Гимнастика за врат од Бубновског: ко такав овај доктор, вежбава за врат и леђа
модеран луди ритам живота не штеди ни старо ни младо, и први људски организам који пати од стреса, преоптерећења и од физичке неактивности посла - то је кичма.Међутим, ако знате шта вежбе за врат Бубновскаиа и ове вежбе, кичме и врата ће дуго остати здрав на први знак остеоартритиса.
Ко је др Бубновски?
Прво неколико речи о томе ко је доктор Бубновски и зашто је тако популаран гимнастика.Сергеј Бубновски - популарна ортопед, који је у једном тренутку он се отарасио тешке повреде.Чудесно исцељење сподвигло Бубновскаиа о томе шта да се ради у медицинској школи, уче професија педијатар и настављају да спаси друге људе од повреда и обољења зглобова уз помоћ специјално развијен комплекса гимнастичких вежби.Доказано је да Бубновскаиа вежбе помаже да заборави на бол у зглобовима и скоро да се поздравим са остеохондроза.
гимнастика за вратних мишића
Гимнастицс од др Бубновскаиа - скуп посебних вежби, које би идеално да се спроводе на посебном симулатору( може се купити у Центру СМ Бубновскаиа), али ако не, онда може без посебног симулатору.Све што је потребно да правилно извођење вежби за врат Бубновски - је стрпљење на болне сензације, што ће свакако бити после комплекса, а неколико минута слободног времена дневно.
У принципу, као такав посебном сету вежби за врат у методи Бубновскаиа не постоји, тако да када претражујете Интернет за информације о гимнастику за врат Бубновски не треба тражити у одређеним "вежбе за врат" и "гимнастичке Бубновскаиа", који, између осталог,вјежбе ће бити укључене у цервикално кичму.
комплекс
врши Цео комплекс др Бубновскаиа вежбања има за циљ да доведе до побољшања свих зглобова, почев од врха и завршавају мање.Ако сте одлучили да посебно фокусира на вратне кичме горње, пуњење за Бубновски врат може бити следећи.
1) Седите на под и исправите ноге.Ноге треба да почива на покретној траци или малог клупи, а руке - одржи посебну бар.Сада морамо да изврши склоности напред са правим оружјем и савијте лактове и повуците на траци на задњем делу тела одбија потребно.Руке могу се држати као удаљени и чување лактове уз тело, али је боље да се наизменично између ових положаја.Обавезно узмите рамена заједно.Треба да дише само када вуче траку на грудима.Поновите ову вјежбу 10-12 пута.
2) добра вежба, укључујући вратних мишића може бити другачија од згибова.Најбоље је да се изврши класичне згибова, наизменично узак и широк, класични и обрнути хват.Према доктора Бубновскаиа, након неколико сесија ова вежба долази лако, чак и девојке.
3) Ако постоји стара кућа Екпандер, такође може послужити као добар инвентар за обављање вежбе на низу Бубновскаиа.Као што је и сам доктор Бубновски рекао врат вежбе могу се изводити под било којим условима, јер је здравље вратних пршљенова - кључ целе кичме исправно.Експандере само фиксиран на довољној висини, а све вежбе су урадили онако како би се вршила на симулатору.
4) Вежба "Пролеће": доња вилица доле и поправити положај главе неколико секунди.Затим повуците вилицу напред и благо нагоре, те да стартну позицију.
5) Вежба "Метроном": с церадом главу на левом рамену, паузу за 30 секунди и врати у почетни положај.Поновите све исто са нагибом удесно.Укупно треба да направите 6 косина.
6) Вежба "Поглед у небо": окренути главу на десно и лево на максималну могућу вредност.У свакој позицији задржите 30 секунди.Поновите 6 пута.
7) Вежба "Јесен": брада и врат су праве, паралелне са подом.Извуци главу напред без промене положаја браде, окрените га на десно и посегнути за раме.Поновите 6 пута.
8) Вежба "Херон": Седите на столицу и ставите руке на колена.Браон треба да буде паралелан са подом.Таке руке надоле и благо уназад, повуците главу.Обришите 30 секунди и вратите се у почетну позицију.
9) Вежбе "Оквири": поновите вежбу "Гледајте у небо", али укључите рамени појас.Длан десне руке треба лежи на левом рамену.Окрените главу удесно и држите 30 секунди( колено је паралелно са подом, дланом друге руке на колену).Поновите ову вјежбу три пута у оба смјера.
10) Вежба "Факир": максимални окрет главе са рукама благо савијеним на лактовима и спојеним рукама.Држите руке изнад главе.Правите се као у претходним вежбама, задржавајући се на свакој страни 30 секунди.