Како направити стомак равног - равног стомака код куће

Чини се да ви можете тренирати више од вас, једноставно не можете, али стомак не нестаје?Само немојте се одрећи и престати притиснути штампе, јер радите на најпроблематичнији зони готово свих жена, не морате заборавити да то није само количина обуке, већ и ваша исхрана која је важна.Овај чланак нуди вам 6 савјета који могу одговорити на питање "како направити стомак равном."Ако се држите ових савета, немојте напустити обуку, за месец дана ћете моћи показати жељу свих жена - равног стомака.

6 тајни равног желуца

Тајна бр. 1 .Да би се ослободили прекомерне подкожне масти и додали равном стомаку, свака од жена треба дневно конзумирати око 25 грама влакана.Храна богата влакном: ораси, поврће, воће и цела зрна.Најпријатнији тренутак у таквој храни је количина калорија у њој је врло мала, а практично нема масноће и стога такви производи вам омогућавају да успешно изгубите тежину.

Само не заборавите да је неопходно врло пажљиво жвакати ову храну.Доказано је да је због успореног жвакања растезано време узимања хране, мозак има времена да прими сигнал да је стомак засићен, што значи да нећете много да једете.Али повећање потрошње хране са влакнима је неопходно постепено, јер изненадна промјена у исхрани може бацати такво "изненађење" попут отеченог абдомена.

Тајна бр. 2 .Покушајте да избегнете да једете сувишне угљене хидрате.За један дан, жена треба да прими само 40% калорија од угљених хидрата, односно око 200-300 грама, седи на исхрани која претпоставља потрошњу од 1800 кцал.Након ингестије, угљени хидрати се деле на глукозу, која касније постаје гликоген.Ова супстанца и користите људске мишиће као гориво.

Али још једна особина гликогена је његова способност да складишти три пута више воде него што се тежи( масти и протеини уопће не чувају воду).Стога, људи који седе на угљиковој храни или диети са ниским садржајем карата брзо изгубе тежину, јер су само исцрпљивали вишак течности.Експерти саветују да конзумирају пуно воћа и поврћа, имају много влакана и воде у свом саставу, зато је практично немогуће добити тежину употребом таквих производа.

Наравно, морате се одрећи јела која садрже висок проценат угљених хидрата.То укључује печење, колаче, слаткише, колаче и све брзе хране.То је можда најважније правило које је неопходно за извођење, ако желите да добијете равног стомака код куће.

Тајна бр. 3 .Овај савет је тривијалан по питању: пијте што више воде.Постоје стручњаци који верују да прекомерна употреба воде може негативно утицати на бројке.Али то није тачно, јер заправо вода уводи натријум из тела и помаже да се изгуби тежина.Морате одржавати оптимални баланс воде у свом телу, ово ће помоћи не само да добијете равни стомак, већ и савршено хидратизујете кожу.Према томе, пазите да пијете најмање 8 чаша воде дневно.Али број пића са газом је боље смањити, или чак уклонити са ваше дијете.Угљендиоксид, који формира мехуриће, може успорити дигестију и довести до надимања.

Тајна бр. 4 .Нашем телу потребан је натријум само у разумним границама.Помаже у регулисању метаболизма воде, нормализацији крвног притиска, апсорпцији одређених хранљивих материја и раду мишића.Већина људи, заједно са конзервираном храном, со и жељом да једу нешто слано, примају уместо потребног 500 мг натријума једном на сваких 10 пута више.Зато обавезно обратите пажњу на количину конзумираног натријума.Боље уместо помфрита или пржена да једу исти производ једино у куваној или печеној форми, умјесто кромпира краставца - свеже, а уместо шунка - комад куване свињетине.

Тајна бр. 5 .Заборави на храну за ноћ!Чим се опустите и уживате у вечери пре одласка у кревет, вишак тежине неће вас чекати.Само овде, превише узнемирујуће није неопходно, јер то је само тежина воде, људско тело није у стању да одложи ноћно количину такве количине масти.Али ипак постоји проблем са касним вечерима.Проблем је у томе што је такав оброк лако ући у навику, што значи да смањивање апетита током дана.

Обавезно одустати од касних вечера.Ово ће дати неколико позитивних тренутака: прво, пробудите се са осећањем лака, друго, са жељеним равним стомаком и, треће, не желите да прескочите доручак.

Дистрибуирајте оброке тако да између њих не постоји више од 3-4 сата.И у сваком случају, немојте одустати од доручка, ручкања и снацк-а!Значи, не можеш много да једеш за вечеру.Али, и ако заиста желите да спавате пре спавања, можете јести јогурт са ниским садржајем масти или мало јабука.

Тајна бр. 6 .Покушајте да спасите живот од стреса.Да, можда се чини немогућим задатком, али барем можете покушати мање болно реаговати на неке акутне ситуације.Научници су доказали да стрес изазива отпуштање хормона који се зове кортизол, што доводи до повећаног апетита, а то је директна последица вишка телесне масе.И то ће бити одложено у струку и стомаку.

Биће корисно кардио тренинг.Они пружају изузетну помоћ у превазилажењу загушења нерва.Покушајте да се опустите чешће - ово је још један начин да се из стреса искључи стрес и преједање.

Вежбе за

штампу Не постоје универзалне вежбе, захваљујући којима можете брзо створити стан и уклонити све без изузетка људима.За сваку особу потребно је појединачно одабрати вежбе, на основу свог устава, генетске предиспозиције и великог броја других фактора.Међутим, ви сами можете одлучити како треба да исправите ову или ону вежбу како би они највише утицали на вас.

Све вежбе за штампу могу се поделити на три типа:

• за "доњу" штампу;
• за "горњу" штампу;
• за косим мишићима.

Најприкладније време за вежбање је јутро( док вам се не једе) или 3 сата после јела.Да бисте добили максималан ефекат из вежби, потребно је поновити сваку вјежбу приближно 25 пута у два приступа.Повећајте оптерећење сваке недеље.

Дакле, вежбе:

1. Узмите почетну позицију: морате лежати на леђима, ставити руке иза главе, савити колена у ноге и поставити их паралелно на под.Сада, раздвојите ноге док се издахнете, однесите их од себе, док контролирате да и они остају паралелни са подом.Повратак на почетну позицију приликом удисања.Ова вјежба даје оптерећење за напајање "ниже" штампе.
2. Узмите почетну позицију: морате лежати на леђима, савити кољена, чарапе не би требале додирнути под, јер је ова позиција гарантовање без оптерећења на мишићима предње ноге, рукама које се уклањају иза главе.Сада подигните горњи део тела приликом излагања, тако да само пар центиметара од пода отворе сечива.Повратак на почетну позицију приликом удисања.Обавезно обратите пажњу на чињеницу, силе, који део тела подижете, морате се прецизно одвојити од пода захваљујући мишићима стомака.

Не знате како постићи раван стомак?Пратите све горе наведене препоруке и успете!