Основе дисања јоге

главне врсте иоге дисање - комплетан таласање и дубоко ритмичким дисањем.Они се разликују једни од других у томе да је потпуно дишу произвољно, бесплатно, а са дубоким ритмом је потребно посматрати дати ритам.

Запамтите: максимална количина удисног ваздуха је добра само у облику вежбања."Пумпинг" плућа не слиједи.Број вјежби за дубоко дисање треба ограничити - не више од 60 дана.

Потребно је започети вежбе дисања веома опрезно чак и практично здравим људима.За једну лекцију, за почетнике се препоручује не више од 10 вежби дисања.Максималан број таквих вежби у првим месецима је 21( за 7 вежби 3 пута дневно) или 24( за б вежбе 4 пута).

Извршите описане циклусе, размотрите своје могућности.Део вежби за дисање који ћете радити приликом извођења асана, који су праћени дубоким дисањем.Временом се њихов број може повећати на 36 дана.

Ако се осећате непријатно, вежбање дисања треба прекинути.Обавезно анализирајте узрок ове неугодности, ау следећој лекцији, исправљајући грешке, покушајте да исправите своје стање.

Даљинско пражњење пуног таласа

Пуни ваздух изграђен је на валовитом процесу: удисати-издужити.Полази се полако, без напетости, праћен осећајем лакоће и опуштености.

Техника

1. Направите споро издисање кроз нос, мало вуче стомак( да промовише потпуно уклањање угљен-диоксида из доњих делова плућа).

2. Направите почетни удах кроз нос, благо испупчујући стомак.Покушајте да замислите да уместо ваздуха сисате у ароматичној води на угодној температури.Истовремено, полако тече у вас, попуњава стомак, а стомак набрекне.Иницијални дах испуњава доње плућа ваздухом.

3. У следећој фази инспирације морате да доживите "растерећење" доњих ребара, а ваздух је пун са просеком плућа.

4. У завршној фази инспирације, горњи делови плућа су попуњени и грудни кош "се шири".У овом случају, желудац је благо изабран, а дијафрагма изгледа да подупире плућа.

Сада би требало да задржите дах за 1-2 секунде, опустите мишиће у абдомену.

5. Споро издахните, мало цртајте у стомаку.Пуно јогијско дисање, попут таласа, може се подијелити на три конститутивна дела, која су наведена изнад као засебне вежбе дисања.Они, наравно, чине једну целину са потпуним дисањем.Али да бисте савладали цео процес, прво морате научити да сваку фазу изводите одвојено.

Доњи( гили абдоминални) дихт

Ово је тип тзв. Мушке респирације.Уз то, мишићи укључени у дисање су опуштени.Обично људи који добро здраве дишу.

Иницијално, екхалатион желуца док га извући, онда спор дах - дијафрагму опушта и стомак набубрења као пуњење плућа ваздухом.

Чим абдоминални мишићи ојачају, стомак ће набрекнити, дих треба зауставити.Приликом издисавања стомак се поново извлачи, издувавајући ваздух из плућа.

Од самог почетка, гледају пажљиво, како би се избегло кршење Синцхроницити - дах и требало би да се поклопи са повлачењем и избочењу абдомена.Када

нижи дисање испуњен доње делове плућа, што је омогућено само трбушних мишића, груди остаје непомично.Пажња треба концентрирати на подручју пупка.

Иако је непотпуна абдоминална дисање, она такође има терапеутски ефекат: помаже срце, пружа проток на венској крви снижава висок крвни притисак, поспешује варење, регулише активност гастроинтестиналног тракта, као да масирање абдоминалних органа.

Да би започели вежбање у абдоминалном дисању, најбоље је и.леже.Пошто сте савладали ову позицију, можете ићи у.стојећи.

Седи удобно на тепиху, мат или преклопљену одећу, опустите се, затворите очи и ставите обе руке на стомак.Унутрашња визија покушава да "види" како је стомак уздигнут са издисањем, а када удише, протуридира се.Сви покрети који прате абдоминално дисање треба да буду глатки, без напора.Да дише прати нос.

Средње( или костално) дисање

Овај медијум испуњава средње делове плућа.Вежбајте у њему, можете и.стојећи, седи или леже.Фокусирајте се на ребра.

Учините споро, чак и издахнути, затим удахните, шириш( грудвице) груди.Стомак мишића и рамени појас остају непокретни.

да савлада ову вежбу, замолите некога од родбине или оних који се баве са вама у групи, компресију доњи део ребара руку док издишете, и удисати кад ширење ребра, руке чисте.

Ако се ради, онда ставите руке на доњем делу ребара и издахните лагано их стиснути, и дах чисте руке.Стручњом воље концентришете пажњу, помажете да проширите ребра.

Ова вјежба је много лакша за овладавање.

Горњи део ваздуха

Такође се зове женски и изводи се у горњим деловима плућа.Горња ребра се проширују, рамена се подижу.Ваздух у овим деловима плућа није довољан, а енергија се пуно троши.

Нажалост, ово само дисање неће вам донети здравље.Стога покушајте да га повежете са нижим и средњим дахом.

Сами горњи дах није штетан, али не треба да замени абдоминално и средно дисање.Као вјежба је корисна: јача лимфне чворове, проветрава врхове плућа.

дубоко ритмички

дисање по јединици курса у хата јоге обично узети ударце свог срца.Почетници би требало да пулс на зглоб левом руком четири прста његове десне стране, затворите очи, броји до 10 пулсе неколико пута за редом - све док стопа није урезани у меморији.Близи разлике између вашег менталног броја и пулса не битно.

Техника за извођење

Главна ствар код овог типа дисања, као што је већ поменуто, је ритам.

Да бисте извршили дубоко ритмично дисање, узмите било који од поза за концентрацију.

1. Полако привуците у ваздух носем, ментално рачунајући своје срце.Удахните - 4-6 удараца.

2. Задржите дах за 2-3 удараца удараца.

3. Издих за 6-7 откуцаја срца.

4. Задржите дах за 2-3 ударца на издисању( када су плућа "празна").

Ако је такав ритам тешко за вас, сваку фазу исеците на 1-2 ударне потезе.Након што завршите вежбање, потребно је да одете до чишћења.

нијансе дубоко дисање је једна ствар

дисање вежбе исправно, а други - да правилно дише.

Пре свега, мора се разјаснити да је дубоко дисање потребно за оне који пате од недостатка кисеоника.

Да ли сте приметили колико често пуни људи паде?Ово је због чињенице да обиман абдомен у положају седења посебно омета нормалан, пре свега абдоминални, дисање.Леан вентилација плућа доводи до хипоксије мозга - глади кисеоника. "

У сну се потреба мозга за кисеоником смањује, а стога и гојазна особа заспи.Због тога је толико важно за људе са прекомјерним телесним тежинама да уче пуним дахом.

Људи са лошим држањем тела - са погрбљен леђа, утонуо груди, у сендвичу мембрана - и плућа су испуњена са потребном количином и из којих, опет, тело добија кисеоник даје живот.

Урбани становници могу осећати недостатак кисеоника једноставно зато што му недостаје у ваздуху.Али у овом случају, сваки ваздух не може да дише дубоко.Савјетујем грађанима да се дубоко удахну за вријеме шетње у парку, у шуми, у близини резервоара.Како је храна неопходна за гладне, толико дубоко дисање је неопходно за онај ко пати од недостатка кисеоника.Али колико је штетно преувеличавање, тако да је засићење кисеоником штетно.

Не крши златно правило дубоког дисања - не пумпајте плућа.Ово може пореметити нормалан рад срца или( што је такође важно) да вас избегне од хатха јоге и убијете наду за боље здравље.

Комплексност лежи у потреби да свесно изврши инспирацију и истицање.Удисање и излучивање се јавља полако и без напетости;приликом удисања, ваздух треба равномерно протицати кроз нос у плућа, а са издушењем - "излити" од њих.Ако је дисање узнемиравано током инспирације или издисања, потребно је прекинути вежбу: дисање мора поново "протокати", како кажу јогији.

Запамтите:

1) са дубоким дисањем, не можете задржати дух дуже од назначеног времена;

2) је задржавање даха људима са слабим или болесним плућима стриктно забрањено;

3) задржавање дисања на инспирацији( Кумбхаку) треба обавити са опрезом и бити сигуран након консултовања терапеута;

4) прво задржати дах може бити само 10-15 секунди, а затим додати и други месец.