Мени за труднице: шта не може једити будућа мајка
Направите пун мени за будућу мајку - веома тежак задатак.У почетку, захваљујући променама у телу и токсичности, уопће нема жеље да се једе.Ближе другој половини, процеси су нормализовани и желите да једете све.Постоје проблеми са прекомерном тежином.
У свим овим условима, потребно је узети у обзир чињеницу да мени за труднице треба да се састоји само од природних корисних производа.
Наравно, немогуће једити само житарице и јогурте без масти.Постоји низ производа који ће бити корисни и за маму и бебу, као и за оне који су бољи.
Шта треба искључити из менија
Па прво, кафу и вино.Ова храна повећава крвни притисак, што је непожељно током трудноће.
Пиво и разноврсна киселина негативно утичу на бубреге, који већ раде више него нормално.
Алкохол, посебно у великим количинама, негативно утиче на формирање органа и система детета.
Тешка храна, пржена, димљена, зачињена или уљана утиче на преоптерећење јетре и жучне кесе.Сви ови органи могу бити расељени под утицајем растуће материце и раде у тешким условима.
није се укључе у цитруса, чоколаде, морски плодови, егзотичног воћа и ораха онима који су склони алергијама или имају блиске рођаке са проблемом.
треба да производи у менију који су сигурни да би алергијске реакције, као и потенцијални производи користити више од једном дневно у умереним количинама.
Обавезни производи за труднице
Важно је да биљна храна улази у исхрану најмање 2/3 дела или пола.Нарочито користан мени поврћа ће бити на крају трудноће, као поврће и биљке садрже велике количине простагландина који доприносе еластичности рођења канала ткива.
Овим исхрани трудне мајке не само обезбеди себе и своје бебе здраве хране, али и да привикло тело за правилно функционисање, као и да ће допринети чак и тежине.
За сву корисност поврћа не можете смањити број долазних животињских протеина које беба добија месом, рибама и млечним производима.
Боље је јести свеже воће и поврће, преферирајући их термички третираним.Али ово се односи само на оне производе који се могу узимати сирови.
И не једите у покрету - то неће бити добро.Храна треба темељито жвакати да би се боље дошло до процеса асимилације.
Корисни кување за труднице
и сада - "Ратинг" метода кувања на основу њихове корисности:
Припрема "за пар" и пеците у рерни. Ово су најкориснији начини кувања.Скоро све можете пећи - месо, рибу, поврће, воће - у фолију или специјалном папиру за печење.
обруча комад посног свињског меса, посуте зачинима и травама у фолију, ставите у рерну на 2-3 сата на температури од 140 степени - и имате сјајну хоме-печена шунке.Пар посебно укусно бело месо перади, шаргарепа, карфи и броколи.
Гашење .Овај начин кувања подразумева дуги боравак производа на малом ватри у равном јарушу испод поклопца, уз додатку мале воде.Најукуснији су кухани на тај начин говедина, јагњетина, кромпира.
Варка .Производ пада у велику количину воде која се загреје и кува на ниској температури док се не припреми.Овде палма припада супу.
Фриед .За пржену храну задржала је корисна својства, боље је кувати, исецати на мале резове, 3-4 минута без додавања масти.Погодно је у посебном вакууму за печење - има танке зидове, загрева равномерно, а не као традиционални тепих, где се дно више загрева.
Међутим, приликом употребе таквих судова постоје многе нијансе.Погодно је кухати у вуну за печење на плинској пећи, а горионик би требао бити довољно велик да пламен покрије целу површину тигања.Постоје и тепихе за печење електричних шпорета - оне су равне.
У природи је најбољи начин да се пржимо на угаљ.За будућу мајку треба изабрати ниско-масне комаде куглице, рибе и живине.Тиквице, бундеве, парадајз и кромпир куван на овај начин су врло добри и веома корисни.Међутим, пре него што почнете да једете, морате уклонити храну из кора, формираног контактом са ватром.
Видео савети о исхрани за мајке
Сцхоол оф здравој исхрани за труднице:
Јелена Малишева исхрана трудница:
пуна менија за труднице:
супер намирница за труднице: