Вежбе за мршавне бутине

еластичне и танак кукова - сан о апсолутно свим девојкама, алишта да радите онима који то не могу постићи?Постоји решење - да врше одређене вежбе које ће помоћи да се постигне веома импресивна резултате.

Да ли вежбе за мршављење кукова ^

За већину жена, то је кук су најпроблематичнија област, а посебно за оне који имају врсту облика - крушке.

упусти у исхрани, није увек могуће постићи добар ефекат, јер ниске калоријске хране дозвољава да уклоне тело вишка воде, и домаће задатке за мршављење кукови доприносе убрзаном губитку масти у овој зони.

Како смањити бокове

Поред редовног обављања комплекса вежби за мршављење кукове, потребно је да обратите пажњу на следеће правила:

• Чак и ако сваки дан да раде тешке вежбе, злоупотребе масти и високо-калорија хране ће бити резултат., Препоручује се да се углавном једе поврће, немасног меса, воћа, цисте рибу, јагоде, житарице и орахе, ако не обраћају пажњу на овај услов, вероватно је да позитиван резултат неће бити, или да се брзо баве много више како да уклоните бутине масти могућедуже;
  instagram viewer
• Немојте мислити да, ради се неколико дана, неће бити у могућности да одмах изгубите килограме - то није истина: као по правилу, да ојача мишиће траје око 5 недеља, а пуни ефекат ће се осетити тек после 3-5 месеци.

Шта вежбе су добре за мршављење кукове ^

​​домове Једноставне вежбе за мршављење кукове у

кући што је пре могуће да изгубите на тежини, препоручује се свакодневно обављају једноставне комплекс:

• страддле широко, руке повући напред,Држите леђа равном.Скуат што је могуће нижи, максимална напрезања задњице, касни 5 секунди, а затим се вратите у почетни положај.Ми радимо СО 3 пута на 15 боб са кратким паузама између сетова;
• се поставља на стомаку, стави руке на задњицу, исправите ноге и подиже их, бацао у руци.Изводимо 10 пута за 3 приступа;
• Комолац на поду лежи на његовој страни.На врху ноге савијене у коленима и подигне га, а затим га изоставити.У овом случају, морате учинити све у 3 приступа 15-20 пута;
• је на све четири, вуче једну ногу уназад и назад, раде исту ствар на другој страни, и тако 20 пута;
• Руке фик у струку, држећи леђа и ноге право.Ми стављамо једну ногу напред и чучањ до пола, после - повратка и пратите исте кораке са другом ногом.Ми смо то заменили 15 пута.

Ефикасни вежбе за мршављење кукове витх думббеллс

Ако желите да имају чврсту задњицу и лепе ноге, вреди давати такве комплексе:

• рукама држе тегове, стоји усправно.Једна нога крочи напред и чучањ, тако да су ноге кривина угао је 90 степени.Вратимо се, понављамо са другом страном.Укупно, потребно је три пута 15 пута;Ми се ослањамо
• леву руку на зид, а на десној држи кретен.Дижемо што је могуће већи десне ноге, савијање је тако да је пета је леви бек.Враћамо се у првобитно стање, поновимо још 10 пута, а затим променимо страну.

најефикасније вежбе за мршављење кукове у теретани

девојкама, теретана, тренери често препоручују ове вежбе за мршављење кукове и стране, јер су добро ојачати мишиће:

• цуцњева: узмите бар са својим оперативним тежини, имају рамена.Ноге су широко постављене, узгајаћемо чарапе на бочним странама.Ми дах своју груди напред, доле преко гола што је ниже могуће.Изводимо од 10 до 30 пута;
• Такође, чучећи до флексији проширење и узгој ноге у теретани: она јача и унутрашње и спољне површине бутинама.

Вежбе за брзе куковима губитак тежине у бару

Ако постоји могућност да се ангажују на траку или да у стану изнад бар вратима је вредно раде ове вежбе:

• руке хвата у бару са рукама на моје, подићи праве ноге, иде доле.Изводимо 7-15 пута;
• вишим, ради ногу платформе испред њега, а затим - у руци, сваки пут враћа доле.

Вежба мршављење бедара: отзиви и резултата ^

Ако вежбате код куће сваки дан, укупно 2-3 месеци ће бити у стању да смањи кукове и добро да изгуби тежина - до 15 кг.Поред вежби и других активности се препоручује:

• Руннинг: а притисак на све групе мишића;
• скакање уже: позитиван ефекат на мишиће на куковима и ногама;
• скакање на једном месту без конопца;
• Спорт или нордијско ходање.

Вежбе за мршављење бедара: коментара смршао

Алина, 27 лет:

«И 3 пута недељно посети треназхерку, и могу да кажем једну ствар: главна ствар - то је кардио тренинг у вези са правилном исхраном.Врло добро изгубити тежину и пол, али у почетној фази не може бити превише занели, јердаје већу тежину терета на зглобове, колена и леђа »

Маргарита, 30 лет:

« Не дијета неће помоћи никакав спорт: можете да урадите, а у року од 5 минута да једе торту.Да бисте добили заиста добре резултате, одлучио сам да одем на студије исхрана Дуке код куће, на пречке, а чучањ са бучицама, и то ми је помогло: 3 месеца сам скинуо 13 кг, а бутине су приметно тањи »

Зханна, 35 година:

"се натјерао сам да уче код куће, али онда постепено постаје умешан још.Сада и ја не могу да замислим дан без спорта, иако је почела са жељених 15 кг за 4 месеца захваљујући конопца, чучањ и покренути.Они који желе изгубити тежину, препоручујем ово, јеркомбинација кардио и снаге обуку има позитиван ефекат на слици, али све би требало да буде умерено. "