Vaje za nosečnice za nazaj: domače fitnes in vaje, ki jih ni mogoče storiti
Večina žensk v pozni nosečnosti trpi zaradi bolečin v hrbtu. To je posledica dejstva, da je premik težišča zaradi naraščajočega trebuha povzroča sev na hrbtnih mišic. Razmislite o vajah za hrbet, ki lahko olajšajo stanje ženske.
Vaja za držo
S povečanjem trebuh v spodnjem delu hrbta nehote bend, so mišice za dolgo časa skrajšal pogoj, pretegnil in povzroči bolečino. Zato lahko popravek drže pogosto reši problem bolečine.
Poskušajte poravnati z nekaj nasveti:
- Pleča se rahlo potegne nazaj in hkrati dviga prsni koš.
- Glava mora biti ravna in ne upogibati.
- Potem morate vzeti mišice na trebuh in poravnati spodnji del hrbta.
- Da ne bi izgubili ravnotežja, se noge rahlo upognijo na kolenih.
- Naslednja raven, kot če ste raztegnjeni.
Te preproste ukrepe je treba izvesti, še posebej, če morate dolgo ostati na nogah.
Fitness za nosečnice
nazaj mišicah in trebuhu delo v povezavi, da se ohrani noseča trebuh, ampak se razteza na sprejem nenehno povečujejo maternico mišice je veliko šibkejši in ne opravljajo svoje delo. Zato je treba izvesti ukrepe za krepitev teh skupin mišic.
Za to obstajajo posebni tečaji za nosečnice, ki poučujejo v posebnem fitnes programu.
Ampak, če iz kakršnega koli razloga ne obstaja možnost, da se udeležijo takšnih tečajev, je mogoče urediti doma fitnes za nosečnice, so domače vaje izvaja bolj na enostavnost, vendar ne pretiravajte brez nadzora trener.
Ta vaja je dober začetek izvajanja od zgodnje nosečnosti. Na ravno tleh stojite na vseh štirih, držite hrbet ravno. Hkrati se razteza desno roko na ramena, leva noga se razteza nazaj, poravna na raven kolka. Izberite mišice na trebuhu, vendar brez napetosti hrani hrbet ravno. Tihi v tem položaju pet sekund. Naredite 10 do 20 ponovitev.
Naslednja vaja kitica bo pripomogla k rešitvi problema bolečine v zgornjem delu hrbtenice. Glavni vzrok bolečine v tem delu je povečanje prsi.
Ta vaja se izvaja tudi iz originalnega predala kot v prejšnji vaji. Glava je treba previdno spustiti in istočasno zaokrožiti nazaj, kot tudi jezna mačka. V tem položaju se ustavite, po desetih sekundah se vrnite na začetni položaj.
Naslednja vaja ne bo le lajšala bolečine in okrepila mišičnega steznika, temveč tudi držo ravnilca. Bodite na kolenih, nagnite in se nagnite na fitball. Mišice se ne obremenjujejo. Pelvic del naredi krožne gibe na eni in drugi strani, lahko "osem".
Joga noseča
Joga - je vsestranski orodje, ki bo pomagalo nosečnice za lajšanje napetosti v vseh mišičnih skupin, saj so v tem obdobju pod večjim stresom kot ponavadi. Te vaje vključujejo vse hrbtne mišice, ustvarjajo lahkoten trening mišic, a učinek je omamen.
Če ne morete sodelovati v posebnih centrih joge, ki pomaga nosečnicam, nato pa se naučijo preprosto, a učinkovito vadbo, pa bo v veliki meri olajšalo bolečin v hrbtenici.
Stoj na tleh na kolenih, širite noge široko in sedite na petah. Nato morate raztegniti roke naprej, spodnjo brazdo na prsih in se nasloniti naprej. Stegno je nameščeno med nogami, komolci in čelom, da se naslonijo na tla. Razširite svoje noge širše, če nenadoma vaš želodec ne ustreza.
Zapri minuto v tem položaju. Dihanje mora biti gladko, ne zamujajte ga. Ta položaj bo pomagal sprostiti hrbet v spodnjem delu hrbta.
Prav tako morate sami razumeti, katere vaje ne morete zanositi, da ne bi škodili sebi in vašemu otroku. To teče, hitra hoja, trening moči, zvijanje, vse vaje iz ležečega položaja. In, seveda, popolnoma kontraindicirane vaje, ki ležijo na želodcu in pritisnemo.
Prihodnje mumije, ne bodite prestrašeni, da bi se med nosečnostjo spopadali, je zelo koristno za vas in za otroka, samo morate izbrati tiste vaje, ki bodo z veseljem preživele to pomembno obdobje.