Јутарња вјежба
Ако желите да имате лепу витку фигуру и добро здравље, урадите гимнастику!Дневна вежба ће помоћи да се одржи предиван изглед и весело расположење: физичко васпитање убрзава ослобађање штетних материја из тела, побољшава циркулацију крви, а обучени и еластични мишићи затежу кожу и подржавају све облике тела.
Препоручује се рад на јутарњим вежбама на свежем ваздуху или у вентилираној соби, под ритмичном музиком, за 20-25 мин.
Пуњење почиње са ходањем.
1. Стартна позиција( ИП) - ноге одвојене, руке до рамена.Подигните руке и погледајте четку - удахните;враћање у почетну позицију - издахавање.Поновите 4-5 пута.
2. АИ - главни рацк( о.ц.).Руке напред, растући на прстима, дах;руке да се спусте и повуку, нагну напред, држе 4-8 секунди - издахну.
3. АИ - ноге заједно, руке на каишу, нагиб на леву страну, десна рука савијати преко главе, четкица на врху - удах;узми и.издахавање.У сваком правцу поновите вјежбу 3-4 пута.
4. АИ-ноге одвојене, десна рука изнад, лево спуштено.Кружно кретање руку напред, а затим назад.Дисање је произвољно.Изводите без напетости 5-7 пута у сваком правцу.
5. ИП-о.са.Сједите на прстима, раставите колена, руке на бочне стране - удахните;Узми.са издисањем.Поновите 10-12 пута( старији људи 2-3 пута, ако можете).
6. АИ-ноге одвојене, оружје до рамена-издаха( покрети рукама, као код пливања са стилом груди), 5-6 пута.
7. АИ-о.са.Руке на бочне стране, нога да узме у страну - дах;узми и.издахавање.Обави опуштено, б-8 пута.
8. АИ - лежи на леђима, руке дуж пртљажника.Кружно кретање ногу, као када се возите бициклом.Покрети су произвољни, 16-20 пута.
9. Пацијент лежи на леђима, руке су равне преко главе.Подигните ноге 10-15 цм и држите 4-б са - издахом;узми и.п- удисање, 4-7 пута.
10. Само за мушкарце!И. п.- сједење, руке иза на под.Подигните умиваоник, почивајте на рукама и ногама, држите 4-5 са удисањем;узми и.издах, 4-7 пута.
11. Шетња је нормална;затим ходање, пењање од пете до чарапа, руке на струку;онда за сваки корак таласа његових руку, а затим на лево, а затим на десно.1 мин.
12. ИП-о.са.Окрените ноге и руке напред и назад.Дисање је произвољно.10-14 пута са сваком стопалом.
13.П.П.- стопала заједно, руке на струку.Ниски скокови, ноге напред и назад.Дисање је произвољно.30-95 с.Вјежбу можете завршити за 2-3 минуте ходајући са дубоким дисањем и нагласком на пуно издвајање.
Након пуњења, проверите брзину срца.Не би требало да прелази 110-120 откуцаја у минути без обзира на старост.Запамтите да пуњење треба да "радите" различите мишићне групе, разведрите вас, тако да не покушавајте да "даш најбоље" седмом зноју.
Две недеље након почетка вежбе, здрави људи могу да изводе вежбе са кравама тежине 1-1,5 кг или са експандером.Запамтите: када користите гимнастичку опрему, број понављања вежбања се смањује за 25-30%.
Након јутарњих вежби, елементи отврдњавања су изузетно корисни.Овде је најједноставнија процедура коју ћете сигурно уживати, туширање од 30 секунди.У раним данима, температура воде би требало да буде 35-36 ° Ц , , а онда ће свака три до четири дана смањити за 1 ° Ц.