Комплексне спаринг вјежбе

Дисање за све вежбе је бесплатно.Фокус је на менталној концентрацији, очувању унутрашњег мира, неупотребљању физичке снаге.Приликом извођења вежби потребно је координисати кретање тела, руку и стопала са скривеним напором.Ове вежбе су за одређене дане у недељи, ау недељу - одмор.

Вежбе за понедељак

1. Устаните право, гледајте унапред.Лаи руке "брод" испред груди, стављајући четку у другој, као да држите усправно штап.Концентришите се у позу са поштовањем пажње, као да сте стали пред ментора или старешина, показујући му ову тему.

2. Попните се прстима, подигните руке преко страна, руке подигните на длан и усмерите прсте један према другом.Погледајте у замишљеном објекту у рукама.Стојите на својим исправљеним ногама.Скуеезе зубе, његов језик остатак против чврстог

небу иза горњих зуба и дише кроз нос.Дајте мозгу одмор.Затим стисните четке у песницама, полако их спустите на бочне стране - доле, неоштрштујући прсте.Спустите пете на под.

Вежбе уторак

1. Рисе на прсте, руке на боковима на нивоу рамена, дланове горе.Диши дубоко и мирно, гледајући право напред и фокусирајући вашу пажњу на једну тачку.

2. Стална са својим петама заједно, прсти осим, ​​Абут лева рука у доњем делу леђа, у исто време подизања десну руку изнад главе, као да је хтео да му се врх дрвета.Длан се окреће према горе, поглед се налази на подигнутој руци.Удахните кроз нос, снажно водите подигну руку до кука.Поновите вежбу променом руку.

Вежбе у сриједу

1. стања са петама заједно, прсти осим, ​​Абут лева рука у доњем делу леђа, до

велики корак напред са левом ногом, да га не савијају на колена и исправите десну ногу.Тело нагиње мало напред.Повуците лево руку напред, као да сте је зграбили за реп.Са свим потезима вуче, фиксирајући поглед оба на леву руку.Промените руке и поновите вежбе.

2. Устаните, подижите груди.Гледајте напред с љутитим погледом.Направите гурање напред на нивоу груди, као да убодујете нечије канџе.Онда их снажно одговорите назад.Поновите вјежбу 7 пута.

Вежбе четвртак

1. Упритес језика у тврдог непца, загризи метак и отвори очи гола.Спустите се у полупловиту док се кукови не постану скоро паралелни са земљом.Спусти руке, као да гура нешто у земљу.Затим одвојите дланове као да држите нешто тешко у њима.Урадите вјежбу 3 пута.

2. Стојите право, гледајући напред.Лева рука стисне у песницу и води га до струка, иза стегненице, прстима притиснутим нагоре.Са десном руком отворите дланом која гура покрет, повуците десно на лево преко груди.Муцајући руку доље да додирне колено, вратите га на страну.Поновите исто са левом руком.Поновите вјежбу неколико пута, наизменицним рукама.

Вежбе у петак

1. нагнути напред, спуштање обе руке на терену, савијте лево колено, зар не повуку.Подигните главу и померите груди напред.Истезање тело напред, дише мирно и глатко.Обављају исти покрет, савијена у десну ногу колена и вуче назад лево.Поновите неколико пута.