Sprostitev med nosečnostjo

Če še niste nikoli počeli izvajati sprostitvenih tehnik, je nosečnost najbolj idealen čas, da jo odpravite. Zmožnost sproščanja vam bo pomagal ostati zdrav med nosečnostjo, obvladati porod in uživati ​​otroka po rojstvu.

Nosečnost je čudovit čas, da se naučite, kako razporediti čas za sprostitev v vašem urniku. Razvijte navado prednostnih nalog, ki jih boste spremljali. Kaj je treba storiti danes? Kaj lahko počakate do jutri? In kaj sploh ne morem storiti? Naučite se reči "ne", če ste pozvani, da naredite nekaj, kar vas bo napojilo. Vsak dan načrtujte malo časa za sebe in vzemite čas za svojega partnerja. Ne brani se za počitek.

Kako se spopasti s stresom

določeno mero navdušenja, kar potrebujete v življenju, to pomeni spodbudo za premagovanje težav in za spopadanje z manjšimi krize. Premalo stresa pomeni, da se razvijate pod svojimi zmožnostmi, preveč lahko draži, povzroči utrujenost in povzroči bolezen. Verjetno je dobro za vašega otroka, če mati razvije stresne hormone, ko se razvije v maternici, bo to pripravilo na sevanje, ki se pojavi pri rojstvu.Če pa so takšne kemične snovi nenehno prisotne v krvi, to lahko resno vpliva na otroka. Sposobnost zdravljenja s stresom bo pripomogla k večji pripravljenosti telesa za porod.

obdobje fizične in čustvene stiske vpliva na vse telesne sisteme: dihal, srca in ožilja, živčni, izločanja, endokrine, in, seveda, reproduktivni. Možnost zanositve je lahko zastrašujoče in moteče, in lahko pride do nepričakovanih glavobol, želodčne in bolečine v mišicah, to sporoča telo napenjanja mišic.Če preživite nekaj časa, da bolje spoznate vaše telo, boste lahko zmanjšali utrujenost zaradi stresa in ustvarili boljše okolje za vse večjega otroka v vas. Odvijte se od vsakodnevnih težav in opravite vaje »Deset korakov za lajšanje stresa«.Pomagali vam bodo bolje prepoznati stanje mišic: ko so napeti in ko so res sproščeni.

Naučite se dihati

Morda ne veste, koliko pljuč v telesu zasedajo prostor. Pljučno tkivo se razteza od kravic do membrane.Če se za dihanje uporablja le del pljučne zmogljivosti

, potem zanemarjate telo in zlasti možgane. Potrebna je največja količina kisika, sicer boste ugotovili, da se telesni viri zmanjšajo.

Vzemite nekaj časa, da ugotovite, ali pravilno dihate. Sedite in položite roke na želodec. Ko vdihnete boste začutili, kako se želodec razširi, da se v luči zrak, ki ga dihamo, in ko izdihnete, da bi bilo "treba odpihnilo."Mnogi ljudje vdihujejo trebuh z vdihavanjem.

Sproščena ramena pomeni prosto dihanje. Poskušajte napeti ramena, jih dvigniti na ušesa. Zapomnite si, kako postane vaš dih zategnjen;Preveč nizka ali spodnja ramena prinese enak rezultat. Ko so ramena sproščena, je enostavno dihati.

Razvijte navado skozi ves dan, da redno preverjate položaj ramen, še posebej, če menite, da ste napeti. Roke spustite prosto in počasi obračajte ramena naprej in nazaj, da se prepričate, da so sproščeni in da lahko dihate pravilno.

Boj proti stresu stalno

Če imate občutek stresa, uporabite naslednjo vajo za hitro sprostitev. Globoko vdihnite. Ko so pljuča napolnjena z zrakom, počasi izdihite skozi usta, kar omogoča izdih, da prenašate napetost iz zgornjega dela telesa na noge. Ko se pljuča sproščajo, znova vdihnite. Nato sprostite počasi, sprostite čelo, čeljuste, ramena, roke, trebuh in noge. Izhajanje prenaša stres iz telesa.Če v določenem trenutku občutite napetost, ne pozabite, da morate počasi izhajati.

Čez 20 min se sprostite.

1 Vklopite odzivnik, dim luči, sedite v udoben stol ali lezite( po četrtem mesecu ne leži na hrbtu, poskusite, da leži na vaši strani, ki zagotavlja podporo trebuha pad).

2 Vzemite nekaj minut, da se udobno in umirite.

3 Razširite prste in občutite napetost. Dopustite, da se vaši prsti počasi sprostijo in jih nekoliko mešate.

4 Zategnite kolena in mišice stegen, občutite napetost. Držite ga nekaj sekund, nato se sprostite,

, ki omogoča, da se boki rahlo razpršijo.

5 Zategnite trebušne mišice, kot da bi otroka tesno objemali. Sprostite se, dajte otroku čimveč prostora v sebi.

6 Stisnite prste v pesti, jih zaščitite in pustite, da se vaši prsti počasi odpirajo.

7 Povlecite ramena na ušesa in jih spustite. Spustite ramena, naj spet padeta. Počutite se sproščeno in lahkotno.

8 Vložite obraze tako, da vključujejo vse obrazne mišice( ne skrbite, nihče vas ne bo videl).Sprostite se tako, da obraz nima izraza. Usta morajo biti mehke, rahlo nagubane.

9 Za nekaj minut, poslušajte svoje telo, počutite se sproščeno. Vaš otrok bo užival v dodatku kisika med globokim dihanjem s sproščenim telesom.

10 Po zaključku vaje, zev, raztegnite se, nežno se usedite in se pripravite na delo.

ODPIRANJE Z MASAŽO

Med nosečnostjo je masaža idealen način za sproščanje, saj spodbuja proizvodnjo endorfinov - naravno pomirjujočo - kar vam bo ustvarilo občutek dobrega zdravja. Poleg tega ima masaža pozitiven učinek na kardiovaskularne, prebavne in izločevalne sisteme, od katerih je vsaka med nosečnostjo pod vplivom ločenega stresa.

Čeprav je masaža v veliki meri varna, je dobro, da se z zdravnikom, ki opazuje, pred kakršnim koli masažnim potekom in vedno povej maserki, da ste noseči. V prvem trimesečju se izogibajte masiranju trebuha in spodnjega dela hrbta. In če nekateri triki povzročajo neprijetne občutke, nemudoma povedati maserju.

Odlična je ideja, ko vas bo oseba, ki bo prisotna ob rojstvu, masirala med nosečnostjo, da bo razumel, kateri deli telesa so še posebej nagnjeni k stresu in katere masaže jih sprosti. Spodaj je nekaj preprostih načinov masiranja. Nekaj ​​nasvetov za masažnega terapevta:

♦ Poskusite se sprostiti.

♦ Povejte mi, kdaj boste začeli masažo.

♦ Premiki morajo biti trdi, ritmični in počasi.

♦ Vprašajte nosečo ženo, ali je udobje in tempo za njo udobna.

♦ Poskusite občutiti telo ženske, njegove signale. Se počutiš, ko je napeta in kaj ji pomaga, da se sprostiš?

♦ Povejte mi, kdaj boste končali masažo.

Pomembno je preizkusiti različne načine masaže in pobrati takšna gibanja, ki bodo pomagala pri sprostitvi. Vendar ne pozabite, da katerakoli vrsta masaže, ki jo izberete med nosečnostjo, lahko masaža odpravi nekaj neugodja, ki se pojavi med nosečnostjo, in pomagati partnerju, da znajo vaše telo pred rojstvom. Za vsak tip masaže porabite vsaj deset minut.

Masaža hrbta. Spravite se na kolena na postelji ali na tla, tako da postavite velike blazine pod vas, tako da so vaša glava in želodec udobni. Postavite vzglavnik med teleta in pod zadnjico za kroženje krvi in ​​limfe.

Postavite dlan leve roke na levo ramo masirano, maser potuje iz desne strani hrbtenice, ki se spušča od ramen do zadnjice. Preden odstrani levo roko, maser položi desno roko na desno ramo in z levo roko masira hrbet levo od hrbtenice.

On nato še naprej spreminja roke in masira oba dela hrbta. Recite masažerju, ko bo moč njegovih gibanj prijetno za vas.

S palčkami opravite krožne gibe v zarezah na obeh straneh hrbtenice, postopoma od vretenca do vretenc, ki gredo navzdol. V spodnjem delu hrbta je treba narediti večje kroge, pri čemer se dlani premikajo po bokih.

Katera olja so varna za uporabo

Eterična olja lahko pripravljate slastne okuse z masažo, in nekateri od njih so verjeli, da imajo koristne lastnosti, na primer, lajšanje glavobolov in pomaga v boju proti nespečnosti. Vendar pa morate taka olja uporabljati samo za masažo le, če jih priporoči usposobljeni aromaterapevt. Nekateri strokovnjaki so v nasprotju z vsako uporabo eteričnih olj v času nosečnosti, poleg tega, mnogi strokovnjaki strinjajo, da je treba nekaj olja vsekakor izogniti - Clary žajbelj, rožmarin, poprovo meto in mint močvirje.

Olje, ki se uporablja kot osnova, na primer mandelj ali oliv, je vedno varno;Omogoča roke maserja, da gladko plati čez površino kože. Maserica mora spustiti malo olja v dlane dlani, ki jih je zložil čoln, in jo segrejete približno minuto pred nanosom na telo. Razporedi se tako, da lahko masažo brez upogibanja ali upogibanja. Pomembno je, da maser med postopkom ni poudarjen, sicer bo ta stres skozi njegove roke prenesen na vas in vašega otroka.

iskanju miru uma skozi meditacijo

času nosečnosti, ženska je v stanju povečane psihološke občutljivosti. Morda se boste nenadoma znova naleteli na luknje od novic, ki v drugih časih ne bi povzročile nobenega odziva. Lahko ste zelo zaskrbljeni zaradi spremembe sezone in vremena. Nekateri predmeti v hiši, morda iz otroštva, lahko postanejo pomembni, in ko se premaknete v materinstvo, vas bodo spomini poplavali. Boste zelo začeli skrbeti za svoje telo in spremembe v njem. Meditacija vam omogoča, da se osredotoči na svoje misli in občutke vam lahko pomaga dobiti največ iz tega self-pregledu in doseči stanje popolne sprostitve.

Masaža stopal. Mnoge ženske uživajo, če so masirani med bori, zato je dobra ideja, da to vadite vnaprej.

Sedite na stol, povlecite eno nogo in jo položite na blato z vzglavnikom. Partnerju, ki vas bo masiral, bi morali klečati pred vami. Postavite peto svoje noge v roko, ne pritiskajte nanj;po drugi strani pa bo partner naglo gibal gibe z napora, od gležnja do prstov. Priporočamo, da se to dejanje počasi in večkrat ponavlja v nekaj minutah.

Potem bi vaš partner nekajkrat promassirovat območje med prsti, jih potegnite naprej in navzgor, da so vaše noge za kolena na blazino, in majhne krožne premike palce hoditi peš.Kljub dejstvu, da bodo ti premiki precej težki, ne bi smeli ustvarjati nelagodja.

Nato previdno dvignete stopalo gleženj, partner ponovno opravljati božal gibanje od gležnja do prstov. Potem se celoten postopek ponovi za drugo stopalo.

Če se počutite popolnoma depresivno in če se zdravite zaradi depresije, je bolje, da se izogibate meditaciji. To lahko povzroči duševno trpljenje, če je vaš pogled na življenje in življenje sam neuravnotežen.

Meditacije ni mogoče naučiti v eni lekciji, redno ga je treba izvajati. Vendar pa sta dva preprosta načina osredotočanja: uporaba mantre in vizualizacija. Poskusite jih zamenjati. Ko se vaše možgane naučijo pomiriti z mantri, boste ugotovili, da vizualizacija omogoča širše nadziranje misli in občutkov.

Meditacija z mantri

Poiščite mirno sobo, kjer vas ne bodo motile svetle luči ali nenaden šum. Sedite in začnite meditirati, osredotočite se na dihanje. Dihajte globoko in počasi izhlapevajte, dajte priložnost, da se sprostite celo telo. Ponovite, dokler ne dosežete popolne sprostitve.

Vaša mantra mora biti beseda, ki ustreza postopku dihanja, na primer "otroci" ali "počitek".Ko vdihnete, si duševno rečeš sebi "de", in ko izdihaš - "tee".Ali pri vdihavanju - "od", z izdihom "dihanje".Ali pa zadržite sapo, medtem ko držite sapo.

Osredotočite se samo na ponavljajočo se besedo.Če so možgani odvrnjeni, se nežno vrnite v izbrano mantro. Nadaljujte z mantro, da bo nadomestil vse druge misli. S pridobivanjem izkušenj boste v mislih imeli dovolj prostora, kjer boste prepoznali sebe in se uskladili zase.

Vizualizacija otroka

Meditacija je odličen način za odpravljanje neurejenih misli, učne ure vam bodo naučile sposobnost koncentracije, kar je koristna spretnost za dostavo. Poskusite opraviti vajo in se osredotočiti na plamen sveč.V naslednjih razredih izberite druge pomembne predmete, kot so igrače, kaj ste kupili za svojega otroka, predmete, povezane z otrokom, ali fotografije ljudi, ki so v vašem življenju igrali pomembno vlogo.

Sedite v udobnem stolu. Postavite osvetljeno svečo pred vami in obrnite oči na plamen. Osredotočite se na to. Videli boste različne barve plamena, nihanja intenzivnosti svetlobe: od rdeče vroče bele srednje do rumene in oranžne utripa vzdolž zunanjega roba ognja. Ko se oči utrudijo, jih zaprite in jih mentalno nadaljujete, da vidite svečo. Postavite na sredino slike plamena vašega otroka, obkrožen s svetlobo in pustite, da premaknete svoje misli.