Терапијска гимнастика
Уз променом исхране за нормализацију функције утробе требало повећати локомоторне активности.Лоцирати вољу и сваки дан, натера себе да се креће, кретање и кретање: Да ли гимнастику код куће, придружи базен, фитнес клуб, ходање или трчање.Најкорисније за отклањање вјежбања констипације за абдоминалне мишиће и доњи део леђа.
Гимнастиц вежбе су најбоље обавља ујутру, пре јела, али се може практиковати у свако доба погодан за вас, али не и са пуним стомаком!Од времена оброка пре почетка наставе мора проћи најмање 2-6 сати.
Пре извођења вежби препоручује пиће 100-200 мл хладне воде( у одсуству алергије у води можете додати 1 кашичица меда).Истовремено
би требало да пређе у навику( развију рефлекс) како би ослободили ректум у одређено време.Буђење, попијте чашу хладног воћа или сок од поврћа или воду( са медом) за побољшање перисталтику, а затим извршите комплекс гимнастичких вежби и покушати да ослободи црева.Такође се може догодити да након пијане течности осећате потребу да одете у тоалет.
извршење редослед:
седе на поду, леву ногу на десној бутини и евентуално уклањање пету;
тресе и доле десно колено, покушавајући да га чврсто притисне на под;
, онда урадите другу ногу.Једно колено увек додирује под;Држите леђа равном;
склопити дланове за молитву заједно на нивоу груди( "здраво, сунце!").
Ако је тешко да стави ногу на бутини, подколеницу до пода, тако да јој је једини додирује бутину.Дневно неколико минута, притисните стопало до пода да бисте развили зглобове, учинили их флексибилним.
додатни ефекат: смирује нервни систем, доприноси флексибилности зглобова, помажу да се смањи сало на стомаку, има терапеутски ефекат на лумбосакралној кичме у остеохондроза.
ВЕЖБЕ
редослед извођења: седе на поду, ноге испружи;
на инспирацији подиже руке и ставља их иза главе;задржите дах неколико секунди;Максимална опустите мишиће руке и подигните руке горе-доле( глава мора бити између руку) померањем напред и торзо;
нагните напред, тако да је његов груди и главу пао на ноге и руке ухватите чланке( може бити велики прсти) - тело подсећа на склапање нож;окупљају у стомаку да се повећа нагиб, задржите дах максималног времена, опустите све мишиће тела;Сада истовремено са спорим, мирним дах кроз нос лагано подигните торзо, главе и руке горе и назад( на челу све време између рукама) и вратите у почетни положај.
додатни ефекат: ефикасна у лечењу интестиналних Катара, хемороида, дијабетес, дегенеративне болести диска лумбалног-сакрална кичме.
Салабхасана
Аттентион!Контраиндикована за обављање са херниатед диска, хроничне апендицитис, жучних каменаца, када исказано обољења срчаног мишића.
извршење редослед:
леже на стомаку, ногама, извуците и окупљају, повуците руке уз тело;
додир чело спрат да се осећа јак напетост коже на врату и напетости вратних мишића;полако подижете лијеву ногу, исећи мишиће доњег леђа и задњице;
остатак на поду са левом руком, са делом терета пада и на стомаку, који се не може одвојити од пода;подигните ногу као висок као могуће, можете направити неколико кораке горе и доле куковима( ноге проширена);
висина на којој подигнете ногу, није битно - сврха вежбе је да се контракције мишића доњег дела леђа и задњицу повећава проток крви у лумбалном делу;
држите стопало у подигнутом положају 3-4 секунде;спустите стопало на под;
када је подигао леву ногу неопходно је да се ослони на левој руци и шири мишиће са леве стране само тела.
Када вршите третман држања, не ротирајте карлицу.Подигнута нога не би требало да буде веома напета.
Додатни ефекат: ефикасан за старије људе или боли од болова у леђима, јер у току вежбања не захтева мишићно оптерећење.Помаже у супротности активности гастроинтестиналног тракта, за превенцију болести генитоуринарног система, за нормализацију функције бубрега.Елиминише депозите на стомаку и стомаку.
Секвенца извршења:
поставити ноге шире од рамена( растојање око једног метра), а руке се рашири;
Турн десно стопало 90 ° према споља, оставила мало у лево и кривина удесно, са десне стране додирне десну ногу што је ближе могуће скочног зглоба, а његова лева рука подигне( руке треба да формира праву линију);
погледајте у вашу леву руку;
без задржавања даха, останите у овој позицији 10 до 30 секунди;
полако преузима полазну позицију.Поновите исто са леве стране.
Покушајте да не савијате колена, рамена треба исправити.
додатни ефекат: јача имуни систем, укључујући отпорност акутних вирусних инфекција, јача мишиће кукова и ногу, масирајући органе у доњем стомаку, има општи подмлађује ефекат.
Секвенца извршења: седите на поду, ноге се растегнуте, леђа је равна;савијте десну ногу и повуците ногу што је ближе телу;Колено би требало лежати на поду;извуците руке и полако их повуците до стопала, савијте горњи део тела напред.Требало би да постоји осећај да се пршљеници "шетају";чврсто ухватите ногу где можете: за колено, глежањ или кавијар;
савија руке лево и десно и благо повлачи напред и доле.Да не би дошло до истезања, немојте померати покрет, без кретања, не присиљавајте себе;полако поравнајте.Поновите вежбу са другом ногом.
Додатни ефекат: јача мишиће стомака и ногу, активира активност црева, има општи подмлађујући ефекат.
Урдха Прасарита секвенца извршење падасана
: леже на леђима, руке дланови доле ставити под посуду;полако подигните равне ноге, након 15 секунди треба да буду под правим углом према поду;остају у овој позицији неколико секунди;Сада полако спустите ноге - што је ближе поду, спорије.
додатни ефекат: јача мишиће бутина и стомака, отклања масти и нормализује телесну тежину, јача мишиће леђа, масажа органе за варење.
Техника вежбања
Мастер вежба недељно, изводи се свакодневно.Да ли свака вежба не треба да пожурите, након што пустите све узнемирујуће мисли.
Током вежбања осетите лигаменте, зглобове, мишиће, доживите задовољство напетости мишића.
Немојте да вежбате без жеље и снаге.Поставите се на тренинг и сигурно ћете успјети.
Док савладате вјежбе, учините себи сложен, након мјесец дана тренинга, промијените вјежбе.Комбинирајте их.
Опште правило је да се оптерећење треба постепено повећавати, тако да вјежба треба започети са минималним бројем понављања.Затим, како се мишићи и зглобови прилагођавају, док тренирате, број понављања може и требало би да се постепено повећава.
Могуће је да вјежба није дала рани ефекат - црева се није пробудила.У том случају, извршите следећу вежбу:
након дубоко удисање надувавају стомак( трбушног зида направити проблем),
задржите дах за 5-10 секунди,
онда што комплетан издах истовремено увући стомак,
поново држите ваздух за 5-10 секунди.
Дихајте и издахните 3 пута, а затим након удисања.
Опустите се и поновите вјежбу, али не више од 7-10 пута укупно.
Може потрајати неко вријеме да би се постигао ефекат, али многи имају отпуштање црева већ у првим данима.
Упозорење!Пре него што започнете гимнастику, обратите се свом лекару.Можда имате болест у којој су ове јавне вежбе контраиндиковане.