Припрема за вежбање током трудноће

Редовно вежбање даје телу савршену форму да одговори на физиолошке промене током трудноће, важно је да се зна колико времена треба да се потроши на њих за вас, а шта је тачан тежину "терет" у себи.

вежбе током трудноће повећава ефикасност срца и плућа, побољшава држање, ће убрзати крв и лимфе, помаже да се контролише екстра тежине, смањити нелагодност дигестивног система, ублажи бол у мишићима, ослобађа грчеве и јача мишиће.

Физичка активност помаже мозгу да производи хемикалије као што су серотонин, допамин и ендорфина, који помажу да се успостави равнотежа расположења, смањује стрес и промовише позитиван поглед на живот.До времена када ће ваше тело доћи до великих промена, вежба ће вам пружити осећај контроле над изгледом вашег тела.Истраживања показују да је више обучена тело ће вам дати већу издржљивост на контракција, који су дуготрајни, и да ће се опорави брже после порођаја - болови у мишићима ће бити мањи и лакше да се врати у нормалу.Штавише, ускоро ћете доћи до образца који вам је потребан и имате више енергије да бисте се суочили са бригама након рођења детета.

БЕЗБЕДНОСТ ВЈЕЖАЈА

Без обзира на ниво ваше физичке способности, додатне предострожности треба предузети током трајања класе.Обука током трудноће може носити одређене ризике, па пре почетка или наставка физичког програма, консултујте лекара или бабице.Неке жене имају или имају контраиндикације за студије.Понекад можете то учинити ако контролишете своје стање.Међутим, постоје случајеви када су физичке вежбе потпуно забрањене.

Чим почнете студије, држите доктора који вас надгледа у току свог прогреса.Научите да слушате своје тело и одговорите на њене потребе, трудноћа није време за критичан физички напор.Покушајте да избегнете опасност: ако сумњате у вјежбу, немојте то радити.Запамтите такође да је трудноћа вријеме да одржите своју физичку спремност, али да је не развијете, а не би требало да постоји циљ да се смањи тежина.Али у исто време, редовна вјежба може помоћи у задржавању тежине у разумним границама.Покушајте да остварите што већу корист од тренинга, али , узимајући у обзир горе наведене препоруке за опрез.

Темељно изаберите вежбе

Изаберите вежбе које можете обавити са својим партнером или девојком.Биће боље и бићеш активнији ако то радиш, као ти.Немојте се упуштати у оним спортовима у којима постоји опасност од пада, губи равнотежу или добије ударац у стомак, као што су јахање, сурфовање, скијање и тимске игре као што су кошарци и одбојци.Током трудноће избегавајте роњење због тога што може довести до формирања гасних мехурића у крвотоку бебе.

Придржавајте се средњег нивоа

Покушајте да избегнете или ограничите потребан напор, извршите све у темпу , погодан за вас.Често се одморите и не претерајте, посебно у првом тромесечју.Пратите пулс да бисте знали колико је оптерећење.

У последњој фази трудноће , ви може открити кратак дах, чак и када само седите.Ово је нормално, јер је ваш пулс виши него уобичајено( у просеку током трудноће се повећава за 15-20 откуцаја у минути).Међутим, приликом извођења вежби, покушајте да дишете глатко и редовно.Немојте задржавати дах, јер то повећава притисак у грудима и може довести до вртоглавице и несвестице.

одржи здрава телесна температура Укупна температура у вашем телу расте од детета, и ваше тело издања ове додатне топлоте кроз кожу, што је довело до здравог "руменило" трудноће.Ово повећање температуре значи да када вежбате постајете осетљиви на прегревање, можете брзо уморити или дехидрирати.Стога, важно је да се заустави остваривања ако осетите топлину и пије пуно воде( иако је у сваком случају, требало би да пијете најмање два литра течности дневно), а затим често пред пијуцка се, за време и после вежбања.

Обавезно се обучите.Не носите пуно одјеће у топлим данима и укључите се у хладно вријеме дана.Ако је напољу хладно, носите слоја тако

ЗДРАВЉА - прво

знаци да не треба да врше здравствене Неке жене не дозвољавају им да тренирају.Ако сте видели или појавила током трудноће је нешто рекао ниже заустављање остваривања и разговарајте са својим лекаром вас гледа - можда ћете морати да се ускладе у наставни план и програм или престати да их у потпуности.

♦ Континуирано уринирање( више од шест до осам пута у сату), протеклих абортуса или прерано рођених у претходним трудноћама.

♦ Нема знакова покрета фетуса( одмах се заустави, чим се утврди).

♦ респираторна или кардиоваскуларна болест.

♦ Анемија.

♦ Изглед пукотина или недостатака.

♦ Двострука, трострука или друга вишеструка трудноћа.

♦ Ваше дијете је младо за овај период трудноће.

♦ Плацента презентација.

♦ Инфериорност грлића материце.Функционална инсуфицијенција, истмико-цервикална инсуфицијенција.

одећа, у случају да се врео, можете нешто узети.Такође препоручујемо трошење на добре спортске модне панталоне и ​​које ће се уклапати у ноге и глежње.

Будите пажљиви када истезање

Током трудноће, ваше тело производи Релакин хормон који се верује да ублажи везивно ткиво око зглобова, чинећи их флексибилнијим у припреми за рођење детета, међутим, зглобови постају осетљивији на повреде.Истезање пре и после тренинга може помоћи у спречавању повреда, али будите пажљиви, водите рачуна о свом супереластичном тијелу и не дозволите вишак напетости.Избегавајте вежбе са ударним оптерећењима на зглобовима: трчање( трчање) и динамичка аеробика.

Адапт

у смислу позиције тела после четвртог месеца, не изводите вежбе на леђима, пошто ће тежина материце изврши притисак на крвне судове и може да ограничи проток крви до срца и за дете.Од четвртог месеца, модификујте све вежбе у којима желите да лежите истегнуте, морате седети, стајати или лежати са једне стране.Током часова, пазите на свој став.Са повећањем гестатионал носите додатну тежину испред, тако да можете осетити промену центра гравитације, који ће створити осећај недостатка равнотеже.

Једите право

Повећајте енергију помоћу лагане хране засноване на сложеним угљеним хидратима;Једи хлеб од целог зрна, пиринча, кромпира.Храна би требала бити пола сата или сат прије почетка обуке.

Са повећањем Гестациона офсет центар гравитације напред може довести до лошег држања, болова у горњем делу леђа и рамена и нелагодност у доњи део леђа.Одржавање правилног положаја у свакодневним активностима може помоћи у елиминисању овог стреса.Прво, мораћете да направите свесни напор да прилагодите свој положај и одржите равнотежу, али после неког времена то ће постати навика.Да бисте пронашли тачан положај тела, устајте, ставите ноге на ширину рамена и руке на бочним странама.Уверите се да је телесна тежина једнако распоређена између ногу.Исправите и истегните свој врат - замислите да вас извлачи пролеће причвршћено за круну.Покушајте да гледате

право напред и држите браду паралелно са подом.

Опустите рамена.Ако вам се чини да рамена "иде" напред, смањите лопатице док се не осећате угодно, али се не затежите.Вежба ће помоћи да се шири прса.

Најчешћа грешка многих трудница је да дозвољавају стомаку да савија кичму напред, што доводи до напетости у доњем леђима.Да не би пустили леђа да се опусти у ледја и подрћи бебу, сруши доњи абдомен.Када нађете угодан положај, покушајте да га задржите.Не поправљајте се у екстремним положајем, када се карлица константно помера унапред или гура уназад.