Тренинг Дуане Јохнсон: програм обуке и систем исхране
Није тајна да је већина жена луда за јаке, мишићаве мушкарце.Овај сателит није само леп физички, али такође може заштитити од насилника, а само ће носити даму његовог срца на рукама.
Да би се постигла фигуре попут Арнолд Сцхварзенеггер или Силвестер Сталлоне, морате сваки дан да идем у теретану и бодибилдингу.Можете питати квалификованог тренера да направи за вас скуп вежби, али можете узети спреман - Дваине Јохнсон тренинга програм.
непоражен рвач
САД Двејн Џонсон, звани "Тхе Роцк" је један од најпознатијих бодибилдера.Џонсон је започео своју каријеру у бодибилдингу са чињеницом да је странка постала готово непобедив "борби без правила" - рвача.
Упркос чињеници да је борба је чиста поставка представа и скуп покрета током борбених ривала да прецизира унапред, повреде и даље дешавају због употребе да неутралишу непријатеља све врсте материјала при руци, сиромашни физичка спремност, разлика у категорији тежине.
Двејн Џонсон служи рвање, бори већ дуже време, са следећим физичким карактеристикама: ". Херцулес" тежине 120 кг, висина 190-191 см је са овим импресивним подацима, глумио је у главној улози у филму Брет Ретнера.
Да, а сада је Резлер у великој физичкој форми.Каже се да је разлог за то - у свом сету вежби и исхране, који се везује за глумца.Санкционисано Дваине Јохнсон, тренинг и исхрану да му помогне да остане на врхунцу славе, не окрећи прерано у томе што са клонуо мишића.
комплексан задатак "Роцкс»
Дакле, "Тхе Роцк" Џонсон има свој сет вежби, што му омогућава да буде у одличној физичкој форми.Морам рећи да спортиста не задржава свој програм обуке тајно.На неким сајтовима можете наћи детаљан скуп ових вежби.
Генерално, Јохнсон тренинг траје пет дана.Први спортиста тренира рамена, у другом - леђа, онда се дан одмара, и на крају, раде вежбе на мишиће ногу, руку, груди.
1) Понедељак: радити на предња врата рамена и Делтоид мишића Џонсон чини вертикалну Бенцх Пресс, слично зхимом штап у седећем положају( 3 сета 21. једном).Погубили љуљашке и дизалице бучицу( 8 приступе за сваку руку 18 само приступа).После
свингс витх думббеллс Јохнсон бави цроссовер разблаживање стране у( 5 комплета 12 понављања).Коначна вјежба је схаги, у којем траје трапезни мишић.Вежба је велики тежину у Хуммер( снага симулатор позната компанија).
2) Уторак: Назад да тренирам Јохнсон обавља вежбе "Пуллдовн вежба широка заплена"( 12 понављања).Род бити превазидјен у џипу( 5 комплета 12 понављања).Стражња обука завршена је потиском хоризонталног блока( 10-12 понављања).
3) Среда: дан одмора од тренинга и опоравка тела.
4) Четвртак: да остваре мишиће ногу Џонсон обавља различите пресе са теговима.У овом програму вежбе се изводе на 25, 22, 20, 18, 16 пута.Затим напади у смитт машини( 8 Понављају 4 пута) и у симулатору проширења ногу( 15, 12, 10, 8 пута).
5) Петак: овај дан посвећен је развоју мишића руку.Дваине Јохнсон-ов систем обуке указује на то да су вежбе ради са бучицама и за шипку.Ово укључује алтернативне подизање тегове, вежбе са шипку на столу, повуците доњи јединицу главе.
6) Субота: ово је дан тренирања прсних мишића.Џонсон практично не користи траку за ове вежбе, већ ради са великим тиковима.Такође, постоје вежбе у крстом роверу и штампа на неуједначеним решеткама.
Дијета
Што се тиче исхране, "Рок", онда има много протеина( углавном риба - ЦОД), постоје масти( рибље уље), пиринач и поврће.Плус, "Скала" користи посебну спортску храну током тренинга.