За спречавање умора и болести
1. Сједите с леђима до стола.Нагните га на руке и устајте, узимајући карлицу напред.У том положају држите 10 секунди.Поновите вјежбу 5 пута.
2. Подигните руке на стране и савијте их на лактовима.Одржите лактове назад.Поновите 10 пута.
3. Руке су савијене на лактовима, четке леже на полеђини главе.Окрените пртљажник на десно и лево, 5 пута у сваком смеру.
4. Руке на бочне стране на висини рамена, дланове горе.Померите сцапулу, а затим подигните руке изнад главе, држите их у том положају 10 секунди.Поновите 5 пута.
5. Руке савијене на лактовима, прстима додирују рамена.Лактови описују широке кругове уназад.Поновите 10 пута.
6. Сада радимо три вежбе прстију.Затворите проширене прсте десне и леве руке.Са силом, без померања прстију, стисните руке.Руке су опуштене, прсти симулирају играње клавира - само неколико секунди.Затим неколико секунди рукујте рукама, као да желите да их отреснете капљице воде.Поновите 20 пута.
Осетите више енергичност, умор одустан?Не заборавите да наставите да радите ове једноставне вежбе најмање једном или два пута током радног дана.А ево и друге верзије
за индустријску гимнастику:1. Основни став стоји: стојећи, ноге заједно, чарапе се узгајају, руке се спуштају.На рачун 1-2 пењања на прстима, подигните руке лукове, истегните, на рачун 3-4 повратка на и.Поновите 4 пута.
2. И. ставка - стоје за столом, десно стопало на прсту, лево - на пуном стопалу, тело је нагнуто напред, руке се држе на столу.На рачун од 1-2 мењају положај ногу.Обави 1-2 минута.
3. АИ стоји, оружје испред груди.На рачун 1-2 стискања и прстију.Поновите 15-20 пута.
4. Стојећи, размак између рамена, руке савијене на лактовима, руке на раменима.На рачун од 1-4 померите руке у рамену удубљења напред, на рачун 5-8 - леђа.Поновите 15-20 пута.
5. Основни став, глава спуштена, брада је притиснута на груди.На рачун од 1-2 претворите главу на лево раме, без подизања браде из груди;на рачун 3-4 повратка у и.итд. Исти на десно раме.Поновите 5-10 пута у сваком смеру.
6. Само-масажа са обе руке на задњој страни врата од дна до врха.Поновите 3-4 пута.
7. АИ - главни рацк, погледај горе, бацај главу уназад.На рачун од 1 нагните главу улево, на рачун од 2 вратите се на и.итд. Исти са десне стране.Поновите 5-10 пута у сваком смеру.
Ако дуго радите са главом и радите исте вјежбе рукама, морате размишљати о превенцији остеохондрозе грлића материце.
Пре свега, на послу за столом или на машини, покушајте да изаберете одговарајући положај, а ако је тешко, с времена на време пронађите прилику да је промените.
Која позиција може бити тачна?Ако радите седите, обавезно се наслоните на леђа столице како бисте олакшали оптерећење мишића леђа.Седиште столице треба да буде чврста, његова висина не би требало да прелази дужину главе.Људи са ниским нивоом, дактилографи који раде у столици изнад нормалног, корисно је ставити малу клупу под ноге.Стражњи део столице треба да буде на нивоу лопатица.Висина стола треба да буде таква да се предњи ноги слободно спуштају, а тело не нагиње напред.Немојте нагињати главу непотребно.Удаљеност од очију до субјекта који се разматра износи 30-35 цм
Они који раде стоје треба посматрати како би се осигурало да се терет равномерно распоређује на обе ноге.
Сваких 1.5-2 сати рада, препоручљиво је направити физичку паузу од 3-5 минута.Осим уобичајених вежби, у њега укључите и посебне: покрети за главу и раменске зглобове.Изводе се спорим и средњим темпом, глатко, са постепено повећавајућом амплитудом, неке - са отпором које пружају руке.Свака вјежба се понавља 6-8 пута.
1. Подигните и спустите главу.
2. Окрените главу прво у једну, а затим на другу страну.
3. Нагните главу у једном правцу, а затим на други начин.
4. Подигните главу нагоре - на страну и спустите је.Исто - поновите у другом правцу.
5. Подигните главу, а затим спустите браду на једно раме, а затим подигните главу и спустите је на друго раме.
6. Главе покрета: нагоре - на страну, а затим брада - до рамена.Поновите у другом правцу.
7. Ставите четкицу на задњу страну главе и дајте им отпор, покушајте да одвојите главу "уназад."
8. Ставите четкицу на чело и уперите их, покушајте нагињати главу напред.
9. Држите главу у рукама, покушавајући прво да га укључите у једном ", а затим другу страну, а затим га подижете на један, онда је друго раме заузврат.
Извођење последње три вежбе, водите рачуна да напетост мишића трајао 5-7е, и опуштање -. 7-8
Ако уморне ноге, помоћи специјалне вежбе
Лагање или седи, затегните мишиће ногу савијте прсте, а затим исправите их и опустити мишићи
подизање на прсте, останите у том положају. ., затим се спусти до пуне стопе.Седи, повезивање колена, напрезање мишића ногу ногама у исто време на поду у ширини рамена, опустите се онда
Покрени премали корака по соби на прстима, а затим ходају -... Неопходно је да се понављати сваког јутра на ноге нису млитав
прста леве ноге лифт.оловка од пода, или марамицом, држите објекту неколико секунди, а затим га исти за јавност -. прсте на другој нози.
Чарапе и пете заједно.На овој позицији, подигните се на прсте и лагано потоните на пете.
Када дебеле зглобови корисни ујутру и увече да их масирајте кружним покретима укључују вежбе кружним покретима стопала.За
превенција Флатфоот веома користан хода бос( као песка, шљунка, траве), пливање краул стилом, да врши мишиће који држе свод стопала: флексију, продужење, ротацију стопала, ходање на прстима, скочи.
Они који раде стојећи, препоручујемо 3-4 пута дневно за 2-3 минута да устану на спољним ивицама стопала.
корисно само-масажа стопала и ногу( али са проширеним венама и тромбофлебитис, то је контраиндикована), као и вежбе на ваљка стази.Узгред, ако на дрвеним ваљцима масажа круг стаза прошао кроз отвор, настали Цогвхеелс значајно повећати интензитет масаже.