orsaka komplikationer i hjärtat och blodkärlens funktion, som redan arbetar i badet med maximal belastning. Ofta när det gäller
-te, när han efter att ha druckit alkohol föll hans fans omedelbart på plats, i ett bad, med hjärtattack eller stroke. Efter ett bad rekommenderas det inte att ens dricka starkt te eller kaffe, som också utövar en ganska stark belastning på redan tillräckligt belastat hjärta, kärl.
Du kan inte omedelbart efter bastun ladda dig själv med högkalorimat, olika slags delikatesser..