Smala ben i en vecka - för att göra benen smala

Varje kvinna i djupet av sin själ drömmar alltid om vackra, smala ben. En stillesittande livsstil, stillasittande arbete, otillräcklig näring gör den här drömmen orealiserbar. Ha inte bråttom till förtvivlan! Underskatta inte din önskan att bli vackrare. När allt kommer omkring får smala ben i en vecka inte en saga, utan en verklighet.

Kost och träningsutrustning

Om du har äntligen kommit att inse att för den skull slanka ben är redo för allt, inte tar sig tid att sitta på en strikt diet. För det första hjälper det verkligen inte, och för det andra kan du störa metabolismen. Bättre hålla fast vid en hälsosam balanserad diet.

Nyckeln till formiga ben är regelbunden motion som du kan göra både i gymmet och hemma. Först måste vi besluta om de förhållanden under vilka du kommer att kämpa för de slanka ben, eftersom gym programmet skiljer sig mycket från de övningar som du kan göra hemma.

Låt oss börja med simulatorerna. En cykel är idealisk för att stärka benens muskler. Experter råder är det, som på en normal cykel, inte alla har tillräckligt med viljestyrka eller lämpliga vägar att trampa med rätt intensitet för viktminskning. Simulatorn kan installeras hemma, men gruppträning anses vara effektivare.

Ett annat alternativ för att arbeta på dig själv - registrera dig för gymmet. Tränaren väljer för dig en uppsättning övningar, vilket hjälper till att uppnå smala ben.

Slutligen finns det många övningar som är lätta att utföra medan de är hemma. Du behöver göra dem två gånger om dagen i en vecka och i början av andra veckan ser du resultatet. Innan du utför övningar, är det nödvändigt att värma upp musklerna: sträcka, springa eller hoppa med ett rep. Så, en uppsättning övningar som du kan utföra medan du är hemma.

övningar för vackra slanka ben

övningar att göra benen smalare, du kan utföra dessa övningar:

1. Ligg på höger sida, vila på höger arm böjd och vänster hand för att hålla nivån i magen. Din högra fot är rak, på golvet och ditt vänstra ben är böjd vid knäet. Foten ska vara bredvid den högra foten.Övning: Lyft upp din högra fot långsamt. Dra nosochek mot dig, hälen - uppåt, och foten ska vara parallell med golvet. I den här positionen håller du foten i tre sekunder och återgår sedan till ursprunglig position.Övning upprepa igen 15. Gör samma för andra benet;
2. Startpositionen accepteras, som i det första fallet. Det högra benet ligger platt på golvet. Ditt vänstra ben måste böjas och sätta knäet på golvet. Utför rätt benlyftar är desamma som i första träningen. Upprepa 15 gånger, och gör sedan samma för vänster fot;
3. Ligga på din högra sida, vila på din högra böjda hand. Håll din vänstra hand på bukenivå.Båda långsträckta benen ska höjas kraftigt uppåt, fasta i fem sekunder och återgå till ursprunglig position. Upprepa tio gånger;
4. Motion liggande Ligg på rygg, placera händerna längs kroppen med handflatorna nedåt. Båda benen lyfter upp, vinkelrätt mot kroppen. Sprid ut raka ben i olika riktningar så långt som möjligt. Låsa positionen för en kort stund och återgå till startpositionen. Träna 15 gånger;
5. Acceptera positionen, som i övning 4.Lyft upp dina ben och gör saxövningen. Utför 30 gånger;
6. nödvändigt just för att få upp, satte fötterna axelbrett isär och dra händerna framåt. Sitt på din vänstra fot, medan din högra fot ska ligga på insidan av foten. Att vara i denna position, överför till höger ben all vikt och raka den vänstra. Upprepa 15 gånger;
7. Stå upp, lägg fötterna direkt över axelns bredd. Då måste du böja framåt och vila dina händer på golvet med båda händerna. Ben, glidrörelse, expandera så mycket som möjligt, samtidigt som kroppens vikt övergår till båda händerna. Benen i knäna borde inte böja sig. Upprepa träningen 7 gånger;
8. Sitt på stolens kant, håll fötterna på avstånd från varandra, håll ryggen platt. Knippa en tunn bok mellan benen. Höftens muskler måste komprimera boken kraftfullt och stanna i denna position i 30 sekunder. Koppla sedan av musklerna och upprepa övningen. Utför 15 gånger.

Genom att göra dessa övningar regelbundet och samvetsgrant i sju dagar, kommer du att kunna uppnå smala ben i en vecka. Om du inte äter efter träning i fyra timmar, förbättra kraftigt effekten av motion.

Efter att ha uppnått önskat resultat kan du minska antalet klasser till tre gånger i veckan. Men övningarna måste nödvändigtvis fortsätta och göra regelbundet, annars kommer hela resultatet till intet.

Ovan listades de akuta sätten att göra benen smala. Men om du vill att resultatet alltid ska vara lyckligt, måste du gå vidare: att övervaka mat, delta i olika sporter, gå i frisk luft och träna. Försök att lära dig det här, och du kan för evigt bli av med tankar om benens harmoni.