Дјеломична дијета за мршављење: мени, која би требала бити величина сервирања
најефикаснији начин да изгубите килограме, према нутрициониста, није тешко дијета, не липосукција није потпуно одбацивање уноса и вежбања хране, и фракционом исхране.
Ако је све јасно с првим параграфом, онда је други потребан разјашњење.Изненађујуће, до данашњег дана многи људи једноставно не разумеју шта је фракциона исхрана за губитак тежине, чији мени чине лекари за сваког пацијента појединачно.
Каква је добра фракциона храна?
Особа која жели изгубити тежину од величине КСКСЛ до КСКСС зна да има дугу и исцрпљујућу борбу са осећајем глади.Свака нагла промена у понашању у исхрани доводи до алармних сигнала које је послао мозак и снажно утиче на психу.
И сада добре вести: алармантне "звона" тела које треба да се хране, могу се контролисати.Основна грешка оних који седе на строгом дијетом, је да се озбиљно ограничава унос у пробавном систему меса, млечних производа, слаткиша, а стомак не жели да схвати да воће и поврће ─ је користан тврдоглаво производњу желудачне сокове у два примерка!!
Наравно, пре или касније власник се разбије и једе други сендвич.Ако лице још увек има, се драматично повећава ниво глукозе у крви и концентрацију грелина, која успорава метаболичких процеса у организму и инхибира процес мршављења.Права дијета подразумијева да особа једе све што жели и не постаје дебела.Да, то је могуће!Суштина фракционе исхране је да особа једе све, али у малим порцијама иу одређеним временима у одређеним комбинацијама.Сваки производ
пут
разломачки Када дијете питаниеосновиваетсиа на чињеницу да је цео дневни унос хране је подељен на 5-6 порција током дана.У јутарњим сатима, морате јести најквалитетнију храну, а увече јести најкалоцијалније.
Разлог је једноставан: ујутро је ниво желудачног сока потребан за варење хране највиши, а до вечери његова концентрација се постепено смањује.Значи, ујутро, житарице( житарице), зрно( муесли са сувим плодовима, хлебом из цијеле пшенице) одлично се пробијају.
Као други доручак, можете јести омлет или јогурт са ниским садржајем масти.Урадите то боље за 2-3 сата након првог доручка.
За ручак можете јести месо, замрзнути или кувани( не пржени!) Поврће.Неопходно је укључити у дијеталну супу или супу, јер људском тијелу стално треба пуно воде.
За снацк, можете јести бисквиту и пити несладени чај.Вечера је добро израђена од поврћа и, на пример, комадиће витке рибе.
Пре него што одете у кревет( а ово ће бити шести оброк) можете јести јабуку или крушку.За тачне сатове овог или оног оброка погледајте доле.
Сизе доес
вредност Дакле, сплит јела ─ то није тако страшно, и што је најважније, да не мора да радикално мењају укус навике( осим пре тога нисте апсорбују тона хамбургер са чашом Цоца-Цола).Управо сада имате уместо три пуног оброка шест, па стога и делови сваког оброка ће бити мањи.
И овде долазимо до другог врло важног питања фракционе исхране: која би требала бити величина дела?Нутриционисти саветују да се придржавају следећих параметара: Поврће и салате ─ «песнице», ─ комад меса са тениском лоптицом, комад сира ─ са коцкицама.
Мемо худеиусцхего
У принципу, губљење тежине треба да запамтите следеће правила фракционом снаге мршављење:
1) јести требало би да буде један од 5-6.
2) Најценијег калоричне хране се једе ујутро током активне производње желудачног желуца.
3) У једном оброку боље је комбиновати одређену храну( на пример, пусто месо и ананас).Детаљну табелу компатибилности производа можете наћи на Интернету.
4) Величина порције је важна.Сазнајте како одредити своје величине руке( шака, песница, прстију, итд)
5) искључити из исхране скроба хране( кромпир) и шећера, пржене хране, брза храна и практичност хране, слатких пецива, газирана пића.
6) Обавезно укључите супу у исхрану.
7) Пијте пуно воде( 8 чаша дневно).