Физичке вежбе за хипертензију
Приближно 50% људи са високим крвним притиском има седентарни начин живота.Споро ходање у продавницама не односи се на гимнастику.Осим тога, већина хипертензивних пацијената се не оптерећује овим.Иначе, до недавно, стручњаци су веровали да је физичко оптерећење за пацијенте са хипертензијом изузетно штетно.Али, како се испоставило касније, потпуни одмор за њих је још штетнији.Било висок крвни притисак треба да буде јасно да мали оптерећење смањује крвни притисак код многих људи, без обзира на то да ли су изгубили тежину у исто време или не.
Недавна студија је показала да код мушкараца и жена у доби од 60 до 85 година, који су били на ниском калорија са смањеном потрошњом натријум и довели смањења физичке животе, око 6 месеци, крвни притисак смањен систолни опао за 8,7 мм Хг, у просеку.ст и дијастолици - за 6,8 мм Хг.Чл.
Физичке вежбе су изометријске и изотоничне.Извођење изометријских вежби омогућава изградњу мишићне масе помоћу шипке или тегова.Али у исто време они могу дати потисак за нагло повећање крвног притиска током тренинга.У том смислу, многи лекари не саветују да раде такве вежбе, ако је крвни притисак подигнута на превисоке личности.
Изотоничне вежбе такође се зову динамички.Они дају велику корист хипертензивним пацијентима који желе значајно смањити крвни притисак.Приликом изотоничне вежбе, главни мишићи тела углавном раде.Као резултат, стимулишу се плућа и срце.
Да би вјежбање било корисно, требало би то учинити са задовољством.Ако хипертензивни пацијенти имају болести зглобова, онда је трчање или пењање степеницама континуално.Купање је најоптималнија опција за особе са вишком телесне тежине или болести зглобова.То даје малу оптерећење на коленима, куковима и раменима, а истовремено добро тренирао мишиће.
Студије су показале да особе са високим крвним притиском могу снизити систолни притисак за 7 мм Хг.и дијастолни за 3 мм Хг.Ако сигурно пливају, без напетости, 45 минута 3 пута недељно током 10 недеља.
Такође можете саветовати хипертензивним пацијентима да изаберу ходање као изотоничну вежбу.Чак и људи са слабим мишићима и зглобовима могу ходати дуго без штете по здравље.
Када бирате вежбе треба да обрате пажњу на три ствари: интензитета, трајања и учесталости.Интензитет се може проценити брзином срца: брже срце утиче, што је корисније.Али сувише често срчани удар може учинити много штете.Да бисте одредили оптимални интензитет, потребно је израчунати максимални дозвољени срчани утјецај.Да бисте то урадили, обавите неке прорачуне.Од 220, они одузимају своје године и добијају максимални дозвољени срчани утјецај.На пример, ако је старост 50 година, онда ће пулс бити: 220 - 50 = 170 откуцаја у минути.
Познајући овај број, потребно је да одлучите како треба да буде интензивна обука.Само почетници треба да тренирају за 50-70% максималног срчане фреквенције - то је умерен интензитет.Ако пулс код људи је 170 онда тај број помножи 0,5 до добијања 50% максимума или 0,7 дајући 70% максимума.Дакле, 50% је 85 откуцаја у минути, а 70% је око 120 откуцаја у минути.
Прилично је тешко започети вежбање.Морате се оштетити и ментално и физички.А хипертензивни пацијенти су двоструко тежи, јер се плаше да узнемирују срце.
Али ово је узалудно.Неопходно је дати рад вашем телу - и неће бити времена да се разболи.Превазилажење њихових страхова, страхова и конзервативизма је тешко, али је још теже не спречити вежбање које су почеле.Али морате се присилити да изађете на улицу и бар се шетате кроз парк, без обзира на временске прилике.