Како правилно радити сит-уп - опис технике чучњева

обично са највише једноставне вежбе, можете постићи најбоље резултате.На пример, изводећи чучањ банално може да пренесе добру форму задњицу.То је једино важно да знају како да раде трбушњаке.

​​Предности

чучи на обрасцу задњици утиче три фактора:

• формирају карлице кости;
• развијен мишићни корсет;
• количина масног ткива.

прва тачка, наравно, не може на било који начин, али да се постигне еластичност задњице је могуће.

Сквотови за задњицу су корисне јер:

• активирају велике групе мишића;
• утичу на кук, колено и зглоб;
• побољшати стање тетиве;
• обезбеди додатни притисак на срце;
• помоћи у промовисању здравог срчаног ритма.

Техника чучњеви

У ствари нема ништа компликовано.Ви само треба да савлада технику и понекад погледате себе извана.Наредних неколико тренутака практичан детаљ да се упознате са техником цуцњеве:

1. Сви покрети морају бити извршене са лучним леђа.На крају крајева, то елиминише негативан угиба кичме оптерећења, што заузврат умањује ризик од повреда.
   instagram viewer
2. Сваки чучањ треба да рад на петама.То је тренутак када се сели у потпуности је пета треба притиснути на поду, не подиже.Ако било који орган анатомска карактеристика не дозвољава да урадите, пета је још увек нема потребе да виси у ваздуху - приложити испод њих, на пример, дрвене клинове.
3. Током чучањ колена треба да буду паралелне.Мешање их унутра доводи до превелик терет на зглобовима колена.Погледајте
4. треба само горе.Ако спортиста почне да разматра све на ноге, леђа претвара знаком питања.

Уклоните масти из бутинама

обавите следеће додатне вежбе могу да се отарасим телесне масти се налази на куковима:

1. плие на бутинама: цуцањ треба да се врши под условом размакнутим ногама, а као лагано и дубоко могуће.
2. латерал бедра лифтова.Почетни положај - лежи на његовој страни.Подизање ногу треба да буде праћен даха и спуштање - издахните.
3. Олово бутина.Морамо да седнемо, тако да су ноге раширене и руке постављене поред кукова.Лифтинг кукове са пода треба да покушају да се протегне колико је то могуће.
4. унутрашње стране бутине је проблематично подручје.Утичу на могуће је путем тих вежби: лежећи на леђима, подигните ноге, размакнете их, а затим приближите и ниже.

Поред тога, морамо имати на уму да је од енергетске компоненте не зависи само од свеукупно здравље, али и стање метаболизма.

негативне енергије у великом броју пролази кроз наше тело, а ако не обезбеди неутрализацију, од акумулирају почиње да се потисне интерне процесе и изазвати различите психолошке поремећаје, депресију, стрес, итд

Најлакши и најповољнији начин за борбу против негативан утицај - усвајање контраста туш.Туш - снажан стимуланс нервних завршетака сваког субкутане пловила.

оптималан број трбушњака да изгубе тежину

мишићаве гузове - није само телесне естетика, већ и здрава јака тело.Мишићи бутина и задњице - то је циста телесна маса, ако они нису развијени, мало је вероватно можемо очекивати здрав јака леђа и добре ноге.Без тога, нико не може да се постигне у брзини трчања или високим перформансама снаге у фитнесу.

Шта да се ради трбушњаке девојке да изгубе тежину?Оно што би требало да буде технику?Који је број чучњева ће произвести жељене резултате?

Свака врста чучњева има различите ефекте на ову или оној површини женског тијела:

1. Скуатс без оптерећења.Ако вам је потребна додатна кардио-оптерећења, онда најбоља вежба од дихања чучње и не може бити.Спуштање на доњу тачку треба да буде праћено приказом руке горе, а повратак на почетну тачку - спуштањем доле.Оптимални број је убрзано убрзано 50-100 пута.Цело тело треба да учествује у вежби: постепено загревање мишића доводи до сагоревања масти.Да се ​​опустите између неколико приступа, можда ћете бити мало слични, али препоручује се да не седнете или да водите хоризонтални положај.Да бисте поправили резултат од најмање 200 сит-уп-а, пратите било коју вјежбу за напајање или анти-целулитну омоту.
2. Широки чучњаци са тежинама.Ако током рада сквотова широко распространите ноге, можете укључити мишиће које се налазе на унутрашњој површини бутине и задњице.Ово је једна од неколико вјежби која могу утјецати на ово подручје.Ноге треба поставити благо шире од рамена, а колена треба узгајати у различитим правцима током чучњева.Додатна тежина ствара неопходно оптерећење мишића, што доводи до сагоревања калорија.Препоручује се серија дубоких чворова након претходно описаних обичних.
3. Квадрати спреда, што указује на уско подешавање ногу.Ако је ваш главни циљ отпоран и паметан поп, онда је ова вјежба само оно што вам је потребно.Положај у којем се ноге налазе ближе једна другој, пружа утицај на дијелове као што су предња површина бутине и глутеус мишића.Колена истовремено морају изгледати строго пред њим, а не развод на странама.

Израда ситница је ефикасан начин губитка тежине и обликовања задњица и ногу.Одлични резултати се могу похвалити за само неколико недеља.

Видео

Узмите вјежбе из чучњева: