Övningar för artros i knäleden accelererar behandlingen av sjukdomen
Osteoartrit - degenerativa förändringar i broskvävnad, åtföljd av smärta och kram under träning, nedsatt gemensam rörlighet. Helt botemedel artros är omöjligt.
För att förhindra fullständig förstöring av ledbrusk och för att förbättra rörligheten kan det dock vara långsam sjukdomsprogression. Förutom konservativa medicinska metoder har speciell gymnastik för knäledets artros visat sig vara mycket användbar.
Efter natten
Morgonövning med knäskörhet tar lite tid, men förbättrar blodflödet till lederna och mikrocirkulationen.Övningar utförs sitta med en rak rygg som möjligt, om det är svårt att hålla ryggen, luta sig på kuddarna. Sätt fötterna på golvet för axelbredd. Varje övning utförs i minst 30 sekunder.
- Alternativt rytmiskt täta tårna på dina fötter och lämna dina klackar på golvet. Samtidigt massera dina knän med lätta gnidningsrörelser. Massage med knäledets artros har en liten stimulerande och uppvärmande effekt. I kombination med övningar ger massage en märkbar terapeutisk effekt.
- Höjning av häl. Liknande den första träningen. Fortsätt gnugga dina knän, men i en cirkelrörelse.
- Mixing-breeding. Klackarna förblir på axelns bredd, vrid långsamt och smidigt tårna på fötterna inuti, runda ryggen. Använd sedan maximalt fötterna och knäna utåt, eventuellt böjning i ryggen.
- Flexion-förlängning. Böj långsamt och noggrant benet i knäet och dra det under honom. Om det visar sig, riva foten från golvet. Räta sedan ut och repetera med det andra benet.
- Steg fram och tillbaka. Tappa helt av fötterna från golvet för "en-två" framåt, på "tre-fyra", återvänd foten under sängen.
Sådana enkla övningar för knäledens artros har en återställande effekt och kommer att förbereda knäna under en lång dag.
Dag efter dag,
Fötterna upplever stress hela dagen. För att uppnå en terapeutisk effekt och lindra smärta i knäets artros måste övningar utföras varje dag.
Sjukgymnastik övningar bör inkludera alla böjning, ojämna och cirkulära rörelser i knäleden utan axiell belastning. Var noga med att delta i en uppvärmning( du kan använda övningar från morgonövningar) och självmassage. Glöm inte rätt djup andning - undvik spänning, andas jämt och djupt.
Från CFC för artros i knäleden bör squats, instabila positioner och rörelser som orsakar akut smärta uteslutas. De flesta övningar utförs medan du sitter och ligger ner.
Komplex av övningar
Ligga på baksidan:
- Böj benen i knäet och försök att dra åt hälen så nära skinkorna. Fötterna ligger kvar på golvet.2-10 gånger med varje fot.
- Tryck på nedre delen av ryggen på golvet och lyft upp dina ben. Böj högerbenet i knäet och sänka hälen till skinkan. Dra ditt ben så att det blir parallellt med golvet.Återställ det raka benet uppåt. Enligt 5 -15 gånger med varje fot.
- Lyft det raka benet några centimeter från golvet och håll det i 3-5 sekunder.2-20 repetitioner med varje fot.
Ligger på magen:
- Böj dina ben och försök att nå skinkorna med dina klackar. Alternativt, då tillsammans. Upp till 50 repetitioner.
- Rak ben i axelbredd. Dra på strumporna på dig själv, lut dem på golvet och försök att lyfta knäna. Håll i 3-5 sekunder och slappna av.1-5 gånger.
- Böj ett ben i knäet, foten är spetsad i taket. Utför långa cirkelrörelser i riktning och moturs med maximal amplitud.10 gånger i varje riktning. Upprepa med det andra benet. Vila ligga med raka ben.
Slutsats
Träna dagligen, massage, sväng om du kan. Försök att bära bekväma skor och göra lätt gymnastik vid varje tillfälle. Artros i knäleden övningar i kombination med läkemedlet stöd kan avsevärt förlänga livslängden på skadad vävnad, för att förbättra deras tillstånd och stoppa utvecklingen av sjukdomen.