Vitamini skupine v
Lastnosti: v skladu z najnovejšimi znanstvenimi raziskavami, vitamini skupine določi splošno stanje telesa, moč sposobnosti živčnega sistema, da absorbira vitamine drugih skupin.vitamini B so povezana tudi s pravilno delovanje in zdravje živčnega sistema, kože, las in oči.
Vsi ti vitamini, kot sestavni del encimov, ki uravnavajo presnovo, izboljšuje prebavo in rast. Med nosečnostjo in dojenjem je potrebno povečati odmerek za polovico.
specialist prehrana( na podlagi dolgoročnih študij) pravijo: če vsi živčni države, od nemotivirani napadi joka, šibke živce, jecljanje, hudi glavoboli, boleče menstruacije, krči in krči se konča, je treba povečati vnos vitaminov B, še posebej pomembno
vitamini nasičenost( tiamin) in B3( niacin ali nikotiamid) med nosečnostjo, t. k. v odsotnosti ali pomanjkanja njih vodi k prezgodnji porod, deformacij v nerojenega otroka, do smrti novorozhdennyh.
Čeprav so vitamini B običajno združene v hrani, nekateri vitamini kompleksa imajo lahko povsem drugačno funkcijo.
Nekateri B vitamini imajo pomembno vlogo pri tvorbi aminokislin in encimov. Drugo - so vključeni v delovanju imunskega sistema in ureditev čiščenje telesa nekaterih toksinov. Vitamin B6( piridoksin), na primer, je potrebno, da sodelujejo v procesu presnove cepilnih proteinov in obrazoyanii eno od amino kislin, ki je odgovoren za nastanek poškodbe sten arterij, kar povzroča ateroskleroza, kasneje koronarne srčne bolezni.
Poleg tega upoštevajte, da ženske, ki prejemajo kontracepcijske tablete pred nosečnostjo povzroči tudi pomanjkanje vitamina Wb( to vodi v pretirano razdražljivost in živčnost, še posebej v času pred menstruacijo).
Vitamin B5( folna kislina) pomaga pri uravnavanju procesa nastajanja in rasti novih celic in je povezana z nekaterimi imunske reakcije, tako da lahko njegovo pomanjkanje povzroči okvare pri nerojenih otrocih. Ko je anemija opaziti pomanjkanje folne kisline( ki je razlog, zakaj železo, ni dovolj, da bi izboljšali hemoglobina).
Viri:
zelenjavo: zelenjava in predvsem zelenolistnyh zelenjava, polnozrnate žitarice( nerafinirana žita, otrobi, kruh z celih zrn, ki kalijo zrna), oreščki, semena, sirotka, vse stročnice, kvas, zelišča( kopriva, mati-in-mačeha, regrat, rman, trpotec);
jajce živali, jetra, skuta, mleko, ribe.
Znan Isidorovich Dr. Rosenfeld kaže, da je najhitrejši in najboljši način za odpravo pomanjkljivosti vitaminov B - je povezati obe polnovrednih živil in prehranskih dopolnil za hrano. Pred pol stoletja, so bili edini naravni vir vitamina B kompleks posušen pivski kvas. Zdaj pa so pšenični in rženi otrobi, pšenični kalčki, fitinsko( riževi otrobi), posušene morske alge, posušen sok iz zelenega ječmena, in zelena pšenica, in različne morske alge: spirulina in Chlorella, cvetni prah, itd
antagonisti vitamina SO alkohol.kuhano živilskih proizvodov izhaja, sodobne tehnike za shranjevanje, rafinirano moko, vam višje temperature, stres, kofein, aspirin, zastrupitve z okolico in kontracepcijske tabletke.