Sprostitvena tehnika
na tla ali trdo ležišče, določiti preprogo ali odejo, poskusite ležati na hrbtu, blazino ni potrebno. Globoko vdihnite nos. Sev
samo noge iztegne nogavice borijo( spomnimo se, kako so dekleta v otroštvu igral plesalce), štej do 5, nogavice treba potegnil narazen in nekoliko na stran, nato pa se sprostite noge, in zdaj morajo biti tako mehka kot bombaž.Vadite večkrat, lahko zamenjate noge.
Potem, vodenje noge v sproščenem položaju, stisnite roko v pest in napeti so si prizadevale, na do 5, in nato se sprostite. Ponovite ta tehnika nekajkrat, nato pa obe roki in nogi pritegnite in se sprostite, štej do 5.
Poleg tega držimo roke in noge v sproščenem položaju, globoko vdihni, dvignite ramena in privijte svoj prsni koš in trebuh, nato pa izdihom in se sprostite, spustite rameni.
Vodenje roke, noge, prsni koš in trebuh v sproščenem stanju, zategnite vratu in pa glavo( možnem)( začetek na eni strani na račun 5, se sprostite, nato pa - v drugih
zazhmurte boril oči, štej do 5.sprostite, nagubana čelom, štetje do 5, se sprostite naj zobje so bili stisnjeni
Zdaj duševno izvede "revizijo" Preverite, če imate sproščeno, mehko in oblazinjeni:. .. na noge, roke, ramena in celotno telo, glavo,vratu, ali čelo razbrazdani, ali je stisnil zobe. morate biti kot krpo Cook. Na namočimo v demagnetized, sproščeno, razmišljanja nekaj lepega: modro nebo, leteči galeb, zelenem travniku, blebetanja potoka, lahko dodamo, da te glasbe( Bach in Mozart) Teh pet minut za vas - polet v večnosti.., odhod iz prehodne razburjanja Pomisli, kaj čudovit otrok raste duševno božajte in ga poljubila
lain navzdol za 5-10 minut, v sproščenem položaju, raztegnejo in se z užitkom -. vi čudite neverjetno občutek lahkotnosti in sproščenosti.
Ta tehnika je dragocena, saj pomaga, da opazite, kadar ste napeti, in hitro se sprostite, lajšanje živčne napetosti.Še posebej pomembno je, da se med porodniškim dopustom aktivno ukvarjate z vadbo za aktivno pripravo na porod. Sposobnost, da se sprostite bo pomagalo popolnoma sprostite med popadki, pod pogojem seveda, da sprostitev ni začelo usposabljanje dan pred dostavo. Do dobave je treba to samodejno pridobiti. Tudi če bi, ker je nevarnost spontanega splava priporočajo zdravniki ženska leži, je lahko vlak stres-sprostitev, da ne boste izgubili mišični tonus.
Zelo koristno za usposabljanje sprostitev zjutraj in zvečer, v kopeli in spanjem.
Sčasoma, ko ste sposobni za zajemanje in snemanje razlike med napetosti in sprostitve, lahko zmanjša čas stres. Takoj se lahko sprostite, vendar ne bodite preveliki. Bolj pogosto vlak, manj boste morali napeti.Čez nekaj časa je dovolj, da si zagotovite notranji ukaz: »Počivaj in sprostite se 5 minut«.
jogiji pravijo: naučiti se sprostite - to je, kot da plezati v gorah - višje, težje;če je globlje sprostitev, bolj težko se je naučiti.
Zato ne skrbite, da najprej ne bo delovalo, glavna stvar je poskusiti in trenirati. Biti trmasti, boste izvedeli, da se sprostite, tudi medtem ko je sedel na podzemni železnici, rekel sam pri sebi: "Jaz počitek, da sem udobno in dobro sedel, počitek moje telo, sprostite roke, noge, oči, nazaj, dojenček, in tiho in dobro v meni in daVljudno in nežno povejte svojemu malomu.samo
Modern emancipirana mati "vzgajati" svoje otroke, da bi pozabili na pomembno je biti nežen z njimi, samo veseli, da imajo te čudovite otroke. Naučiti se moraš vnaprej ljubiti svojega otroka, ne glede na to, kaj bo. Ljubite brezpogojno, brezpogojno ljubezen.Čas za počitek in globoko občestvo z otrokom v stanju sproščenosti, je najbolj primerna za samostojno učenje 1 te ljubezni.