Preskus za oceno trdnosti( glede na yukhash)

Močna vzdržljivost velikih mišičnih skupin se meri v 6 vajah. Test traja 5 minut.

Vaja 1.

Za 60 s izvajamo upogibanje in podaljšanje ročic na sprednji strani

navzdol. Izračunajte število opravljenih gibanj.

Vaja 2.

V 60 sekundah dvignemo prtljažnik v sedel položaj od ležajočega položaja obrnjenim navzgor. Izračunajte število opravljenih gibanj.

Vaja 3.

V 60 sekundah od stojnega položaja dvignite noge na stran.

Šteti število opravljenih premikov.

Vaja 4.

Prosto sedenje z dvignjenimi nogami in za 60 s ovijte in jih razveljavite. Izračunajte število opravljenih gibanj.

Vaja 5.

V 30 sekundah dvignite prtljažnik iz položaja ležeče ploskve. Izračunajte število opravljenih gibanj.

Vaja 6.

V 30 sekundah od legiranega položaja dvignite noge.

Šteti število opravljenih premikov. Ocena

.

Združevanje števila gibanj v vsaki vaji lahko podate karakterizacijo mišične vzdržljivosti.

Za primerjavo, podajamo podatke enega roparja s srebrno medaljo:

• vadba 7 - 105 push-ups;

• vadba 2 - 46 gibanj;

• vadba 3- 75 gibanja;

• vadba4-14 krat;

• vadba 5-67 krat;

• Vadba 6 - 145-krat.

Strength vzdržljivost lahko določi s številom pull-ups na prečko, štetje števila sit-up, pri viseči na švedski steni tudi izračun, koliko krat noge dvignili in spustili.

Pri vlečenju prečke je 80% odvisno od moči in 20 - od vzdržljivosti.

Znano je, da se lahko čez dan in nekaj dni moč in druge lastnosti razlikujejo.

Za odkrivanje večdnevne periodičnosti teh kazalnikov je estonski trener V. Piegel predlagal izviren test.

• Stojte s hrbtom do stene in izvlecite roko na stran.

• Nato vzemite obremenitev( 2 ali 3 kg) in jo dolgo potrudite, da jo držite na raztegnjeni roki.

Ustavite uro na začetku preskusa in se izklopite, ko roka začne padati.

Vsakodnevna izvedba tega preskusa določi večdnevni ritem statične sile in označuje skupno vzdržljivost.