Kako ne rastejo maščobe med nosečnostjo: kako pravilno jesti in koliko lahko pridobite težo

Še posebej razburjen zaradi povečanja telesne mase med nosečnostjo ni vreden, med porodom bo večina prekomerne telesne teže izginila. Ampak tudi ti ne bi smel biti boljši. Obremenitev organizma bodoče mame je tako velika, ne dajajte ga s prekomerno težo.

Kako ne bi dobili maščob med nosečnostjo?

Ker med nosečnostjo ni mogoče izterjati, si oglejte svoje količine. Vsak mesec merite in zabeležite naslednje parametre: obod kolka, obseg noge pet centimetrov nad kolenom in obsegom roke pet centimetrov nad komolcem. Med nosečnostjo povečanje parametrov za največ dva centimetra omogoča ohranjanje številke praktično nespremenjene.

Koliko lahko obnovim med nosečnostjo?

Elektronske tehtnice so potrebne za vsako žensko in posebej za nosečnice.Če želite določiti običajno povečanje telesne mase za vas, lahko imate ginekologa. Praviloma se pri normalnem povečanju telesne mase lahko giblje od 300 do 500 gramov.Če ženska prekorači ta okvir in pridobi prekomerno težo, potrebujemo posvet z zdravnikom o možnosti izvedbe dni raztovarjanja.

Običajno ženske med nosečnostjo ne smejo dobiti več kot 10 do 12 kilogramov. Seveda so te številke približne. Upoštevati je treba dedne dejavnike, pa tudi posamezne značilnosti nosečnice. Ampak z močnim presežkom teh številk, je priporočljivo razmišljati o tem, kako jesti med nosečnostjo, da se ne bi bolje.

Treba je pojasniti, da povečanje telesne mase ni vedno rezultat kulinaričnih preferenc. Morda se mora ženska temeljito preučiti, da bi ugotovila zdravstvene težave.

Pravilna prehrana med nosečnostjo

Zelo pomembno je, da je med nosečnostjo jedel pravo in uravnoteženo. Brez prehrane in omejitev v hrani. Otrok mora dobiti dovolj hranil in vitaminov.

Odstranite maščobne jedi iz prehrane, sladke, začinjene in slane.

Lahko jeste meso piščanca, purana, kunca. Zelo uporabne ribe in proizvodi iz kislega mleka: kefir, kisla smetana, jogurt.

Nosečnice imajo okusne nastavitve.Če vedno želite sladko, je težko, da se med nosečnostjo ne dobite dobro. Zamenjajte sladko suho sadje ali sladko sadje.

Obstajajo boljši majhni deli, vendar pogosteje.Če ni edema, pijte veliko vode, čajev, razredčenih sokov.

Teža je treba spremljati vsak teden.

Vadba med nosečnostjo

Dolge sprehode in vadba vam bodo pomagale, da ne boste dobili maščobe. Zelo dobro se pridružijo vodno aerobiko bazen za nosečnice, ali pa samo plavanje v bazenu.

Zdravo spanje

Zdrav spim vam ne bo pomagal, da bi se med nosečnostjo izboljšali. Pomanjkanje spanja običajno nadomeščajo dodatne kalorije. Udobna postelja, duhovit duh in svež zrak - to je tisto, kar potrebujete za dober zvočni spanec.

najboljši način, v primeru vseh vrst nezdravih kulinaričnih želja: da bi jedli velik kos mesa ali kos torte s smetano in kremo - je predstavljati, da je to stvar poje svojega otroka.Želja bo kmalu minila.

Sorodni članki

Video materiali Kako jesti ostati vitek:

ogljikovih hidratov in maščob v prehrani nosečnic:

Kakšna bi morala biti telesne mase:

Pravilna prehrana med nosečnostjo: