Информације о масним омега киселинама
Ови материјали су незасићене масне киселине.Њихово присуство у нашој исхрани зависи од осетљивости организма на атеросклероза, хипертензија, депресија, синдром хроничног умора, Алцхајмерове болести и других.У том случају, постоји више врста ових киселина, које су вредно помена.Омега-3
Ова група укључује докосахексенска киселина алфа-линоленске и еикосапентаеонична масне киселине.Њихово присуство у организму не зависи само од здравље већ и појаве( посебно, нису потребни за нокте лепоту, косе и коже).Ове киселине смањују вероватноћу развоју остеопорозе, немојте дозволити да крв да се згушњава, смањују ризик од депресије и Алцхајмерове болести.Постоји мишљење да омега-3 инхибирају раст ћелија рака.Важно је присуство ових киселина у организму мајке током трудноће, јер су потребна за формирање фетуса мозга.
Финд омега-3 масне киселине могу бити у рибљем уљу, у скоро свим врстама масне рибе, шкољке, соје, ораха, семенке бундеве, спанаћ, карфиол, броколи, као и Нерафинисани биљних уља( соје, семе лана, уљана репица, сусам).Што се тиче дневнице, то је довољно да се користе око 1 кашичицу семена лана.У овом тренутку количини од око 2 грама есенцијалних масних киселина.Треба имати на уму да су наша тела не може да произведе киселине податке, они могу доћи само из хране.не би требало да прелази наведену стопу, као прекомерна количина омега-3 може да лице летаргииан, раздражљиви, као и да доведе до прекида рада панкреаса.Омега-6
Ова група укључује арахидонске, линолна и гама-линоленска киселина.Они су такође незамењиви за наше тело.Такође, треба поменути гама-линоленске киселине, који је популаран код козметичара и дерматолога.Именовати да их прими су код псоријазе, екцема, губитак косе, као и већој сувоће коже.Добри ефекти имају омега-6 киселина у сложеном терапији кардиоваскуларних обољења, болести нервног система, јетре.Користе се и код ендокриних поремећаја и неплодности.
У погледу производа који садрже ове киселине може се констатовати бундеве семена, сунцокрета, пшенице клице и сусам.Омега-6 је такође присутан у биљним уљима - ланеним, шафранике, соје, маслина и сусамом.Стопа потрошња се сматра око 10 грама дневно омега-6 киселинама.Прекорачење овог износа може доћи метаболичке поремећаје, поремећаји кардиоваскуларног и имунолошког система.Омега-9
Ова група укључује елаидинска, иностраних послова, олеинска, невроновуиу, ерука киселину и гондоиновуиу.Сматра се најважнијим за одржавање нормалне тежине особе.Када је ова вредност већа олеинска киселина, који је потребан за синтезу многих хормона.Осталих минералних материјала ових киселина може се приметити да помажу да се ојача имуни систем и смањи холестерол.
главни извор омега-9 киселина је екстра дјевичанско маслиново уље.Такође, могу се наћи у авокадо, индијског ораха и ацаи уља.Присутан у мањи киселини података свињетине и меса перади.Норма је употреба око 2 кашичице маслиновог уља дневно.
Као што видите, све омега групе масних киселина су потребни за одржавање здравља и превенцију многих болести особе.
Као чланак?Подели са пријатељима и познаницима: