Ментално здравље
Емоционална сфера човека је једна од тајни природе.Све негативног утицаја на животну средину имају утицај на тело у комплексу, али и даље главни узрок "болести цивилизације" - различите емотивне промене које се дешавају код људи, као последица стреса - нервне талас под утицајем екстремних( Ектреме) надражаја или околности.Стресови могу пореметити не само психу, већ и рад унутрашњих органа.
Многи фактори утичу на емоционално стање особе.Напокон, емоционални центри који су у мозгу, импулси долазе споља( кроз чула), а изнутра( из различитих унутрашњих органа).Дакле, може покварити расположење, и лошег сна и лоше перформансе стомака, и укуса доручак и поцепане чарапе. .. Једном речју, да се лако покварити расположење.
Неуропсихијатријска стреса лишавају мира, радости и на крају доводе до развоја неуроза.Са неурозом се управљање телесним функцијама погоршава.На пример, кардиоваскуларни систем је поремећен, а чак и уз мало физичког напора, особа осећа бол у срчаном подручју.
Људи са неурозом често се жале на главобољу, несаницу, умор, слабост, неугодност у унутрашњим органима.Они су раздражљиви, одсутни, незадовољни, несретни са собом, хипохондрији.Најбоља превенција неуротичних стања је исправна организација рада, активан одмор, вјежба, ауто-обука, поступци каљења.Такође је важно да науче да "воз" своје емоције, повољно на људе да се угаси конфликтне ситуације, да се не обазиру мање Мисстепс других, и да критички испитају своје.Адаптација( адаптивни) способност организма су велики, тако мали одступања произилазе из активности својих система под стресом, легкообратими.Али, ако је тензија траје дуго, да развију болести као што су хипертензија, чир на желуцу, дијабетес, и други превенција ових болести је неопходно да се почне са појавом својих претходника. - неуроза.
Основни узрок неуроза, као што је познато, најчешће се налази у стресним ситуацијама на послу и код куће.И како могу да их избегнем?Ми често мислимо да у овим ситуацијама нисмо криви и не можемо их спречити.Али то није тако.Много, а понекад све зависи од нас самих.
Стварање доброг расположења је можда најефикаснија мјера за спречавање неуротичних болести.Према љекарима, људи су оптимисти у свом карактеру и мање су вјероватно да ће се разболети, а њихове болести су лакше.Због тога се питање употребе смеха све више подиже за промовисање здравља људи и лијечење болести.Чак је и израз "смех".
Одличан начин за стварање доброг расположења је да се укључите у било коју физичку активност која, као што је И.П.Павлов, даје "мишићну радост."Расположење такође раде време, боја околних објеката( зелена, плава - мир, ред - онс), музика( тихи мелодиц - смирује буран - подиже тон), природа( посебно се препоручује за планинарење и шетњу), позоришне представе, слике, књигеи слично.(постоји чак термин - "естетотерапија" - третман лепоте).
задржати добро расположење и благостање, такође је корисно да науче на време да се пребаци са једне активности на другу, посебно када су друге активности у вези са ваш хоби - хоби.То ће вас одузети, смирити вас, побољшати своје расположење.Када пређете на мождане коре, нови фокус побуде, која, како се влажи инхибира стари, што је изазвало замор или негативно узбуђење.
Познати психотерапеут АБ.Алексејев већ дуги низ година своје активности нагомилао је богато искуство у развијању метода за превазилажење стресних ситуација.Иако су принципи овог метода су припремљени за спортисте, они су корисни за било ког човека ухваћен у стресним ситуацијама.
Принцип један - ассембле! То значи - знати колико у потпуности укључена у споразуму, који ће почети, и тако потпуно да аутсајдер у виду само се не понављају.Само под тим условом, сви снагу и ментално, физичко и потпуно концентрисати на задатак при руци.
Нажалост, могућност потпуног фокусирања пажње није тачна.Штавише, људи са којима се тешко концентришу на нешто много чешће.Шта да радим?Редовно обучите ову особину, дневно неколико минута, 5-10 пута.Најлакши начин да придобије помоћ сати, "везати" гледају на другу руку и покушајте да се не омета на било неважних, али се не ради преко пуног круга.Ако ометен, покушајте поново и тако даље све док сајму неће моћи да каже за себе: "фокусирана на једну ствар за тренутак."Користан је тренинг у било ком слободном тренутку.
Други принцип - затворен! Ова способност да подрже ону претходну, она се такође заснива на високе концентрације пажње, већ на све оне мисли које су повезане са издавањем напетости са одмора.Искључујући, зауставимо трошење енергије, а пре свега најскупље - нервозно.Они који један дан, а онда за 2-3 дана пре него што се догађај одговоран мисли само о томе, да превише узбуђен, али "опекотине" себе.За посао, он ће почети да буде девастиран.Ако трема мора бити брзо уклоњене, за само неколико минута, препоручљиво је да урадите неколико дубоких колена колена са вештачки продуженом даха у тренутку потонућа, полако као, креће споро и цвета опуштене руке, ноге, врат, цело тело.Удисаја у ово треба да буде кратак и не баш дубоко, и издах - спор и веома потпун.
У овом тренутку размишља о нечему везаном за одмор.Можете се замислити, на пример, лежати на чистој пешчаној плажи под топлим зрацима јужног сунца.Међутим, само они који развијају способност за високу концентрацију пажње моћи ће се пребацити од стреса до смирености.
Принцип ИИИ - не љути се! запажања показују да постоје многи људи који су, после неуспеха или невоља почиње да се љути, и, по правилу, не на себе, већ на друге.Међутим, бес је најчешће - непрофитна емоција, чак и штетна.Љути, не можемо помоћи фокусира не на узроке и последице неуспеха, губе способност да заједнички размишљања и не може брзо превазићи сметње које је довело до осећања беса.Све ово се манифестује још живописније, јачи смо постали љути.
Четврти принцип - никаквих проблема интерференције за било какве незгоде одговорити само мобилизацију свих својих снага.Мобилизуиус брзо и на крају! Лако се види да је ово правило уско повезано са претходним.Прва реакција на мешање је осећај беса.Али, како је већ речено, ова емоција је штетна.Због тога је веома важно да негујемо своју способност да одговори на сваки изазов није љутња, и мобилизација снага да се превазиђу тешкоће.Способност да се одговори на буку, невољи, неуспех, изненада тешкоће брзу мобилизацију свих снага треба да буде доведен у аутоматизам, тако да не мислим да двапут у будућности бити укључени у другом активном превазилажењу сметњи.Правило, цитирано овде као четврто, требало би, можда, бити сматрано једним од најважнијих закона у спорту иу животу.
Принцип 5 - додајте на крају! Ово правило је добро позната у свим брзинама спортови: без способности да драматично убрзала завршну обраду је тешко очекивати да победи.То је у оним тренуцима када човек, завршава ствар, рекао је да су све тешкоће су преко, може бити неуспеси.Објашњава слично и напорна неуспех је једноставан: током извршења пословне расипање енергије, што је довело до постепеног и често субјективно
јасно видљиво умор.Пре свега, нервни систем је исцрпљен и одустан је важан ментални процес, као што је пажња.А када се слаби, контрола тачности кретања погоршава - стога грешка.По завршетку посла, не само што је могуће, већ и неопходно је испунити друго правило: искључити.Они који дозвољавају себи бар мало, бар за тренутак, чак и за тренутак до краја манифестације да се опустите, може да не успе.
Пре свих, а камоли одговоран рад се препоручује да погледамо себе са тачке гледишта наведених пет правила.А ако негде постоји слабост, неопходно је предузети све мере да би је елиминисали.У неким случајевима, потребно је неколико дана или недеља, у другима( нпр, за учење први или четврти правило) - неопходно је да се побољша током свог живота.Али игра вриједи свеће!