Где витамин П: храна богата витамином П и последицама недостатка витамина П у организму
Сви знају да наше здравствено стање зависи од онога што једемо.Тело мора стално допуњавати корисним супстанцама.Један од њих - Витамин Р Овај назив на уху је ређе него, на пример, витаминв А, Б, Ц и Д. Међутим, њена улога у нашем телу није ништа мање важно.Такође се зове рутин или биофлавоноиди.Ове две компоненте су комбиноване у једну јединицу - витамин Р.
Када је витамин П садржан, разумећемо заједно.Оно што је потребно
- Витамини група Ф спречити многе болести и неопходна за нормално функционисање организма.
- Неопходна за кардиоваскуларни систем.
- Ојачава капиларе.
- Оптимизује крвни притисак.
- Спречава проширене вене.
- Даје кожу суптилну, спречава смањење нивоа хијалуронске киселине.Спречава старење.
- Користи се у лечењу канцера.
- Ојачава имуни систем.
- Елиминише алергијске симптоме.
- Утиче на оштрину вида.
- Додијелите трудницама са претњом спонтане побије.
- Ослобађа запаљење.
Ми допуњавамо залихе витамина П
Извор витамина је биљна храна.Већина је садржана у коштици цитруса, посебно лимуна и наранџе.Лук, море буцктхорн, црна чоколада, бибер, црвено вино, тамно пиво и зелени чај може похвалити високим садржајем витамина.
Намирнице богате витамином обрачун П
врши у милиграмима по 100 грама производа:
аронија - 4000 мг;
Цхерри - 2500 мг;
шипка - 1000 мг;
Соррел - 500 мг;
Грожђе - 430 мг;
Барбарис - 400 мг;
Лимун, наранџасто - 400 мг;
Нектарина, бресква - 350 мг;Слани бибер - 300 мг;
Јагоде, боровнице, косње - 300 мг;
Малина, бруснице, јагоде - 250 мг;
Црна рибизла - 230 мг;
Црвена рибизла - 200 мг;
Куинце - 200 мг;
Купус - 150 мг;
Кромпир - 100 мг;
Спанаћ, шљива, вишња - 90 мг;
Аппле - 80 мг;
Парадајз - 50 мг.
Дневни захтев за
На дан, тело треба да прими 25-50 мг овог витамина.У том случају, требало би да знате да количина витамина која се налази у храни може благо одступити од горе наведене норме.Зависи од услова подизања, складиштења, начина припреме и зрелости воћа или поврћа.
Максимална доза не сме бити већа од 400 мг.Иако нема доказа о дејству прекомерне количине витамина П на људско тело, боље је да се придржавате норми.
За дете, дневна доза витамина је 25-30 милиграма.
Недостатак витамина
- Недостатак витамина П доводи до очигледних промена у телу.
- Почиње да крвари десни.
- На површини коже постоје крварења.
- Постоји слабост и умор.
- Осјећа се ногама приликом ходања.Када радите са рукама, повредите рамена.
- Коса пада.
- Носеблеединг.
- Акне и акне.
- Са благим притиском на кожу појављује се модрица.Како јести
витамин П, најбоље се комбинује са витамином Ц. Не једу месо, рибу и јаја без свежег зачинског биља и поврћа.Једи више воца.Имајте на уму да прерађује храна изгубити нешто витамина Р
Пример мени за попуну витамина П тела:
Доручак: сира са свежим воћем, бобицама или сушена.Пиће је зелени чај.
Ручак: супа, хљеб, салата од поврћа.
Снацк: кефир.
Вечера: било које месо, рибе и украси поврћа.
Храна треба кувати, парити или печити.
Као пиће можете користити зелени чај.То је много корисније за тело него за црно, и стално ће надокнадити своје тело витамином Р.
Једите у праву, а већина здравствених проблема ће нестати сами.