Аутогени тренинг

Аутогени тренинг је развио немачки псицхонеурологист Ј. Сцхултз на основу метода индијских јогија и европске хипнотизера.Његова суштина је способност изазивања осећаја тежине и топлине у удовима.Овај осјећај прати проширење крвних судова и опуштање мишића.У овој држави аутосугестија је нарочито ефикасна.Особа, опуштена на овај начин, може самостално водити само-лечење само-хипнозе.

Препоручљиво је почети савладати технику под вођством психотерапеута.

Класе се држе у најлакшем и најлакшем положају тела, најчешће лежећи на леђима са затвореним очима.Капке треба покрити, без стискања, мишићи целог тела опустити.

Покушајте да се извучете од свих ванземаљских мисли и осетите своје тело.Осјећајући свој мир од главе до стопала, више пута реците: "опустим се и смирим се."

Свака ментална фраза треба постати сензација, за коју је неопходно постићи фигуративно представљање садржаја фразе.Даље у заградама дати су примери таквих слика, али је могуће представити друге ситуације које су вам ближе.

Да бисте добили осећај потпуне безбрижности, користе се сљедеће формуле:

Потпуно сам мирна.(Замислите лице потпуно мирно, опуштено, заспано).

Ништа ме не узнемирава.(Да се ​​присетимо сензација некадашњег спокојства).

Сви моји мишићи су пријатно опуштени за одмор.(Осети ову опуштеност).

Потпуно сам мирна.(Размишљати о одмору).

После потпуног одмора, започните самопоуздање осећаја тежине у удовима.Ако сте десном руком, фокусирајте прво на десну руку.

Осећам лијепу тежину у мојој десној руци.(Мишеви десне руке су опуштени).

Десна рука постаје све тежа и све више.(Позовите сензацију у руку, подигните се испод топлих вода, када лежите у кади).

Десна рука је пријатно тежак.(Осети вођство у десној руци).

Потпуно сам мирна.(Размишљати о одмору).

Неки од приправника имају исту тежину у другим удовима када стигну до олова у десној руци.У одсуству таквих сензација доследно ослаби своју леву руку, десну ногу и лево стопало да им до исте сензације гравитације, као у десној руци.

Тада морате да изазовете осећај топлине у вашој десној руци:

У вашој десној руци осећате пријатну топлину.(Рука загрева врући ваздух од вентилатора, сушило за косу).

Крвни судови у десној руци проширили су се.(Размишљајте о топлини).

​​Здрава топла крв је загрејала десну руку.(Рука је уроњена у топлу воду).

Угодан осећај топлине шири се преко десне руке.(Размишљајте о топлини).

Десна рука, до прстију, постала је тешка и топла.Прсти су пуцали.(Размислите о тежини и топлини).

исти начин иде на други крај, као што је то био случај изазива гравитацију Након достизања узроци сензацију у десној руци.

Чак и у светлу примљених сензација гравитације и топлоте може извршити против њихове само-хипнозе бола или лоших навика.

сам рест( унапред осмишљен да инспирише формулу). ..

следеће вежбе имају за циљ:

1. На нормализацију и ритам дисања: "Ја лако и слободно дише, ритмички."

2. О нормализацији срца: "Моје срце бије ритмично, глатко.У грудима је лако и бесплатно. "

3. На индукције топлоте у епигастрични региону соларног плексуса области, "соларни плексус ток топлих зрака око стомака."

4. Да се ​​спречи транскрипција ауторелакације у природни сан: "Чело ми је мало хладно.Глава је лагана.Апсолутно је слободно од ванземаљских мисли.Глава је свежа и бистра.Могу се концентрирати. "

Пошто је постигао пуну самотерапију, што је неопходно за самоприправу око два месеца, спроводите терапијску селф-хипнозу да уклоните прекомерни апетит.Настава се препоручује ујутро и пре спавања.

Моја одлука да изгубим тежину чврсто и неприметно.

Ја сам равнодушан према слаткишима.

Ништа ме неће учинити превише.

Моја воља ће постати јача сваки дан.

Нико и ништа ме неће заобићи.

Обиље таблице изазива непријатност.

Поносан сам на моју уредност.

Мрзим вид дебелих људи.

Ја сам пун енергије и потпуно миран.