Борба против депресије: начини и методе самопређивања расположења, корисни савети психолога
Савремени лекари нуде мноштво лекова и психолошких метода у борби против депресије.Али лекови се могу користити само у екстремним случајевима, проблеми везани за психосоматику, можете се прилагодити.
Да бисте започели независну борбу против депресије, промените свој животни стил.Промените све драматично: понашање, исхрана, сам животни стил.Борити се са депресијом сваког дана.
Ако је депресија или је доживљена, не дозволите да се ово стање поново појављује.Депресија је толико способна да удари особу из уобичајеног ритма живота, да не може ни примјетити како се један дан улива у другу.
Недостатак реда само ће погоршати депресивно стање.Тешко се ментално стање пробуди ујутру без икаквих планова за тај дан.Овако једна особа живи у опчињености, тешким мислима и очајима.Развијте навику да пратите ситуацију.
Промене у животу
Постоји неколико начина за борбу против депресије .
Физичка активност увек побољшава расположење.Маратон у овом случају не мора да трчи, интензивно учитава тело такође.Није битно које вјежбе изаберете, то ће бити аеробна вјежба или једноставна шетња, али расположење може јасно подићи.
Промените снагу.Посебна исхрана депресије, наравно, не постоји, али здрава исхрана ће дати велике користи.Важна компонента у борби против депресије је правилна исхрана, јер је процес изласка из депресије исти као код лијечења и трауме.Због тога, организам за опоравак треба пуно корисних супстанци, што даје праву храну.
Проблеми са спавањем су једна од манифестација депресије.Депресивни људи пуно спавају, али већина њих, напротив, пате од несанице.Уђите у навику да идете у кревет и устајте истовремено, организујте здрав сан.
Веома је важно поставити циљ и пратити га.Ништа неће подићи дух толико као постизање овог самог циља.Овде је проблем да се дефинишу реални циљеви.Глобални задаци и спискови експлоатације на неколико страница су неадекватни.Почните са стварним циљевима, чије ће постигнуће дати осећај мале, али победе.Као посљедица, задовољство од обављеног посла.
Кад је особа психолошки тешка, он природно жели да се повуче, да се одрекне својих дужности не само код куће, већ и на послу.Одговорност ће помоћи у борби против овога, неће допустити да падне у дух.Али ако нема жеље да се врати на посао, запослење са половичним радним временом такође одговара.Уопште не можете пустити своје руке, морате видети резултат учињеног посла, то ће вас стимулисати новим подстицајима.
Чешће се опустите, не мислите да задовољство и опуштање долазе сами.Такве ствари морају нужно бити планиране.
Ако је особа у стању депресије, тада цео свет види црно.Такве мисли могу постати трајне чак и ако се депресија заврши.Негативне мисли често делују као извор анксиозности.Ако је ситуација додирнула ваша осећања, онда се такве мисли аутоматски појављују.Постоји неколико начина за борбу против лоших мисли.
Тешко је ухватити почетак ланца негативних мисли.Сетите се лошег дана, поново направите његов модел и покушајте да схватите шта је пошло наопако.Оно што вам је покварило расположење, који су догађаји довели до депресивне државе.Тако ћете разумјети аутоматске негативне мисли и њихову појаву.Временом, научићете да зауставите ове мисли, у право време да се извучете заједно.
Други начини
Након промене навика и свести, допуните свој третман на природније начине.Када у души нема хармоније, породица и блиски људи могу пружити есенцијалну помоћ.Верујте им својим проблемима, разговарајте са њима о томе шта вас узнемирава.
Поред комуникације са пријатељима и породицом, можете контактирати тим психолошке подршке.Постоји прилика да упознате људе који разумеју кроз шта сте прошли.
Неки људи користе алкохол или друге сличне супстанце као антидепресив.Ова метода је бескорисна, након неког времена осећате се још горе.Ако проблеми са алкохолом већ постоје, онда крај депресије не може чекати.
Депресија је зачарани круг.Да се извучете из тога, урадите нешто ново.Идите у позориште или музеј, прочитајте књигу у парку или квадрату, почните сами да учите језик.
Ипак, будите сигурни да желите времена за пријатне ствари.Јасно је да након рестаурације забаве изгледа потпуно немогуће.Ствари које су некад волеле, не доносе задовољство?Депресија предаје безнадежност, негирајући све што је пријатно у животу.Борите се са овим осећањем, морате се борити за забаву.
Често планирају ствари које су некада биле вољне, чак и ако сада заиста не желите да их радите.Упознајте се са пријатељима, породицом, уђите у спорт.Омиљене ствари ће поново постати пријатне, а неће бити трага депресије и трагова.