Естберг упитник за одређивање јутарње и вечерње врсте оперативности
( модификована верзија)
Увод
1. Пре него што одговоримо на питање, прочитао веома пажљиво.
2. Молимо одговорите на сва питања.
3. Одговорите на питања без кршења предложене секвенце.
4. Сваком питању треба одговорити без обзира на одговоре на друга питања.Не враћајте се на одговоре на претходна питања за упоређивање са одговором на следеће питање.
5. За свако питање постоји неколико одговора.Означи само једног од њих са крстом.Под неким питањима уместо одговора видећете скалу.Означите на овом нивоу криж који мислите да је најприкладнији.
6. За свако питање, покушајте да одговорите са максималном искреношћу.
7. Што се тиче сваког питања, можете направити додатне коментаре, за то је потреба да се стави у упитнику.
Питања и резултати евалуације
1. Када бисте радије да се у случају, ако су потпуно слободни да бирају своје дневне рутине и бити вођени у то само по својим личним жељама?
ваши коментари и слике:
2. Када желите да идете у кревет у случају ако је планирано своје вечери сасвим слободно и да води ову искључиво своје личне жеље?
ваши коментари и допуне:
3. Колика је твоја потреба да користите будилник ујутро ако треба да се појаве на одређено време тачно?
апсолутно нема потребе 4
У неким случајевима, постоји потреба 3
Треба доста јаку 2
Аларм ми апсолутно неопходно 1
ваши коментари и допуне:
4. Ако сте морали да се припреме за испите под строгом рока и, заједно са дневним сатимасе користи за припрему почетка ноћи( 23 - 2 сата), како продуктивни би ваш посао у овом тренутку?
Апсолутно бескорисно.
Ја апсолутно не могу да раде 4
неке користи би било 3
рад би била ефикасна 2
рад ће бити веома 1
своје коментаре и допуне:
5. Лако је теби да устане ујутро под нормалним условима?
Врло тешко 1 Врло тешко 2
прилично лако 3 врло лако 4
ваши коментари и допуне:
6. Да ли се осећате потпуно будан у првих пола сата након јутарњег успону?
велики поспаност 1
Постоји мали успавани 2
јасно глава 3
потпуна јасноћа 4
ваши коментари и слике:
7. Који је ваш апетит током првих пола сата после јутра устане?
апсолутно нема апетит 1
апетит смањен 2
Прилично добар апетит 3
веома добар апетит 4
ваши коментари и допуне:
8. Ако бисте морали да се припреме за испоруку испитивања у под строгом рока и заједно са дневних сатикористи за обуку у раним јутарњим сатима( 4-7 сати), како продуктивни би ваш посао у овом тренутку?
Апсолутно бескорисно.
Ја апсолутно не могу да раде 1
неку корист би била 2
рад ће бити довољно ефикасна 3
рад ће бити веома 4
своје коментаре и допуне:
9. Да ли осећате физички спорост у првих пола сата после ујутро устати?
Врло велика летаргија
( до укупно слабости) 1
Неки спорост 2
Познати Вивацити 3
пуна снага 4
ваши коментари и допуне:
10. Ако имате следећег дана без посла, када идете на спавање на него што је то уобичајено за спавање?
најкасније 4
типично мање од 1 сат касније 3
1-2 сата касније 2
више од 2 сата касније од 1.
ваши коментари и слике:
11. Лако је теби да заспим у нормалним околностима?
Врло тешко 1 Врло тешко 2
прилично лако 3 Врло лако 4
ваши коментари и допуне:
12. сте одлучили да ојачају своје здравље кроз физичке обуке.Твој пријатељ је понудио да се укључе у заједнички за 1 сат, 2 пута недељно.Најбоље време за твог пријатеља. - ујутру између 7 и 8 сати Да ли је овај период најбоље за тебе?У
овај пут бих је у добром стању 4
бих био у прилично ме је у добром стању 3
је било тешко да се 2
Било би веома тешко 1
ваши коментари и допуне:
13. Када вече osećate толико уморан да треба да иде у кревет?
ваши коментари и допуне:
14. Током операције два сата, што захтева да јој се заврши мобилизацију менталних моћи, желите да буде на врху њиховог здравља.Који од 4 понуђене периодима би изабрали за овај посао, ако сте били потпуно слободни да планирају своју дневну рутину и вођени само својом жељом?
8.00 - 10.00 Б
11.00 - 13.00 4
15.00 - 17.00 2
19.00 - 21.00 0
ваши коментари и слике:
15. Колики је ваш умор у 23 сати?
сам био јако уморан док сам 5
приметно уморан од овог времена 3
сам мало уморан од овог времена 2
Нисам уморан у овом тренутку 0
ваши коментари и допуне:
16. Из неког разлога морали да идуда спавам неколико сати касније него уобичајено.Следећег јутра, нема потребе да устане у одређено време.Која од 4 предложених опција ће бити ваша?
Будим се у уобичајено време, а не иду на спавање 4
Будим се у уобичајено време, а ја ћу наставити да дозира 3
Будим се у уобичајено време, а опет заспати 2
се пробудим касније него обично 1
своје коментаре и допуне:
17.мораш бити на дужности у ноћи од 4 до 6 сати. sledećeg дана имате слободан.Која од четири опције предложених ће бити најприхватљивији за вас?
сан ја цу само после Нигхт Схифт 1
сам мало одспавати пре дужности и ван дужности иду у кревет 2
ћу добро спавати пре дужности, а дужност чак и након подремлиу 3
сам у потпуности са људском посадом добар сан пре 4
ваши коментари и допуне:
18. Имате 2 сата да раде тешке физичке послове.Која од следећих периода одлучите да то урадите, ако сте потпуно слободни да планирају своју дневну рутину и можете водити искључиво својим личним жељама?
8.00 - 10.00 4
11.00 - 13.00 3
15.00 - 17.00 2
19.00 - 21.00 1
ваши коментари и слике:
19. Ви сте одлучили да изврше тешке сесије физичке обуке.Твој пријатељ нуди да тренира заједно 2 пута недељно у трајању од 1 сат, најбоље време за твог пријатеља -. 22-23 х Како повољна, судећи по здравствено стање, да би било времена за тебе.?
Да, ја би био у доброј кондицији 1
мислим да ћу бити у прихватљивом облику 2
мало касно, ја бих био у лошем стању 3
Не, у овом тренутку бих апсолутно могао да тренирам 4
своје коментаре и монтаже:
20. kada волите да пробудити као дијете током летњег распуста, када је сат успон изабрани искључиво на лични захтев?
ваши коментари и допуне:
21. Замислите да сте слободни да изаберу своје радно време.Претпоставимо да имате 5 сати дневно( укључујући и паузе) и свој рад занимљив и задовољи вас.Изаберите 5 континуираних радних сати када би ефикасност вашег рада била највиша.(Да би се проценила највиши резултат се узима.)
своје коментаре и допуне:( ! Напомена крст само један сат)
22. У које доба дана сте у потпуности до врха свом раду?
ваши коментари и допуне:
23. Понекад чујемо о "јутро" људи и "веце" типова.На који од ових типова се препоручујете?
јасно ујутро б
радије, ујутру него увече 4
Уместо тога, увече него у јутро 2
Јасно је да је вечерњи 0
ваши коментари и слике:
закључак о висини бодова:
• преко 92 - израженији јутро типа;
• 77-91 - благи јутарњи тип;
• 58-76 - равнодушним типа;
• 42-57 - благи вечерњи тип;
• испод 41 - изражен вечерњи тип.