Informacije o maščobnih omega kislinah
Te snovi so nenasičene maščobne kisline. Njihova prisotnost v naši prehrani je odvisna od občutljivosti telesa na ateroskleroza, hipertenzija, depresija, sindrom kronične utrujenosti, Alzheimerjeva bolezen in druge. V tem primeru obstaja več vrst teh kislin, o katerih bi morali vedeti. Omega-3
Ta skupina vključuje dokozaheksaenojske kisline ali alfa-linolenske in eikozapentanojsko maščobne kisline. Njihova prisotnost v telesu ni odvisen samo od zdravja, ampak tudi videz( še posebej, če niso potrebne za nohte lepoto, las in kože).Te kisline zmanjša verjetnost za razvoj osteoporoze, ne omogočajo, da kri za zgostitev, zmanjša tveganje za depresijo in Alzheimerjeve bolezni. Prav tako verjamejo, da omega-3 zavira rast rakavih celic. Pomembno je, da prisotnost teh kislin v telesu matere med nosečnostjo, saj so potrebni za nastanek možganov ploda.
Poišči omega-3 maščobne kisline so lahko v ribjem olju, v skoraj vseh vrst mastnih rib, rakov, soje, oreške, laneno seme, špinača, cvetača, brokoli, kot tudi nerafinirane rastlinska olja( soja, laneno seme, repično seme, sezamovo).Kar zadeva dnevni tečaj, zadostuje poraba približno 1 čajne žličke lanenega semena. V tej količini je prisotnih približno 2 gramov esencialnih maščobnih kislin. Ne smemo pozabiti, da naše telo ne proizvaja teh kislin, temveč le s hrano. Ali naj ne poskušajo preseči določene mere, saj lahko pretirane količine omega-3, da oseba, zaspan, razdražljivi, in prav tako vodijo do motenj delovanja trebušne slinavke. Omega-6
Ta skupina vključuje arahidonske, linoleinske in gama-linolensko kislino. Prav tako so nenadomestljivi za naše telo. Omeniti moramo tudi gama-linolensko kislino, ki je priljubljen pri cosmetologists in dermatologi. Imenuje za sprejem pa so luskavica, ekcem, izpadanje las, pa tudi povečano suhost kože. Dobri učinki imajo omega-6 kislin v kompleksni terapiji kardiovaskularnih bolezni, bolezni živčnega sistema, jeter. Uporabljajo se tudi za endokrine motnje in neplodnost.
V zvezi s proizvodi, ki vsebujejo te kisline se lahko ugotovilo bučna semena, sončnice, pšenični kalčki in sezam.omega-6 prisoten v rastlinskih oljih tudi - lanenega žafranike, soja, olive in sezama. Stopnja porabe je približno 10 g na dan omega-6 kislin. Presega ta znesek lahko pride do presnovnih motenj, motenj kardiovaskularnega in imunski sistem. Omega-9
Ta skupina vključuje elaidinske, tuje ministre, oleinske, nevronovuyu, eruka kisline in gondoinovuyu.Štejejo za najpomembnejše za ohranjanje normalne telesne mase osebe.Če je ta vrednost večja oleinska kislina, ki je potreben za sintezo mnogih hormonov. Drugih mineralnih snovi teh kislin se lahko ugotovil, da pomaga krepiti imunski sistem in manj holesterola.
glavni vir omega-9 kislin ekstra deviškega oljčnega olja. Prav tako je mogoče najti v avokadu, indijskem oreščku in acaiovem olju. Manj količin teh kislin je v svinjskem in perutnatem mesu. Pravilo je uporaba približno 2 žlički dnevno oljčnega olja.
Kot vidite, vse skupine maščobnih omega kislin zahtevajo oseba za ohranjanje zdravja in preprečevanje številnih bolezni.
Kot članek? Dajte v skupno rabo s prijatelji in znanci: