Физичко васпитање

Оснивачи научног комунизма Маркса и Енгелса с правом веровали да је физичко васпитање - саставни део свеобухватне обуке пролетаријата у револуционарној борби, више пута је нагласио потребу за редовним тело детета каљење од првих година живота, или барем у раном школском узрасту.Правовремено започело физичко васпитање Ф. Енгелс сматра темељ, темељ добре припреме за сваког младића."Зар није боље да се систематски и темељно научити фреестиле гимнастику и вежбе на гимнастичких апарата ученика свих класа, - писао је - све док њихови чланови су још није изгубила своју еластичност и флексибилност, него да се боре, јер су сада на својим двадесетим годинама момци у зноју својих лица- и његова, - узалудном покушају да их врате до костију, мишића и лигамената, груби са посла, претходног мобилност и флексибилност »

користи од физичке културе и спорта је добро познат - потврђено је људи различитих узраста и професија.Чини се да овде тешко да доносе своје мисли овде.Свима је јасно да је здравље, како кажу људи, све о глави.А ријечи "спорт" и "здравље" су нераздвојиве једна од друге.Једина ствар коју бих желела да додам јесте да физичка активност развија не само снагу, агилност, флексибилност, издржљивост, брзину.Захваљујући њој, карактер особе стекне храброст и самоконтролу, одлучност и вољу.Ове особине, чија је улога у животу заиста велика, посебно за дјецу.Наведимо резултате студије групе лењинградских психолога за илустрацију.

Истовремено, у три основне школе, студенти петог - осмог разреда су замољени да одговоре на исто питање: које врсте људи воле, шта сматрају највреднијим за себе?Велика већина младих људи, нарочито средњошколаца, међу позитивним особинама на првом месту изнео јаке воље - одлучност, храброст, способност да истрају неговали циљ, да се превазиђу тешкоће.

У одређеној мјери упитник је уско фокусиран, али утиче на многе ученике, јасно је открио идеал који млади желе да имитирају.Због тога, по нашем мишљењу, момци су спремно ангажовани на само-образовању - надају се да ће на крају развити вољу.Вилл и још једном ће!Очигледно, они интуитивно осећају: у својим годинама неопходно је бити одлучанији, чвршћи.

И замислите, ово одговара истини.Хајде да погледамо понашање сопственог сина, његових школских пријатеља.Врло брзо сазнао, тинејџери( и млађи и старији студенти) су врло често неорганизовани, лако подлећи тешкоћама релативно брзо подложан је утицају странац, мада се чини, по било ком питању је јуче имала свој, преовлађујући став.

Ми, наравно, не негирамо да нису сви тинејџери исти - неки момци имају добар почетак.Међутим, понављамо, инхерентан је само код неколико деце.Главна маса њихових волионских процеса су релативно слаба изражена.А овде чак и убрзања не побољшавају ситуацију, која се сада користи да се овде и сада односи.Напротив, са убрзаним физичким и извесним степеном, менталним развојем, адолесценти заостају у снажној вољи је приметнији.Није ни чудо што су момци понекад покушавају да стекну своје методе са којим се тешко могу сложити: покушавају да издржи намерно наносе бол у себи, ходати бос у снегу, организовати штрајк глађу, итд

Време је да нас интервенише, родитељи. ..Тачно саветујте: да ли је боље да у вашу дневну рутину уведете обавезан скуп физичких вежби, специјалну обуку?Да бисмо боље схватили њихов значај, потребно је, барем фрагментарно упознати са статистичким подацима.

Резултати студија хигијеничара и физиолога нису оптимистични: само око 70 процената ученика је тренутно здрава.Преостала дјеца примећују одступања од норме.Слика физичког развоја још је непривлачна: више од 70 процената дечака и девојака у граду пати од хиподинамије, односно има болне или болне функционалне промјене.

Нажалост, овај тренд расте.Ако је у првој половини седамдесетих година број ученика са прекомјерном тежином достигао 12%, 1986. године постали су 20-22%.Повећање телесне тежине у односу на норму од 15 процената подразумева низ функционалних промена.Посебно се смањује активност и ефикасност централног нервног система.Сваки пети ученик седмог и осам разреда је преоптерећен.

Слабост такође утиче на вид.Готово сваки завршилац средње школе смањује видну оштрину.Главни разлог је миобија, слабљење мишића око, што је, уствари, повезано са општим условима.За физички јаку, здраву децу, по правилу, недостатак вида готово није типичан.

Запослени на Хелмхолтз Институту спровели су истраживања на Фар Нортх, гдје је посебно оштећено видно оштећење.Испоставило се да све не зависи од климе, у трајању дневних сати.У школама са прописно организованим физичким образовањем специфична тежина патологије вида је много мања.Специјалисти саветује да веће коришћење школских игралишта, теретане, често организују спортске и војно-спортске игре на ваздуху, да би се смањио злогласног "остатак" на ТВ-у.

Последња препорука, морате се сложити, уопће се не односи на школу.Пре наших очију, ТВ буквално прогања момке.Дакле, овде је главна реч за нас, родитеље: неконтролисано седење испред телевизијског екрана већ неколико сати узрокује да дете само штети.Драги очеви и мајке, покушајте да ваш сина или кћерка учествујете у неком занимљивом занимању, узимајући у обзир, наравно, њихове индивидуалне наклоности!

И са чиме, заправо, почиње физички развој?Претпоставимо да не изгледате уобичајено да чујете одговор: са физичким вежбама.Није ни чудо што су стручњаци једногласно у свом мишљењу о обавезној јутарњи хигијенској гимнастици.И у сваком времену - на свежем ваздуху.Затим се темперирање тела органски комбинује са јачањем јаких воље.Рецимо да је изван кул, желиш да намочиш у топлом кревету.Али морате се превладати, устати, брзо се обући, исциједити на улици.Након 20-30 минута вратите се кући весело, весело, с црвенилом на образима.И тако дан за даном.

Понекад у потпуности губимо у виду чињеницу да није битно за дијете када се придружи физичкој култури и спорту.Неопходно је одлагати мало, а много ће бити неповратно изгубљено.Брзина или агилност, на пример, оптимално расте на 12-13 година.Затим наша деца једноставно не могу постићи оно што могу да стекну, ако не пропусте повољан тренутак.Систематски развија снагу, издржљивост искусни Методисти, не без разлога саветује у 14-16 година, иако постепено формирају ови квалитети треба да буде наравно много раније - у току игре, забавних активности итд

Приликом организовања децу обуке важно је пажљиво одабрати вежбе. ..Пошто свака од њих одједном развија неколико физичких особина, прво морамо да одредимо њихов примарни фокус на побољшању једне или друге функције.Одговарајуће препоруке се могу наћи у књигама Л. Дударев и И. И, Путивл "траин иоурселф"( Кијев, 1986), СА Полиевски, ЕП Хуку "Физичко васпитање и каљење у породици"( Москва, 1984).

Како се акумулира снага?Најчешћа пракса је поновно подизање гравитације, као и тзв. Динамичка метода силе, која захтева скакање и скакање.Мирно, обимно, по дефиницији тренера, класе су веома ефикасне за раст мишићног ткива.Деца побољшавају метаболизам.

И још једна ствар: вјежбе силе треба укључити на крају главног дијела сваке сесије.

За развој снаге су врло корисне, наравно, гуме.Првенствено, њихова маса треба да буде једнака 50 процентима оптималне масе( узима се оптимална, која се може подићи без посебног стреса 8-10 пута).Током обуке, многа деца повећавају своју тежину на осамдесет процената оптималног, покушавају да подигну такве гуме 4-6 пута, понекад чак и 8 пута.

Вежбе које развијају брзину се обично изводе у низу и обично на почетку сесије.Интервали између понављања вежби одређују у сваком случају појединачно да се опорави момке. .

Последњих година било је доста литературе, из које можете узети сет вежби за готово све деца су добродошли.Стога не постављамо никакве комплексе овде.Изразићемо само неколико мисли.

Почнимо, можда, са образовањем издржљивости.Ко међу нама није осјећао белу зависност За људе који могу дуго радити без умора?Посебним вежбама дизајнираним за формирање, консолидовање таквих вјештина, ваш син је најбоље почети са 16 година.Зашто?Познато је да сваки дуготрајан посао захтијева значајне трошкове енергије, али код дјеце користи се за осигурање раста тела.Због тога, код адолесцената млађих од 16 година, обим терета који подижу издржљивост није јако велики.

Ми ћемо навести приближне вјежбе које промовишу стицање издржљивости( у сложеним тренинзима пожељно је извршити их на крају главног дијела лекције):

ходајући у просечном ритму;

дуго ходајући и трчање са спорим темпом;

цросс-цоунтри трчање при променљивом темпу( 300-1000 метара);

скијање са спорим, средњим и променљивим темпом( у зависности од старости);

веслање, клизање, бициклизам;

спортске игре.

Ако физичка култура и спорт, које смо поменули изнад, део су свакодневног живота породице, наша деца постају не само брза, снажна, тврдо, већ и агилна, флексибилна.Да би се развила спретност и флексибилност, користи се мали број вјежби, наравно, одабран, узимајући у обзир спремност дјетета.Али целокупна карактеристика је да се морају често понављати сваког дана, најбоље у јутарњим вежбама.

Примери вежби за развој агилности( брзина кретања у комбинацији са њиховом прецизношћу): жонглирање са тениским лоптама;све врсте сомерсаулта( напред и назад у групацији, бочно);

коноп за скакање( на једној, две ноге, са преласком руку испред);мобилне игре;

спортске игре( одбојка, кошарка, фудбал, стони тенис).

Примерне вежбе за развој флексибилности:

из стојећег положаја( седења) нагнут напред, ноге не савијању;исто са оптерећењем;

у различитим положајем корака( напред, назад, у страну) који се протежу у зглобовима колена и кука;исто са оптерећењем;

из положаја склона да направи "мост";Померање покрета са ногама( напред, назад, са стране) са максималном амплитудом;

седи на његовим штиклама, нагне се назад, покушавајући да додирне главу пода.

Свака сесија тренинга, или боље речено, свака лекција која се организује за децу, треба да се приближи облику физичке обуке: укључите три дела са укупно трајањем од 20 до 60 минута.

1. Припремни део траје 6-15 минута.Његов циљ - загревање, специјалне вјежбе, ходање, лагани џогови за припрему тела за предстојећи физички напор.

2. Главни део( 12-40 минута) комбинује вежбе које директно развијају неопходне физичке особине.

3. Завршни део траје минимално време: од 2 до 5 минута, током којег тело доводи у релативно мирно стање.Као правило, користе се споро ходање са вежбама за дисање, опуштајућим покретима итд.