Вежбе са тексицима за жене - вежбе са дијететкама за девојке

Свака жена, без обзира на старост, професију и начин живота, жели да буде уклопна и танка.Шта није одлична физичка форма као гаранција доброг здравља и гаранција истинске сексуалности?На крају крајева, мушкарци ће увек обраћати пажњу на љубазно и рафинирано женско тело.

Обука

кући Нажалост, није свака жена има временска константа посете теретани: послу, у школи, и унутрашње послове понекад узети све слободно време.Да, и слажем се, не сви су способни за рано јутро да расте, само због тренинга, а након једне радне снаге да и ви идете у теретану је још тежи.

Али на нашој женској срећи, алтернатива и даље постоји.А ова вјежба са тиковима за жене.Многим би било лакше да учине код куће и у исто време примећују невероватне промене у вашем телу.

Поред ефикасности, тренинг са бучицама је много удобније посете теретане, то доказати такве предности:

• раде код куће, жене могу планирати свој дан као што је то погодно, уместо да се иде на обуку на одређено време.Вежбе се могу урадити када постоји мали одмор између кућних послова, на примјер.Поред тога, можете уопште радити у соби испод екрана ваше омиљене серије, тако да комбинујете две ствари истовремено;
  instagram viewer
• је веома важан код обуке на кући и чињеница да они не коштају новчић новца, али посете теретане су далеко од најнижих цена.Избор правих вежби, свака жена ће бити у стању да одржи одличан облик без угрожавања своје ташне;
• најчешће тренери у теретаном пружају такав програм који ће покрити вежбе за све мишићне групе: ноге, леђа, прсне мишиће и руке.И да бисте се укључили у такав програм, вероватно ћете стално и без обзира на то да ли морате тренирати, на пример, руке( јер не воле све жене када имају бицепс).Али тренинг код куће ће вам помоћи да се фокусирате на одређене делове тела које вам се не допадају, а да не утичете на друге.

Избор гантели

Ако изаберете из разних спортске опреме најпогоднији и ефикасан "Симулатор" је најпогоднији за жене кретен.Осим тога, свака: од почетника до напредног спортисте моћи ће да покупи оне који одговарају њеној тежини.

Поред тога, овај "симулатор" има диван ефекат на цело тело.Рецимо да сте купили само да би тренирати руке и раде домаће задатке са бучицама, али поред бицепса и трицепса у овој вежби укључује стомачне мишиће, доњи део леђа, па чак и јача срчани мишић.Стога бирајући спортску опрему, не пролазите гумама - они су неучинковито ефикасни и коштају редослијед мање него сви остали симулатори.

Комплекс вјежбања са бучицама код куће

Па, одабрали сте своју спортску опрему. .. Али да ли сте били добро расположени?На крају крајева, то је веома важно.Када свет није љубазан према вама, не можете у потпуности предати тренингу, и стога нећете постићи жељени ефекат.Расположење је?Одлично је, онда је време да сами изаберете комплекс вежби са теговима.

Најбоље од свих, поготово ако сте почетник, почните са једноставним али ефикасним вежбама.Свакодневно спроводећи их, свака жена ускоро ће моћи да импресионира своју породицу и познанике чврсто.

Почетак обуке

почети хоме тренинга треба три једноставна вежбе:

Вежба "Лифт»

Једноставно савршено способан да ојача трицепс и бицепс.Да бисте извршили, потребно је да узмете пар кантица са лаком тежином( максимално један и по килограма).Вјежба се врши, стојећи према овој шеми:

• почетни положај - руке су опуштене низу пртљажника;
• фолд - савијте лактове на лактовима и подигните их;
• два - подигнемо руке у партијама;
• три - враћамо руке у почетну позицију преко страна.

Питајте "колико пута ова вјежба"?Ево, нема тачног одговора, свака жена треба сама да разуме када да заустави.У сваком случају, систем је битан овде: морате почети са малим бројем понављања, постепено повећавајући њихов број.

Вежба "Мост"

Такође, прилично једноставна вежба која може ојачати бицепс.За извођење "моста" требат ће вам два килограма гита.Ова вјежба такођер треба урадити у складу с сљедећом шемом:

• полазна позиција - руке су испред њих у проширеном положају;
• фолд - руке горе;
• два - стављамо руке иза ваше главе колико је могуће;
• три - поново подигнемо, након чега се вратимо на почетну позицију.

Број пута, опет, повећава се са временом.

Вежба "Дистрибуција"

Обавезно га укључите у свој комплекс вежби, јер је ова вежба сасвим једноставна, али даје веома опипљив ефекат на јачање трицепса и бицепса.За "ожичење", узмите пар качкица тежине 1,5 кг.Да бисте извршили вјежбу, морате се лагати, према овој схеми:

• почетни положај - савијамо руке у лактовима и савијимо их на бочне стране;
• фолд - затворите руке испред себе;
• два - подигнемо руке у партије, враћамо се на почетну позицију.

Такође постепено повећавамо оптерећење.

Како се вежбати мишиће у грудима

Након завршетка прве три вежбе, можете започети обуку ваших прсних мишића.Дакле, након вашег наизглед лака обука, можете истовремено ојачати неколико мишићних група, дајући сваку потребну пажњу.

• Вежба 1 : лежићемо на клупи или повезаним столицама тако да је могуће сагњевати лактове у лактовима, док стављате гуме на нивоу груди.Затим само подигните руке гумама и вратите их у њихов првобитни положај.Изгледа да је ова вежба превише лако. .. Можда, али резултати након тога су једноставно невероватни.
• Вежба 2 : Да бисте извршили ову вежбу, морате да преузмете управо исту позицију као у прошлости.Онда морате да исправите руке и разблажите их ниже од нивоа груди.Вежба је да морате држати своје руке изнад главе тако да се кравате додирују.
• Вежба 3 : Највероватније је да морате да обавите познату вежбу док стојите.Руке, узимајући пре-думббеллс, вуче напред, дланове горе, а затим их савијте у лактове и постепено повлачите до рамена.
• Вежба 4 : изводите ову вежбу тако што ћете стајати, стављајући стопала на ширину рамена.Затим узмите две руке са једним гумом, позиционирајући га на нивоу груди.Након што једноставно притиснете руке до груди, савијте и ширите лактове на бочне стране.
• Вежба 5 : такође се мора изводити док стоји.Узмите у руке на бури, а затим једноставно биљите и прешите руке напред.

Сада знате које врсте грижљаја морате урадити како бисте држали руке и груди у одличној форми.И не требају ми ни слике.Верујте ми, ако све пажљиво читате, не требају вам фотографије са овом или оном вјежбом.

Запамтите да је мишићима почетника потребан дан за опоравак и одмор.Стога, за почетак, најбоље је тренирати 3 дана у недељи.Тако да тренинг не узнемирава монотонију, свака два месеца, мења скуп вежби.За то вам чак ни не треба тражити нове, довољно је да их промените.