Тест за процену издржљивости чврстоће( према иукхасх-у)

Снажна издржљивост великих мишићних група мери се у 6 вежби.Тест траје 5 минута.

​​Вежба 1.

За 60 с вршимо флексију и продужење кракова на почетној страни

доле.Бројање броја покретаних покрета.

Вежбе 2.

У року од 60 секунди подигнемо пртљажник у седну позицију са положаја лезије према горе.Бројање броја покретаних покрета.

Вежбе 3.

У року од 60 секунди од стојеће позиције, подигните ноге на страну.

Бројање извршених покрета.

Вежбе 4.

Слободно седење са подигнутим ногама и за 60 с савијањем и раздвојите их.Бројање броја покретаних покрета.

Вежбе 5.

У року од 30 секунди, подигните пртљажник са положаја леђног лица.Бројање броја покретаних покрета.

Вежба 6.

У року од 30 секунди од положаја која се креће, подигните ноге.

Бројање извршених покрета.Оцена

.

Комбинујући број покрета у свакој вјежби, можете дати карактеризацију мишићне издржљивости.

За поређење дата смо од једног рвача сребрне медаље:

• вјежба 7 - 105 пусх-упс;

• вежба 2 - 46 покрета;

• вјежба 3- 75 покрета;

• вежба4-14 пута;

• вежба 5-67 пута;

• вежба 6 - 145 пута.

Снага издржљивости се може одредити бројем повлачења на прелазу, бројање броја седишта, у хангингу на шведском зиду такође израчунати колико пута су ноге подигнуте и спуштене.

Приликом повлачења пречника, 80% зависи од јачине и 20 - на издржљивости.

Познато је да током дана и неколико дана снага и друге особине могу варирати.

Да би открио вишедневну периодичност ових показатеља, тренер Естоније В. Пиегел предложио је оригиналан тест.

• Поставите леђа на зид и повуците руку на страну.

• Потом узмите у њега оптерећење( 2 или 3 кг) и покушајте да га држите дуго на испруженој руци.

Заустављање гледања на почетку теста и искључивање када рука почиње да пада.

Свакодневно извршење овог теста утврдиће вишедневни ритам статичке силе и карактерише укупну издржљивост.