Тест за процену дуктилности

Пластичност Пластичност

- рационални однос напетости и опуштања, високи техника МОТОРИЧКИМ ција-за координацију способности.

пластике има одређени образац ритма и покрета људског тела, што је одраз духовног и унутрашњи свет.

кретање врши на нивоу вештине, можете позвати пластичност.Пластичност

фине покрете постићи интерно конзистентан рад групе мишића.

Пластичност - серија повезивање кретања појединих делова тела, екстремитета и њиховог брзог опуштање.Вежба "Талас" је најјасније карактерише овај квалитет.

«Талас» у предњем-постериорна правцу - низ акција које преносе кретање из једног тела на други ниво.Требало би да буде у реду координација мишића: потпуно опуштање појединих група мишића, а максимална стрес других.Процењена амплитуда и покрет јединство( позади на почетку покрета, савијање уназад на крају "талас" тело «Талас» четка напред: . савијање четкица додирују раи-Зглоб и клизна прстију на длан, нежно их исправити

.Размак између врхова прстију и ручног зглоба мери се у цм

«таласу" из "круга" Цроуцх: . почети са Ундулатион колена напред, онда кука, лумбални и грудног коша, а завршава са "таласакретање рамена( као да је вертикална змија).

укључивање ових вежби у сложеним дневним вежбама помоћи да се постепено савладавање и активно опуштање мишићних група Нема сумње да пластичности зависи од флексибилности, агилности, брзине и покретљивости у зглобовима..

тренинг релаксација требало би да почне са активнивољни утицај на мишиће. није довољно користити само аутогени тренинг, и требало би да дођу у стање опуштености постепено, у почетку савладали све тако опуштајућеЈео сам у лежећем положају.

У овом положају, постоји осећај погоршања његовог тела, свог "отиска" у кревету.Даље, тежински сензације настају, насупрот томе, необична једноставност "неосцхусцхение" себе.

обука овај услов ће омогућити у будућности да брзо дођу у стање потпуне опуштености.

Следећи корак ће бити да се опусте савладавање опуштање појединих делова тела.

за квалитет опуштање сензација треба користити контрасте снажно процедити специфичну групу мишића, онда је брзо опустити.

учење да се опусти, неопходно је да се пребаците пажњу са рукама на ногама, покушавајући да обоје у стању опуштености.

онда може да настави да се опусти мишиће карлице - стомак, задњи површину крстима, да се креће у горњем делу стомака.

дијафрагма треба да буде под посебном пажњом, јер у дну груди је соларни плексус( велика концентрација нервних ганглија).Његова релаксација може имати позитиван ефекат на функцију желуца, јетре и панкреаса.

Затим пажња се усмерава на торзо - први опушта њен горњи део, а затим на дну.

онда морају да се носе са релаксацију мишића врата и главе.Неопходно је да се смањи браду доле, уста затворена, усне затегнути.Требало би да у исто време да се опустите све мишиће у врату и лицу.

мастеринг опуштање појединих мишићних група, неопходно је да почну да раде на повећању њихове стопе релаксације, наизменично брзо напон као брз насумице опуштање.

онда могу наставити са мастеринг опуштање током разних покрета, са фокусом на групе мишића после опуштања стопа произвољног напона.