Како јести у зиму

Зима - то јеје време када тело најчешће изложене болестима и активније акумулира масти, и да се спречи, треба јести у праву.

Правилна исхрана зими: суштина и карактеристике организма ^

рада у различитим годишњим добима значајно варира, и ако лета троши највише енергије, што је ближе зиме обновљени и буквално постаје успаване.

Многи приметили да у хладне сезоне често желе слатко, појави у депресији, па чак и позитивне оријентисани људи жале животу.

за све постоји објашњење, не само физиолошки, али психички позиција: смањена јутарње сате, промена климатских услова - таквих фактора, у неким случајевима, негативно утиче на расположење особе.

Важно је напоменути да је храна у зимском периоду је значајно разликује од лета, јер је тело више дефицит витамина и у комбинацији са хладним то може довести до приватне прехладе.

Које су карактеристике исхране у зиму:

• У то доба особа треба више енергије од хране.Неки почињу да једу масне хране, мислећи да ће јој помоћи да се у максималном износу, али то није тако: они само доприносе тежине, али тело није профит;
• потребно мало повећати укупан унос калорија: На пример, ако пре него што је једнако 1700 кцал, може да подигне до 2.000 кцал, да надокнади сву енергију;
• хранљива зима подразумева коришћење сезонског воћа и поврћа: не једу неприродне намирнице које очигледно не могу да се узгајају у ово доба године, јер дефинитивно неће бити витамини.

Како да једу зими: мени, савети и рецепти ^

мени Како јести зими, не да се опорави

Постоји неколико правила која омогућавају да се одржи ваша тежина је нормална:

• Не затварајте "наслонити се на чоколаду и слаткише, жудња за коју се често буди у овом тренутку.Најбоље је да једете воће: киви, банане итд. - савршено замењују слаткише;
• Препоручљиво је пити пуно воде, јеру овом тренутку телу то треба ни најмање него у лето.Такође, често људи да недостатак течности у жељи да се једе нешто слатко, а да би се задовољили довољно апетит да пије чашу минералне воде;
• Немогуће је искључити угљене хидрате, т.неопходни су за одржавање расположења, али слаткиши се најбоље замењују плодовима;
• Ручак мора бити врућ, али без печења;
• Чај и кафа морају бити пијани без шећера;врло брзо се апсорбује и негативно утиче на тежину;
• Уместо мајонезе, препоручљиво је користити павлаку или несладкан јогурт.

​​зима Како јести да изгубите на тежини

значајне разлике између исхране за мршављење зими и да задржи тежину скоро да нема:

• Укупни садржај калорија у исхрани требало би да буде исти или чак и резан - све зависи од индивидуалних карактеристика организма.два различита људи могу једити на исти начин, али један од њих ће изгубити тежину, а други неће;
• Слов угљени хидрати треба да преболи брзо: чоколада и други слаткиши, пожељно је да једе више од два пута недељно;
• Узимајте храну за сат и у малим порцијама: тако можете избјећи стални апетит;
• Да би надокнадио недостатак течности треба да пијете доста воде и једу поврће које га садрже у довољној количини: краставце, грах, патлиџан, парадајз;
• Редовно извођење ароматерапије ће помоћи да се ослободите повећаног апетита.Најбоље је елиминисати мирисом менте, балзамом од лимуна или рузмарином;
• припрема кашу, палачинке и хлеб од лана оброка, можете смањити број калорија и засити своје тело са корисним киселинама које побољшавају стање коже и побољшавају имунитет.

Снага трудна зима

тврдили да труднице треба да једу за двоје, али то није тако: уравнотежена исхрана током зиме ће обезбедити неопходне елементе и бебу и будућу мајку, али прекомерне употребе брзе хране ће довести до повећања тежине.

Основна правила:

• Нема потребе да се ограничи превише угљених хидрата, али се њихов број још увек цут;
• боље ако је исхрана ће доминирати воћа и поврћа, али и око меса не треба заборавити: богата је протеинима, корисне за имунитет.

исхрана дете

Винтер Специал разлике у исхрани одраслих и деце, али постоји неколико производа који морају бити присутне у сваког детета мени:

• Касхи;
• ниско-масна киселина, сир, сир;
• Леан месо;
• Странски производи и риба( не више од 2 пута у 7 дана);
• Кромпир, јаја;
• Сокови;
• Хлеб;
• Сезонско воће, суво воће и поврће.Снага

зима Ајурведа

суштина снаге ајурведског технике је следећа:

• За доручак, будите сигурни да једе паленту са уљем, и чај се препоручује додати цимет или чена;Када
• хладно и влаге треба да буде присутна у посудама гријали зачине, као и пиринач, шаргарепу, просо, ротквице или јабуке;Када се препоручује
• хладно и ниске влажности да једу кашу топло млеко са шафрана или ђумбир су топле, штавише побољшање имунитета.Снага

зимске сировине фоодистс и вегетаријанци

Главна разлика од уобичајеног вегетаријанске хране је да се у овом другом случају, људи не једу храну која садржи животињске масти.То не значи да зими можете гладовати до смрти, јер они имају савршену замену:

• воће, сушено воће и поврће;
• Греен;
• Берге: ако их не можете припремити од лета, могу их купити у продавници у замрзнутој форми;
• Нутс;
• Уља за поврће;
• Граин;
• Мед.

Здрава храна зими: мени за недељу

Овај мени може да се користи од стране оних који желе да се задржи тежину и ојача имуни систем:

• јутро једемо кувано млеко паленту са додатком одмрзнутих бобица, попијте шољу Чај од ђумбира;
• За ручак једемо посуду од печурке гљиве, салату од поврћа и парче куване пилетине;
• Увећавамо са замрзнутим поврћем и две кокице са паром;
• Можете да једете ораси или воће током грицкалица.

зима дијетална храна: рецепти ^

супа рецепт са печуркама:

• чисти и смањити печурке, нарезано кромпир, лук и лековитог биља;
• Печурке бацају у посуду, кувану, ошишану шаргарепу, стављамо све састојке у чорбу;
• 5 минута пре припреме посијане ситним биљем.Рецепт за овсену кашу:
  • Сипајте 1 литар млека у тањир, а када се сапле - налијте 2 чаше овсене кашме;
  • Смањите ватру и кухајте 20 минута, повремено мешајте;
  • Када је све спремно - додајте мало путера, нека се расхлади и мијеша;
  • Пре сервирања додамо бобице.

  Рецепт за вегетаријанску салату:

  • Резано јабуке, решетке корење;
  • Направите кикирики у млин за кафу, мијешајте све;
  • Мешајте са медом, потресите биљем.

  Придржавајући се здраве исхране у зимској сезони, можете смањити ризик од прехладе, држати тежину у норми и осигурати себи добро расположење и благостање!